Kreatyna to naturalnie występująca substancja, którą można znaleźć głównie w mięśniach. W niewielkich ilościach jest wytwarzany przez organizm, ale główną część tego związku pozyskuje się z mięsa i ryb.
Ostrożnie! Kreatyna działa jako magazyn adenozynotrójfosforanu (ATP), który jest niezbędny do dostarczania energii do komórek. Substancja ta jest dobrze przebadana. Udowodniono, że zwiększa on zdolność do pracy podczas intensywnego wysiłku fizycznego średnio o 10-20%.
Dla kogo przeznaczona jest kreatyna?
Przeprowadzono większość badań dotyczących wpływu kreatyny na mężczyzn. Podobne wyniki przyniosły eksperymenty nad jego wpływem na kobiety.
Ponieważ produkt ten jest popularny wśród osób w różnym wieku, przeprowadzono również badania na osobach starszych, a ich wyniki były również pozytywne. Dlatego można śmiało powiedzieć, że suplementy kreatyny nie mają ograniczeń związanych z płcią czy wiekiem.
Jedyne wady produktu to możliwa indywidualna nietolerancja i zmienna skuteczność. Oznacza to, że po zażyciu kreatyny u jednej osoby znacznie wzrasta wydolność i wytrzymałość, a druga osoba może nie zauważyć żadnego efektu.
Ostrożnie! Mimo to kreatyna jest uważana za jeden z najskuteczniejszych suplementów pomagających radzić sobie z poważnymi ćwiczeniami fizycznymi i szybko budować masę mięśniową.
Niebezpieczeństwo związane z substancją
Przez 30 lat naukowcy zbierali informacje na temat wpływu kreatyny na organizm człowieka. Większość z nich jest zgodna co do tego, że kreatyna jest całkowicie bezpieczna.
Badania, w których stwierdzono, że przyjmowanie kreatyny może powodować skurcze mięśni, spazmy i problemy z nerkami, nie zostały potwierdzone. Nie odnotowano również przypadków chorób poprzedzających ani zgonów.
Efekty uboczne
Przyjmowanie kreatyny nie wpływa na kondycję, nastrój ani zdrowie danej osoby. Jedynym skutkiem ubocznym, który może wystąpić podczas stosowania suplementu, jest niewielki wzrost masy ciała (od 1 do 3 kg). Dzieje się tak dlatego, że kreatyna stymuluje gromadzenie wody w tkankach mięśniowych.
Jak ją przyjmować?
Firmy farmaceutyczne i producenci suplementów diety oferują kreatynę w różnych formach, postaciach i dawkach, które można znaleźć na etykietach lub w instrukcjach stosowania.
Najbardziej popularnym produktem jest klasyczny monohydrat. Najczęściej producenci wytwarzają go w postaci proszku do sporządzania roztworów lub tabletek. Obie formy mają taką samą skuteczność.
Istnieją dwa schematy, według których można prawidłowo spożywać ten suplement:
„Ładowanie”. Celem tego schematu jest szybkie uzyskanie widocznych efektów dzięki intensywnemu obciążeniu mięśni kreatyną. Wadą tego podejścia jest duża dawka, a co za tym idzie – duża częstotliwość przyjmowania leku w ciągu dnia. Po tygodniu suplementacji należy przyjmować 0,3 g na 1 kg masy ciała, a następnie zmniejszyć ilość do 5 g dziennie.
„Brak obciążenia. Dzienna dawka suplementu wynosi 5 g. Zauważalne zmiany w wyglądzie pojawiają się po upływie jednego miesiąca.
W porównaniu z innymi suplementami, kreatyna działa nawykowo i może być przyjmowana w sposób ciągły, bez przerw. Jest to jeden z najtańszych i najbezpieczniejszych sposobów na osiągnięcie lepszych wyników na siłowni w krótszym czasie.
Ze względu na swoją skuteczność i bezpieczeństwo kreatyna powinna być przyjmowana wyłącznie po przeprowadzeniu pełnych badań lekarskich i konsultacji z lekarzem.