Kwas foliowy jest witaminą rozpuszczalną w wodzie. Zaleca się jego przyjmowanie wszystkim kobietom planującym ciążę i noszącym dziecko. Witamina ta znajduje się w wielu suplementach diety, ale nie wszystkie z nich są równie skuteczne.
Kiedy należy przyjmować suplementy kwasu foliowego?
Kwas foliowy jest jednym z najważniejszych elementów wpływających na zdrowie reprodukcyjne kobiet. Przyjmowanie preparatu należy rozpocząć już przy pierwszych objawach jego niedoboru. Są one następujące:
- Nieuzasadnione zmęczenie, które nie ustępuje po śnie lub odpoczynku.
- Senność w ciągu dnia i trudności z zasypianiem w nocy.
- Zawroty głowy.
- Suchość błon śluzowych.
- Bladość skóry.
- Zmniejszona aktywność, wydajność, energia.
- Częste przeziębienia.
W następujących przypadkach należy również przepisać suplementy diety:
Historia rodzinna nieprawidłowych urodzeń.
Wcześniejsze przypadki niepożądanego przebiegu ciąży, powikłania, niepowodzenia ciąży.
Wykrywanie metali ciężkich w organizmie.
Korzyści z zastosowania kwasu foliowego w czasie ciąży
Wiele osób jest zwolennikami pozyskiwania witamin z pożywienia, ale w okresie ciąży może to nie wystarczyć. Jakie są inne korzyści ze stosowania suplementów kwasu foliowego?
- wspomaga przyswajanie białka;
- przyspiesza proces podziału komórek;
- poprawia krążenie krwi;
- eliminuje możliwość wystąpienia różnych chorób zarówno u matki, jak i u płodu;
- zwiększa apetyt;
- normalizuje ogólne samopoczucie;
- szpinak;
- orzeszki ziemne i pasta z orzeszków ziemnych;
- wątroba wołowa;
- jarzyny strączkowe;
- tuńczyk i inne tłuste ryby morskie;
- drożdże;
- kapusta wszystkich odmian;
- bananów, w tym bananów suszonych;
- pietruszka;
- owoce cytrusowe i soki;
- awokado;
- szparagi i fasolka szparagowa.
Zmniejsza ryzyko wystąpienia zaburzeń psychicznych.
Uwaga! Wykazano, że brak kwasu foliowego może powodować depresję.
Jak przyjmować kwas foliowy?
W przypadku planowania ciąży, witaminę B₉ należy przyjmować na około 3 do 6 miesięcy przed spodziewanym terminem zapłodnienia. Po zakończeniu ciąży należy ją kontynuować do dwunastego tygodnia.
Dawkowanie i sposób postępowania zależą od konkretnego produktu, instrukcji i zaleceń lekarza.
Jaki produkt należy wybrać?
Witaminy w różnych postaciach produkcji krajowej są powszechnie dostępne w aptekach po stosunkowo niskiej cenie. Jednak stężenie folianów w nich jest niskie. Aby uzyskać wymaganą dawkę kwasu, takie witaminy musiałyby być przyjmowane dosłownie w opakowaniach.
Lepszą alternatywą jest kupowanie witamin wyprodukowanych w Stanach Zjednoczonych, które zawierają większe stężenie folianów. Będzie on nieco droższy niż jego krajowy odpowiednik, ale przyniesie więcej korzyści.
Jakie produkty spożywcze zawierają kwas foliowy?
Organizm nie wytwarza tej witaminy, a jedynie pozyskuje ją z żywności i preparatów syntetycznych. Można ją uzyskać z następujących produktów spożywczych:
Przedawkowanie suplementu diety
Witamina B₉ jest uważana za rozpuszczalną w wodzie, a jej nadmiar jest łatwo wypłukiwany z organizmu wraz z moczem, ale nie należy jej wpuszczać do organizmu. Długotrwałe niekontrolowane stosowanie zwiększa ryzyko wystąpienia nowotworów złośliwych i zaburzeń układu nerwowego.
Ostrzeżenie. Jeśli kobieta w ciąży przyjmuje witaminę B₉ w sposób niekontrolowany, może to powodować alergie, zaburzenia widzenia i funkcji umysłowych u nienarodzonego dziecka.
Kwas foliowy jest niezbędny dla każdej kobiety, która planuje zostać matką. Nie należy lekceważyć przyjmowania witaminy, nawet jeśli wcześniej nie przyjmowano żadnych leków.