Warto przedłużyć reżim dietetyczny o 5-7 dni, aby utrzymać uzyskane efekty. Główną zasadą jest stopniowy powrót do standardowego trybu życia. Jak pokazują badania i praktyka medyczna, weganizm jest bardzo skutecznym sposobem na szybką i bezpieczną utratę wagi.Serotonina jest hormonem radości. Jest to substancja, która poprawia nastrój, zmniejsza depresję i stres. Brak serotoniny można zrekompensować jedzeniem.
Należy uważać. Sama serotonina nie jest zawarta w pożywieniu. Zawierają tryptofan, hormon szczęścia.
Funkcje serotoniny
Organizm potrzebuje tego hormonu, ponieważ pełni on kilka ważnych funkcji. Należą do nich:
- regulowanie układu endokrynnego;
- obniżenie progu odczuwania bólu;
- pomagają w produkcji innych hormonów;
- zapobieganie zaburzeniom immunologicznym w organizmie;
- odpowiada za przekazywanie impulsów do tkanki mięśniowej;
- pomoc w produkcji mleka w okresie laktacji;
- normalizacja parametrów krzepnięcia krwi.
Ostrzeżenie. Główną funkcją serotoniny jest regulacja nastroju człowieka. Odbywa się to poprzez optymalizację przekazywania impulsów między komórkami nerwowymi w mózgu.
Batonik Antistress (karmel i orzech laskowy)
Gdzie znajduje się hormon radości?
Wystarczająca ilość tryptofanu jest niezbędna do prawidłowej syntezy serotoniny. Ten niezbędny składnik znajduje się w dobrze znanych i dość powszechnych produktach spożywczych:
Czarna czekolada. Oprócz tryptofanu zawiera również niezbędne flawonoidy. Zwiększają one syntezę odpowiedniego hormonu, dlatego czekolada często poprawia nastrój.
Jogurt. Ważne jest, aby był to produkt naturalny, bez dodatku barwników.
Owoce cytrusowe. Zawierają witaminy C i B oraz aktywują procesy nerwowe, które pomagają w syntezie tej substancji.
Czosnek i cebula. Wzmacniają odporność, a zawarte w nich fitoncydy wspomagają produkcję serotoniny.
Ryby morskie. Jeden z najzdrowszych produktów spożywczych, który zawiera maksymalną ilość witamin, minerałów i substancji hormonalnych.
Dotyczy to również innych liderów w produkcji serotoniny:
- Ser Hollandaise;
- czarny i czerwony kawior;
- indyka;
- mięso królicze;
- grzyby prawdziwki;
- ser przetworzony.
Jeśli pokarmy z tej listy są stale obecne w diecie, organizm nie będzie odczuwał braku serotoniny.
Pokarmy, które blokują wytwarzanie serotoniny
Istnieją pokarmy, które zaburzają syntezę hormonu radości. Należy jak najbardziej ograniczyć ich zużycie. Do żywności tej należą:
- wszelkie alkohole w dużych ilościach;
- biały chleb;
- napoje o wysokiej zawartości kofeiny;
- odmiany ryżu białego.
Wyeliminowanie tych pokarmów z diety przyczynia się do poprawy zdrowia całego organizmu.
Jak mogę zwiększyć poziom serotoniny?
Oprócz żywności istnieją inne czynniki, które wpływają na wytwarzanie hormonu szczęścia. Pierwszą rzeczą, którą należy zrobić, jest odpowiednia ilość odpoczynku. Ponadto, należy:
- unikać stresujących sytuacji;
- Wykonuj ćwiczenia oddechowe i jogę;
- Długie spacery na świeżym powietrzu;
- prowadzić aktywny tryb życia;
- lub zaangażować się w pracę twórczą.
Poziom hormonów zawsze będzie w normie.
Niedobór serotoniny
Poniżej podano kilka objawów, które mogą sygnalizować ostry niedobór:
- Stałe uczucie zmęczenia;
- wahania nastroju;
- częste i silne migreny;
- bezsenność i niespokojny sen;
- stany depresyjne;
- utrata koncentracji.
Ostrzeżenie. W przypadku wystąpienia takich objawów należy zwiększyć ilość pokarmów w diecie, które aktywują syntezę odpowiedniego hormonu, częściej wychodzić na zewnątrz i być aktywnym fizycznie.