KTÓRE AMINOKWASY SĄ NIEZBĘDNE?

ktore aminokwasy sa niezbedne 1514 KTÓRE AMINOKWASY SĄ NIEZBĘDNE?

Aminokwasy są ważnym składnikiem budulcowym organizmu ludzkiego. Wszystkie aminokwasy dzielą się na 3 grupy: zastępowalne, warunkowo zastępowalne i nieistotne. Klasyfikacja zależy od zdolności organizmu do wytwarzania tych substancji. Te, które nie są wytwarzane samodzielnie, odgrywają ważną rolę w tworzeniu hormonów, budowie łańcuchów białkowych.

Grupa niezbędnych aminokwasów

Są to związki składające się z węgla, wodoru, tlenu i azotu. Spośród nich tylko 9 strukturalnych części białek uważa się za niezbędne. Są to substancje, które nie mogą być syntetyzowane przez organizm, a człowiek pozyskuje je wyłącznie z pożywienia.

Niezbędne aminokwasy to:

  • isoleucina;
  • lizyna;
  • leucyna;
  • histydyna;
  • tryptofan;
  • fenyloalanina;
  • walina;
  • treonina;
  • metionina.

Ostrzeżenie. Każdy ze znanych kwasów jest niezbędny do sprawnego funkcjonowania wszystkich układów. Dieta musi być zrównoważona i zawierać wszystkie substancje. Zapewniają one pełnię zdrowego życia, zachowując młodość i silne mięśnie.

Do czego one służą?

Żaden proces zachodzący w organizmie nie odbywa się bez niezbędnych aminokwasów. Główne z nich to:

  • Odpowiedzialność za strukturę i funkcję białka;
  • stymulacja wzrostu mięśni i odpowiedzialność za ich regenerację;
  • udział w normalnym metabolizmie;
  • wbudowywanie kolagenu i elastyny;
  • regulacja apetytu, snu i nastroju;
  • pomaga w tworzeniu ochronnej powłoki wokół komórek nerwowych.

Regularne i wystarczające spożywanie aminokwasów z tej grupy jest zatem niezbędne.

Objawy niedoboru

Jeśli spożycie niezbędnych aminokwasów w diecie jest niewystarczające, dochodzi do niedoboru tych substancji. Jego objawami są:

  • Stałe uczucie zmęczenia i senności;
  • Niedokrwistość, której towarzyszą zawroty głowy i inne charakterystyczne objawy;
  • Układ odpornościowy jest poważnie osłabiony;
  • włosy zaczynają wypadać.

Istnieją również problemy związane z nadmiernym spożyciem tych substancji. Może to prowadzić do problemów z tarczycą i wpływać na funkcjonowanie stawów. Dlatego, aby spożywać dzienną dawkę niezbędnych aminokwasów, należy stosować odpowiednią dietę i skonsultować się z dietetykiem.

Jak uzupełnić braki

Aby dostarczyć organizmowi niezbędnych aminokwasów, należy przestrzegać kilku zasad:

  • Nabiał i pokarmy fermentowane powinny być obecne w diecie każdego dnia;
  • Mięso i ryby również należy jeść codziennie, ale należy je gotować na parze, piec lub dusić i podawać z zieleniną;
  • Spożywanie 50 gramów orzechów i nasion dziennie przyczynia się do wzbogacenia niezbędnych aminokwasów w każdym wieku;
  • Orzechy i nasiona dziennie pomagają wzbogacić niezbędne aminokwasy w każdym wieku; – Jedz rośliny strączkowe i zboża z zieleniną.

Jeśli takie zalecenia będą regularnie przestrzegane, nie dojdzie do niebezpiecznego niedoboru niezbędnych aminokwasów, a człowiek pozostanie młody i zdrowy.

Uwaga: Uzupełnienie dawki aminokwasów jest szczególnie ważne, jeśli regularnie chodzisz na siłownię lub uprawiasz sport wyczynowy. W takich przypadkach znacznie wzrasta zużycie aminokwasów, dlatego należy zwrócić szczególną uwagę na zdrową dietę. Pomoże Ci nie tylko w uzupełnieniu składników odżywczych, ale także w naturalny sposób pomoże Ci schudnąć i zbudować masę mięśniową.

Polecane Produkty:

Dodaj komentarz

%d bloggers like this: