Kwas foliowy (FA), znany jako witamina B9, jest substancją niezbędną do utrzymania zdrowia kobiet. Jest to szczególnie ważne dla kobiet w ciąży.
Dla mężczyzn kwas foliowy znany jest jako witamina B9. Mężczyźni również potrzebują kwasu foliowego, aby dłużej pozostać aktywnymi zawodowo i mieć zdrowe potomstwo.
Znaczenie dla zdrowia
Witamina B9 bierze udział w syntezie czerwonych krwinek, tj. w utrzymywaniu prawidłowego poziomu hemoglobiny. Niezależnie od płci, niedobór hemoglobiny powoduje szybsze męczenie się, osłabienie i niezdolność do koncentracji.
FC pełni także wiele innych funkcji:
- Wspomaga prawidłowe trawienie i metabolizm, zmniejsza kwasowość w żołądku i bierze udział w rozkładzie węglowodanów, białek i tłuszczów.
- Jest dobra dla układu nerwowego. Przy jego niedoborze człowiek staje się agresywny i drażliwy.
- Potrzebny dla mózgu, ponieważ zwiększa jego aktywność, przyczyniając się do poprawy pamięci, uwagi i inteligencji. Dzięki zawartości kwasu foliowego zwiększa wydajność pracy umysłowej człowieka.
- Zapobiega rozwojowi problemów zdrowotnych u mężczyzn i zwiększa potencję.
Uwaga! Udowodniony pozytywny wpływ witaminy B9 na zdolności reprodukcyjne silniejszej płci.
Korzyści zwiększające prawdopodobieństwo poczęcia i urodzenia zdrowego dziecka
Jeśli para planuje ciążę, zarówno kobieta, jak i mężczyzna powinni utrzymywać prawidłowe stężenie kwasu foliowego w organizmie.
Witamina B9 zwiększa szanse na poczęcie poprzez zwiększenie liczby plemników, poprawę ich jakości i żywotności oraz zmniejszenie liczby plemników z mutacjami genetycznymi. Zmniejsza również ryzyko niepłodności u mężczyzn i narodzin dzieci z nieprawidłowościami, takimi jak zespół Downa.
Uwaga! B9 powinna być przyjmowana na 3 miesiące przed poczęciem. W diecie należy uwzględnić pokarmy bogate w tę witaminę.
Kiedy jeszcze mężczyźni powinni przyjmować witaminę B9?
Witamina B9 może być zalecana nie tylko podczas planowania ciąży. Jest to dobre rozwiązanie dla:
- opóźniony rozwój płciowy w celu stymulacji spermogenezy;
- problemy z potencją;
- niepłodność;
- zaburzenia układu nerwowego.
Żywność bogata w kwas foliowy
Największa ilość witaminy B9 występuje w wołowinie i wątrobie wołowej. Posiłki przyrządzane z tych produktów powinny być regularnie włączane do jadłospisu mężczyzn. Ponadto kwas foliowy jest bogaty w:
- podroby drobiowe;
- Drożdże piwowarskie;
- jarzyny strączkowe;
- ciemnozielone warzywa;
- żółtka jaj;
- pietruszka;
- niektóre rodzaje zieleniny ogrodowej;
- marchewki;
- dynię;
- gryka;
- nakrętki;
- sery.
Ostrzeżenie: Ważne jest, aby jeść świeże warzywa i owoce. Obróbka termiczna niszczy kwas foliowy.
Narkotyki
Niedobór kwasu foliowego można skorygować, przyjmując suplement kwasu foliowego z lokalnej apteki. Nie można jednak zrezygnować z włączenia diety bogatej w tę substancję. Żadnych tabletek nie można uznać za bardziej przydatne niż witaminy syntetyzowane przez samą naturę.
Zaletą aptecznej witaminy B9 jest to, że jej dawkę można łatwo obliczyć. Tabletkę należy przyjmować przed lub po posiłku, popijając wodą.
Uwaga! Nie należy przyjmować jednocześnie kwasu foliowego i witaminy B12. Zapobiegają one wchłanianiu drugiego.
Łączne stosowanie witamin B i C ma inne działanie. Ten ostatni sprzyja wchłanianiu kwasu foliowego i zwiększa korzyści płynące z jego przyjmowania. Można również uzupełnić leczenie witaminą B9, przyjmując kompleks multiwitaminowy. Należy to jednak zrobić w porozumieniu z lekarzem.
Ostrzeżenie! Nie wolno przedawkować kwasu foliowego. Zwiększa to ryzyko wystąpienia łagodnych, a nawet złośliwych nowotworów.