Skuteczne odchudzanie jest niewyobrażalne bez aktywności fizycznej. Dzisiejsze centra fitness oferują wiele rodzajów zajęć sportowych, więc może to być bardzo trudne, zwłaszcza dla osoby niewprawione.
Jakie są zasady wyboru dyscypliny sportowej w procesie odchudzania?
- Sport powinien być przyjemny. Zanim zapiszesz się na trening, zastanów się, jaki sport sprawia Ci największą przyjemność. Jeśli bieganie lub przysiady absolutnie nie odpowiadają Twoim preferencjom, nie powinieneś ich wybierać. Brak przyjemności nie przyniesie odpowiedniej motywacji i wyników.
- Jeśli nie lubisz sportu, warto spróbować różnych rodzajów aktywności fizycznej i wybrać ten, który wywołuje najmniej negatywnych emocji.
- Trening powinien być intensywny. Jeśli chodzi o odchudzanie, warto zwrócić szczególną uwagę na sporty, które pozwalają spalić maksymalną liczbę kalorii w krótkim czasie.
- Uwaga! Ćwiczenia fizyczne nie powinny być przeciwwskazane. Wybór aktywności sportowej w celu utraty wagi powinien być dokonany na podstawie stanu zdrowia.
Dlaczego sport powinien być najlepszym sposobem na schudnięcie?
Regularne ćwiczenia fizyczne przynoszą następujące korzyści dla organizmu:
- Nadmiar kalorii jest zużywany, utrata wagi jest szybsza i łatwiejsza.
- Wyniki są zapisywane po zakończeniu ćwiczeń. Rezygnacja ze śmieciowego jedzenia nie spowoduje ponownego przybrania na wadze.
- Proces spalania tłuszczu rozpoczyna się we wszystkich częściach ciała, a nie wybiórczo.
- Z czasem zwiększa się masa mięśniowa, ciało nabiera pięknej struktury i staje się bardziej elastyczne.
- Wytrzymałość wzrasta.
- Ćwiczy się siłę woli i motywację.
- Czynność serca ulega wielokrotnej poprawie.
- Krew ulega upłynnieniu, a poziom szkodliwego cholesterolu obniża się.
- Do tkanek organizmu dociera więcej tlenu.
- Organizm prawidłowo zużywa i utylizuje tłuszcz.
- Metabolizm ulega przyspieszeniu.
- Uaktywniają się hormony.
Jakie rodzaje sportów są odpowiednie do aktywnego spalania tłuszczu?
- Pływanie. Sport ten ćwiczy wszystkie grupy mięśni i jest doskonałym sposobem na pozbycie się cellulitu i nadmiernych złogów tłuszczu.
- Taniec. Pomagają podnieść się na duchu i napełniają pozytywną energią. Poza tym zajęcia taneczne to nowe znajomości, wymiana doświadczeń, ciekawa komunikacja.
- Bieganie. Bieganie jest uważane za bardzo skuteczne ćwiczenie cardio dla osób, które chcą pozbyć się zbędnych kilogramów.
- Jazda na rowerze. Dla osób, które uważają, że ich strefą problemową są łydki i pośladki, ale są zadowolone z górnej części ciała.
- Aerobik. Zajęcia aerobiku odbywają się przy muzyce, w szybkim, radosnym i spokojnym rytmie. Jest to doskonałe rozwiązanie dla osób, które marzą o pięknej i szczupłej sylwetce.Na co jeszcze należy zwrócić uwagę, ćwicząc w celu utraty wagi?
Kilka wskazówek, które pomogą Ci schudnąć w zdrowy i szybki sposób:
- Skorzystaj z usług trenera osobistego, który opracuje odpowiedni plan ćwiczeń;
- Nie przeciążaj się treningiem, daj mięśniom odpocząć: optymalna liczba ćwiczeń to 2-3 dni w tygodniu;
- nie opuszczaj zajęć, nie gub się w planie zajęć i nie przychodź na siłownię tylko wtedy, gdy masz na to ochotę;
- Nie zapominaj o porannych ćwiczeniach i korzyściach płynących z chodzenia;
- przestrzegać zasad prawidłowego odżywiania i spożywania alkoholu, unikając pokarmów wysokokalorycznych;
- Nie musisz przechodzić na ścisłą dietę;
- Nie należy zaniedbywać śniadania, które jest głównym posiłkiem w ciągu dnia.Ćwiczenie będzie przyjemne i korzystne, jeśli wybierzesz odpowiednią dyscyplinę i intensywność.