Odporność jest podstawą obrony organizmu przed infekcjami, wirusami i bakteriami. Mogą być naturalne lub sztuczne, nabyte lub wrodzone, specyficzne lub niespecyficzne.
System obronny ulega osłabieniu pod wpływem różnych czynników. Aby ją wzmocnić, czasami wystarczy dostosować codzienną dietę.
Objawy osłabienia układu odpornościowego
Istnieje kilka objawów, które charakteryzują osłabiony układ odpornościowy. Należą do nich:
- Częste choroby. Mogą to być: opryszczka, jęczmień, uporczywy katar, kaszel.
- Długi czas rekonwalescencji – infekcja wirusowa nie ustępuje przez wiele tygodni.
- Zaostrzenie choroby przewlekłej.
- Częste, nieznaczne podwyższenie temperatury ciała.
- U osób z ciężkim niedoborem odporności występuje sytuacja, w której w obecności choroby nie występuje gorączka. Jest to gorsze niż pojawienie się gorączki.
- Utrzymujące się wysypki na skórze.
- Słaby sen i ciągłe zmęczenie, senność i obniżona zdolność do pracy.
Uwaga! Jeśli wystąpi którykolwiek z powyższych objawów, należy podjąć działania zdrowotne, aby organizm mógł łatwo poradzić sobie z infekcjami.
Przyczyny zmniejszonej ochrony
Głównymi przyczynami obniżonej odporności są
- Niewłaściwe odżywianie, w którym człowiek nie otrzymuje wystarczającej ilości witamin i mikroelementów;
- Nadmierny wysiłek fizyczny i siedzący tryb życia;
- zaburzenia snu, ciągły brak snu;
- złe nawyki;
- słaba ekologia.
Są to czynniki ryzyka, które znacznie obniżają odporność organizmu.
Żywność wzmacniająca odporność
Można wzmocnić odporność w domu, stosując odpowiednie produkty spożywcze. Istnieją też inne sposoby, ale zmiana diety jest najważniejszym z nich.
Istnieje kilka produktów spożywczych, których regularne spożywanie pomoże wzmocnić naturalne mechanizmy obronne organizmu.
Płatki zbożowe z pełnego ziarna
Nie są to zwykłe płatki śniadaniowe, ale skarbnica witamin i minerałów, zwłaszcza cynku i selenu. Wysoka zawartość błonnika w pełnych ziarnach pomaga zwiększyć odporność na wszelkiego rodzaju choroby. Na szczycie tej listy znajdują się owies i jęczmień.
Czosnek
Ten produkt zawiera naturalny antybiotyk. Jeden goździk dziennie jest doskonałym środkiem zapobiegającym przeziębieniom.
Kiszona kapusta
Niedrogi produkt o wysokiej zawartości kwasu askorbinowego. Można ją łączyć z cebulą i ziołami w celu wzmocnienia układu odpornościowego.
Pestki dyni
Doskonała przekąska dla osób o słabym zdrowiu. Nasiona są bogate w witaminy i aminokwasy.
Miód
Nie bez powodu miód jest popularną przekąską stosowaną w przypadku różnych dolegliwości. Zawiera witaminy A, K, B, C i E. Miód zawiera również kwas foliowy. Główną zaletą jest jednak obecność substancji, które aktywują enzymy.
Orzechy
Dostarczają organizmowi kwasów omega-3, które nie są wytwarzane samodzielnie.
Należy więc zachować ostrożność. Regularne spożywanie orzechów obniża poziom cholesterolu i pomaga oczyścić naczynia krwionośne z blaszek miażdżycowych.
Produkty mleczne
Odnosi się do najlepszej diety na świecie. Kefir i bifidoc warto spożywać, aby zapewnić organizmowi ochronę przez cały rok. Zapobiega rozprzestrzenianiu się bakterii chorobotwórczych w mikroflorze jelitowej.
Uwaga: Regulacja układu odpornościowego jest złożona. Ale to właśnie ona pomaga chronić organizm nie tylko przed zewnętrznymi wirusami i infekcjami, ale także przed zagrożeniami wewnętrznymi (rozwój obcych komórek i nowotworów). Dlatego tak ważne jest włączenie do codziennej diety warzyw, owoców i innych pokarmów o działaniu prozdrowotnym, aby wzmocnić układ odpornościowy.