Zrównoważona i odpowiednia dieta powinna obejmować różnorodne pokarmy i posiłki. Codzienne liczenie kalorii i kontrolowanie zawartości białek, tłuszczów i węglowodanów pozwala zachować piękną sylwetkę i dobrą kondycję.
Jednak nawet przy doskonale zaplanowanym jadłospisie organizm często potrzebuje dodatkowej energii. Dlatego ważne jest, aby nauczyć się przygotowywać smaczne i zdrowe przekąski w krótkim czasie.
- Jogurt naturalny
- W ciągu dnia możesz poczęstować się jogurtem naturalnym bez dodatku cukru i konserwantów. Można je kupić gotowe lub zrobić własne w domu z zakwasu. Jagody, orzechy lub miód mogą wzbogacić jego niekwaszony smak.
- Płatki owsiane
- Płatki owsiane z wodą lub niskotłuszczowym mlekiem to nie tylko odpowiednie śniadanie, ale także lekka przekąska. Przepis na kaszę jaglaną nie wymaga żadnego wysiłku. Wystarczy zalać kaszę wrzącą wodą i odstawić na kilka minut. Taką przekąską można się delektować zarówno w domu, jak i w pracy.
- Smoothie
- Idealna przekąska to 200-300 gramów świeżo przygotowanego smoothie. Może zawierać owoce, warzywa, orzechy i produkty mleczne. Można w nim jednocześnie połączyć kilka zdrowych i ulubionych składników.
- Pieczone jabłko
- Niskokaloryczny deser na przekąskę. Aby jeść i nadal chudnąć, można spożywać pieczone jabłka z miodem.
Uwaga: To danie jest korzystne dla układu sercowo-naczyniowego i przewodu pokarmowego.
Ugotowane jajko
Szybką przekąskę można zorganizować z wyprzedzeniem – ugotuj kilka jajek w dogodnym czasie. Jest to dobra przekąska, bogata w białko. Dają dużo energii, tłumiąc uczucie głodu na długi czas.
Lekka sałatka
W celu zapewnienia zrównoważonej diety jako przekąskę można spożywać sałatkę owocową lub warzywną bez tłustych dodatków. Są one bogate w witaminy, mikroelementy i błonnik oraz mają właściwości żołądkowo-jelitowe.
Ogórki i marchew
Ogórki lub marchew mogą być szybkim sposobem na zaspokojenie głodu. Można je wykorzystać do przygotowania lekkiej sałatki. Całe warzywa są dobrym ćwiczeniem zębów i niskokalorycznym źródłem energii.
Orzechy
Garść dowolnych orzechów jest dobra jako przekąska. Główną zasadą jest, aby nie spożywać ich jednorazowo w ilości przekraczającej 40-50 gramów.
Uwaga: Orzechy są nie tylko zdrowe, ale także bogate w kalorie. Jednak ich obecność w diecie jest niezastąpiona. Orzechy mają korzystny wpływ na zdrowie skóry i oczu.
Batony proteinowe
Jako deser możesz włączyć do swojej diety „właściwe słodycze”. Batony proteinowe są obecnie dostępne nie tylko w sklepach specjalistycznych, ale także w supermarketach. Stanowią doskonałe źródło białka, węglowodanów i energii na cały dzień.
Twarożek
Dobrą przekąską może być domowy twarożek o niskiej zawartości tłuszczu. Można je uzupełnić miodem, jagodami lub orzechami. Jest to doskonała propozycja dla osób dbających o sylwetkę i zdrowie swojego ciała.
Dobrze zbilansowana przekąska zapewnia długotrwałe uczucie sytości. Ważne jest, aby wybierać odpowiednie produkty żywnościowe i kontrolować ich ilość. Przekąski można nosić w torbie lub plecaku i nie trzeba tracić czasu na ich przygotowanie.
Uwaga: Doskonała przekąska zapobiega przybieraniu przez organizm dodatkowych kalorii i tłuszczu oraz zapewni dodatkową energię na kilka godzin.