KORZYŚCI I PRZEPISY NA KOKTAJLE PROTEINOWE

korzysci i przepisy na koktajle proteinowe 2983 KORZYŚCI I PRZEPISY NA KOKTAJLE PROTEINOWE

Biorąc pod uwagę szalony rytm współczesnego życia, nie jest zaskakujące, że niewiele osób może pochwalić się zrównoważoną codzienną dietą, która zawiera wszystkie niezbędne składniki odżywcze. Przede wszystkim witaminy, minerały i odpowiednią ilość białka. Białko jest źródłem aminokwasów, które pomagają budować wszystkie tkanki organizmu, w tym mięśnie.

Podczas gdy zwykły człowiek może sobie poradzić z białkiem w diecie, dostosowując swój jadłospis do mięsa, ryb, jaj i innych produktów, sportowcy nie potrzebują tego wszystkiego. Z myślą o nich wymyślono specjalne odżywki dla sportowców, zawierające do 80% białka. Są one spożywane jako składnik koktajli, które pomagają w budowaniu masy mięśniowej i spalaniu tłuszczu.

Shake proteinowy to kompleks składników, w którym główną rolę odgrywa ekstrakcja naturalnych, rozpuszczalnych w wodzie białek pochodzących z serwatki, soi lub białka jajecznego.

Wiadomo, że sportowcy powinni spożywać 2 g białka na każdy kilogram masy ciała dziennie. Jest to wskazówka, którą należy kierować się podczas przygotowywania koktajlu proteinowego. Nie należy zapominać, że białko jest również przyjmowane z pożywieniem.

Aby przygotować koktajl proteinowy, należy wymieszać suchy proszek z dowolnym napojem i, w razie potrzeby, poprawić jego smak za pomocą różnych dodatków. Napój należy przyjmować najlepiej 1 godzinę przed treningiem lub 20 minut po treningu.

Koktajl proteinowy na odchudzanie

Koktajle proteinowe są powszechnie stosowane w procesie odchudzania, działają jak katalizatory. Ich właściwe przyjmowanie pozwala:

  • Przyspieszenie procesów metabolicznych i spalania tłuszczu w organizmie;
  • w celu osiągnięcia utraty wagi;
  • skutecznie zwalczają cellulit;
  • tworząc atrakcyjny relief mięśniowy.

Uwaga! 1 porcja koktajlu może zastąpić 1 posiłek, dostarczając niezbędnej energii. Jednak całkowite porzucenie tradycyjnej diety i stosowanie wyłącznie diety koktajlowej jest surowo zabronione.

Wybierając białko do spalania tłuszczu, należy zwrócić uwagę na jego zawartość. Najlepiej przyswajalnym produktem jest ten, który zawiera L-karnitynę.

Przepisy na domowe koktajle proteinowe

Jeśli nie masz ochoty na ćwiczenia, możesz przygotować własne koktajle proteinowe. Oto trzy najpopularniejsze przepisy na takie napoje:

  • Białka jaj, mleko (200 ml), miód, twaróg, banan i oliwa z oliwek (1 łyżka);
  • kefir (200 ml), dowolny dżem, mleko w proszku (100 g) i cukier;
  • Sok pomarańczowy (200 ml), twarożek (100 g), banan, kakao, dżem.

Uwaga! Należy pamiętać, że cukier, miód i dżem powinny być dodawane jako środek słodzący w niewielkich ilościach.

Koktajle domowej roboty nie mogą zastąpić odżywek dla kulturystów, ponieważ białko ze zsiadłego mleka lub innych produktów wymaga dłuższego czasu na wchłonięcie. Co więcej, żaden przepis nie jest w stanie przygotować idealnie zbilansowanego koktajlu proteinowego.

Szkodliwość koktajli proteinowych

Główna szkodliwość “gotowych” koktajli proteinowych nie leży w ich składzie, który jest całkowicie bezpieczny. Chodzi o to, że są one łatwe do przygotowania, więc podczas treningu wielu kulturystów “siada” na takie jedzenie, wypełniając nimi całą swoją dietę. Tymczasem eksperci zalecają spożywanie koktajli proteinowych nie częściej niż trzy razy dziennie. W tym przypadku ich spożywanie nie jest szkodliwe.

Polecane Produkty:

Dodaj komentarz

%d bloggers like this: