Testosteron nazywany jest hormonem męskim, choć jest on również wytwarzany w organizmie kobiety. Ma on za zadanie regulować wiele procesów w organizmie.
Które narządy produkują testosteron?
Testosteron jest hormonem androgennym. Jest on wytwarzany w następujących częściach ciała ludzkiego:
- Jajniki u kobiet.
- Jądra mężczyzn.
- Nadnercza u kobiet i mężczyzn.
Za co odpowiedzialny jest testosteron?
Do czego organizm ludzki potrzebuje testosteronu:
- Zdolność do rozmnażania się.
- Kształtowanie się pierwotnych cech płciowych – piersi u kobiet, penisa i jąder u mężczyzn.
- Wzrost włosów na twarzy i ciele – drugorzędne cechy płciowe.
- Dobry nastrój i normalne samopoczucie.
- Energia, trzeźwość osądu, skuteczność.
- Przyrost masy mięśniowej.
- Twardość kości.
- Dobry stan włosów i paznokci.
- W głosie mężczyzny słychać szorstkie nuty.
- Prawidłowa czynność serca.
- Utrzymanie erekcji w normie.
- Utrzymywanie regularnego życia seksualnego.
Co wpływa na poziom testosteronu?
Na poziom testosteronu wpływają następujące czynniki:
- Dieta. Ponieważ hormon ten jest wytwarzany przez cholesterol, mężczyzn w naturalny sposób pociąga jedzenie mięsa.
- Klimat. Nie bez powodu mówi się, że mężczyźni z południa mają gorętszy temperament, ponieważ testosteron jest wytwarzany pod wpływem światła słonecznego.
- Aktywny styl życia. W naturze mężczyzn leży duch rywalizacji, zdolność do osiągania czegoś, podejmowania decyzji, brania odpowiedzialności, tworzenia konkurencji.
- Bielizna. Aby zapewnić prawidłowe funkcjonowanie narządów płciowych, należy nosić luźną bieliznę z naturalnych tkanin.
- Brak złych nawyków. U osób, które związały swoje życie z tytoniem lub alkoholem, cierpią męskie cechy i poziom aktywności seksualnej.
Jak objawia się spadek poziomu testosteronu?
Niedobór tego hormonu prowadzi do następujących skutków:
- utrata wytrzymałości, osłabienie, zawroty głowy;
- duszność, nadmierne pocenie się;
- odkładanie się tłuszczu na udach, klatce piersiowej, brzuchu;
- utrata włosów na głowie i ciele;
- zwiotczenie skóry;
- zmniejszenie popędu płciowego, zaburzenia erekcji;
- wahania nastroju, agresywne zachowanie;
- wahania ciśnienia krwi, niestabilna praca serca.
Jak zwiększyć poziom testosteronu?
Aby unormować sytuację, należy wykonać następujące czynności:
- Zapisz się na siłownię, wykonuj ćwiczenia siłowe.
- Dbaj o odpowiednią ilość snu, co najmniej 8 godzin.
- Włącz do swojej diety produkty zawierające zdrowy cholesterol – jajka, awokado, wołowinę, wieprzowinę, oliwę z oliwek, masło, ciemną czekoladę, orzechy, tłuste ryby.
- Doprowadzaj sprawy do końca, wyznaczaj i realizuj cele, ciesz się codziennie z małych zwycięstw.
- Rób rzeczy, które podnoszą cię na duchu, takie jak wędkowanie, granie w gry, wędrówki, podróże i zakupy.
- Uprawiaj seks regularnie, ale nie za często.
- Zrezygnuj z niezdrowych nawyków.
- Zmniejsz ilość czynników stresogennych.
Jakie produkty spożywcze mogą stymulować wydzielanie męskich hormonów płciowych?
Oprócz żywności zawierającej dobry cholesterol, produkcję testosteronu mogą również zwiększać następujące produkty:
- Kałamarnice, krewetki, ostrygi.
- Owoce cytrusowe.
- Czarna porzeczka.
- Morele i brzoskwinie.
Ostrzeżenie. Utrzymanie prawidłowego poziomu testosteronu jest niezbędne dla pełnego życia, zdrowego potomstwa i dobrego stanu zdrowia.