Sport jest zdrową rzeczą, którą można uprawiać. Nie każdy ma jednak czas, by ćwiczyć rano lub chodzić na siłownię wieczorem. Ważne jest, aby wiedzieć, jak znaleźć odpowiedni czas na aktywne ćwiczenia fizyczne w zależności od rytmu biologicznego i typu ciała.
Skowronki, gołębie i sowy
Istnieją trzy typy ludzi, w zależności od wzorców aktywności:
Skowronki – łatwo wstają o 5 rano, wcześnie kładą się spać.
Sowy są wyjątkowo nocnymi zwierzętami. Łatwiej jest im kłaść się późno i wstawać bliżej południa.
Gołębie łatwo dostosowują się do każdego rozkładu dnia. Po krótkim czasie mogą one być aktywne zarówno w pierwszej, jak i w drugiej połowie dnia.
Sowy i skowronki dostosowują się do harmonogramów pracy niezależnie od rytmu. Natomiast chodzenie na siłownię jest lepiej skoordynowane z zegarem biologicznym. Ćwiczenia fizyczne są korzystne o każdej porze dnia.
Sport o poranku
Wiele osób przyzwyczaiło się do porannych ćwiczeń, zwłaszcza że większość klubów fitness jest otwarta od wczesnych godzin rannych. Treningi poranne są odpowiednie do utraty wagi i przyrostu masy mięśniowej.
Główne cechy ćwiczeń porannych to:
- Aktywność ciała i dużo energii. Wieczorem, po pracy i dużej kolacji, nie zawsze starcza energii na bieganie lub trening na siłowni.
- Ilość endorfin wytwarzanych po treningu poprawia nastrój na cały dzień. Takie „szczęście” nie zawsze jest potrzebne wieczorem.
- Zasadą treningu porannego jest wykonywanie ćwiczeń pół godziny po wstaniu z łóżka, aby serce miało czas na ustalenie rytmu i rozgrzanie się do niezbędnej aktywności.
- Bardziej nadaje się do spalania tkanki tłuszczowej, ponieważ poziom glukozy we krwi jest niski. Ostatni posiłek był wieczorem.
- Ćwiczenia fizyczne wykonywane rano pomagają zmniejszyć apetyt.
- Pamiętaj, aby pić więcej wody, ponieważ rano krew jest gęsta i nie ma wystarczającej ilości płynów.
- Z drugiej strony, rano na siłowniach jest mniej ludzi, większość osób woli zajęcia wieczorne.
Sport wieczorem.
Nie bez powodu wielu zawodowych sportowców i amatorów preferuje wieczorne treningi. Mają one swoje zalety. Przy wyborze czasu na uprawianie sportu i ćwiczenia fizyczne należy wziąć pod uwagę również wiele wad.
Plusy i minusy:
- Jest dodatkowy czas na poranną drzemkę. Osoba przesypia pół godziny przed pracą lub szkołą i nie budzi się wcześnie.
- Uczucie zmęczenia po porannym treningu utrzymuje się przez resztę dnia. Zwykle cierpią na to ludzie sowy. Dlatego też wygodniej jest ćwiczyć wieczorem, biorąc pod uwagę rytm biologiczny.
- Wieczorem metabolizm zwalnia, a aktywne treningi pomagają go przyspieszyć. Oznacza to, że spożyte dodatkowe kalorie zostaną skutecznie spożytkowane. Wieczorne treningi są więc najlepszym rozwiązaniem dla osób, które chcą schudnąć.
- Wieczorne treningi obejmują mniej forsowne dyscypliny sportowe. Przydatne są: joga, pilates, pływanie i aqua aerobik.
- Jedną z wad ćwiczeń wykonywanych wieczorem jest zmęczenie pod koniec dnia.
- Uwaga! W każdym razie należy słuchać swojego ciała. Jeśli rano łatwo się wstaje, organizm szybko się uaktywnia – odpowiednie są ćwiczenia poranne. Dla tych, którzy lubią życie nocne – wieczór.
Praca w dowolnym czasie.
Dla osób o nieregularnych godzinach pracy najlepszym rozwiązaniem jest ćwiczenie w wolnym czasie. Ten model treningu ma istotną wadę – organizm jest poddawany ciągłemu stresowi i nie zawsze jest gotowy do ćwiczeń. Metoda ta jest jednak doskonała, jeśli nie ma innych możliwości.
Najważniejszą rzeczą, o której należy pamiętać, jest to, aby nie jeść przed treningiem. Wtedy Twoje zdrowie, sylwetka i samopoczucie będą w porządku.