W naturze jest tak, że poziom testosteronu u młodych mężczyzn jest wyższy niż u starszych. Ci ostatni są zaniepokojeni z powodu obniżenia jakości stosunków seksualnych, czasu ich trwania i stopnia erekcji.
Testosteron znajduje się w niektórych produktach spożywczych, które warto włączyć do swojej diety.
Do czego organizm potrzebuje testosteronu?
Testosteron występuje zarówno w organizmach kobiet, jak i mężczyzn. Jego rola w organizmie mężczyzny jest następująca:
- Rozwój i utrzymanie zdrowia narządów płciowych;
- Powstawanie i utrzymywanie się drugorzędnych cech płciowych (szorstki głos, owłosione ciało, wąska miednica);
- rozwój i tworzenie się mięśni;
- prawidłowe i harmonijne rozmieszczenie tkanki tłuszczowej w organizmie;
- pożądanie do płci przeciwnej;
- utrzymanie erekcji.
Żywność zawierająca testosteron
Hormon ten znajduje się w wielu produktach spożywczych. Mogą one stanowić bogate i zróżnicowane menu.
Owoce morza
Są one bogatym źródłem tłuszczów nasyconych, cynku i białka. Mężczyznom zaleca się poszukiwanie ostryg, ponieważ są one szczególnie bogate w testosteron. Mają one jednak specyficzny smak i wysoką cenę, dlatego ostrygi można zastąpić słonowodnymi rybami z tłustych odmian. Do menu można również dodać kraby, sardele i krewetki.
Uwaga! Owoce morza zachowują więcej korzyści zdrowotnych, jeśli są gotowane na parze lub pieczone.
Jaja
Pomaga utrzymać prawidłową równowagę hormonów płciowych. Na śniadanie zazwyczaj zaleca się spożywanie jajek, tostów z chleba pełnoziarnistego i szklanki soku pomarańczowego.
Mleko
- Zarówno mleko tłuste, jak i odtłuszczone są wskazane dla mężczyzn. Zawiera również witaminę D, która reguluje poziom hormonów płciowych.
- Testosteron nie jest obecny w tych produktach, ale neutralizują one działanie innych substancji, które również mają wpływ na poziom testosteronu. Należy preferować świeże, jaskrawo zabarwione owoce, ponieważ im jaśniejszy owoc, tym więcej zawiera substancji korzystnych dla organizmu. Owoce, warzywa i owoce jagodowe, które zostały zamrożone, zakonserwowane lub wysuszone, zawierają mniej składników odżywczych.
Zieloni
Świeże zioła zawierają naturalne hormony roślinne, które pobudzają aktywną produkcję testosteronu. Zawierają one również wiele witamin, minerałów i pierwiastków niezbędnych dla męskiego organizmu. Szczególną uwagę należy zwrócić na natkę pietruszki, kolendrę, sałatę liściastą, szpinak, zieloną cebulę. Należy je jeść natychmiast po wyjęciu z łóżeczka. Nie ma potrzeby poddawania ich obróbce cieplnej. Świeżą można dodawać do sałatek i dań gorących.
Pełnoziarniste produkty zbożowe są bogate w błonnik.
Pełnoziarniste produkty zbożowe bogate w błonnik wpływają na produkcję głównych męskich hormonów płciowych, pomagają pozbyć się nadwagi i poprawiają perystaltykę jelit. Szczególnie pomocne są kaszki gryczane, jęczmienne i proso.
Orzechy
Przyczyniają się do produkcji testosteronu. Codzienne spożywanie orzechów może szybko przynieść dobre rezultaty. Najlepsze do tego celu są orzechy brazylijskie i włoskie.
Ciemna czekolada
Poprawia samopoczucie i zwiększa produkcję głównego męskiego hormonu.
Przyprawy
Kurkuma, kardamon, curry i czerwone papryczki chilli są korzystne dla zdrowia mężczyzn. Nasiona arbuza są bardzo przydatne. Nie należy ich wyrzucać. Nasiona należy dobrze umyć, zmielić i dodawać po trochu do gotowych dań lub koktajli.
W ten sposób testosteron jest bogaty w produkty spożywcze, które są dość powszechne i lubiane przez wielu ludzi.