JAKICH WITAMIN CZĘSTO BRAKUJE NA WIOSNĘ I JAK MOŻNA JE ZASTĄPIĆ?

jakich witamin czesto brakuje na wiosne i jak mozna je zastapic 3545 JAKICH WITAMIN CZĘSTO BRAKUJE NA WIOSNĘ I JAK MOŻNA JE ZASTĄPIĆ?

Sytuacja jest paradoksalna: przy dostępności żywności wielu z nas cierpi na katastrofalny niedobór witamin. Hipowitaminoza (niedobór witamin) jest szczególnie dotkliwym problemem w okresie wiosennym.

Przyczyną wiosennej hipowitaminozy jest brak witamin w diecie. Wiosną, kiedy witaminy zgromadzone latem i jesienią zostały już zużyte, szczególnie ważne jest skorygowanie diety i znalezienie odpowiedniego kompleksu witaminowego. Najpierw jednak trzeba się upewnić, że przyczyną złego samopoczucia jest niedobór witamin.

Jak rozpoznać, że cierpisz na wiosenną hipowitaminozę?

W przypadku braku składników odżywczych organizm wysyła różne sygnały do człowieka:

  • ciągła senność;
  • drażliwość, wybuchy złości, płaczliwość;
  • częste przeziębienia;
  • skóra sucha;
  • matowe, łamliwe włosy;
  • łamliwe, łuszczące się paznokcie;
  • trądzik, wypryski, stany zapalne na twarzy i ciele;
  • zmniejszenie libido;
  • U kobiet: bolesne miesiączkowanie, nieregularności miesiączkowania;
  • zaostrzenie chorób przewlekłych;
  • reakcja alergiczna, która nie występowała wcześniej.

Każdy z tych objawów może wystąpić nawet przy niedoborze jednej substancji.

Za mało witamin na wiosnę? Korekta diety pomoże!

Należy od razu powiedzieć, że bieganie do apteki i kupowanie wszystkich dostępnych kompleksów witamin i minerałów nie jest konieczne. Najczęściej po zimie potrzebne są witaminy A, B, C, D, E, K.

Witamina A

Odpowiada za piękną skórę, ostry wzrok i szybką naprawę tkanek. W przypadku niedoboru retinolu:

  • pogarsza się wzrok;
  • oczy stają się zmęczone, łzawią;
  • skóra staje się sucha.

Jedna osoba potrzebuje 1 mg retinolu dziennie. Jego źródła:

  • wątroba dorsza;
  • wątroba wieprzowa, wątroba wołowa, wątroba jagnięca;
  • masło;
  • zioła – szpinak, szczaw, koper, cebula, pietruszka;
  • Owoce i warzywa w kolorze pomarańczowym i żółtym – marchew, rokitnik;

Ważne! Retinol jest witaminą rozpuszczalną w tłuszczach, która może być wchłaniana wyłącznie z tłuszczem. Jedz sałatki i warzywa z kwaśną śmietaną lub olejem roślinnym.

Betaina i witaminy z grupy B

Witaminy z grupy B

Witaminy z grupy B regulują wiele procesów, od funkcjonowania układu nerwowego po produkcję hemoglobiny.

Objawy niedoboru witamin z grupy B obejmują:

  • czerwone oczy;
  • “czkawka”;
  • łamliwe, matowe włosy i paznokcie;
  • drażliwość;
  • bezsenność;
  • ciągła senność;
  • depresja;
  • zaostrzenie egzemy, neurodermitis, łuszczycy.

Dzienne zapotrzebowanie na witaminy z grupy B wynosi 0,5-1,5 mg. Do profilaktyki i terapii w okresie wiosennym:

  • mleko, fermentowane produkty mleczne;
  • mięso, produkty uboczne;
  • nakrętki;
  • tłuste ryby;
  • soja;
  • gryka;
  • chleb razowy;
  • jajka.

Ostrzeżenie. Wiosną owoce, warzywa i owoce jagodowe są ubogie w witaminy z grupy B.

Witamina C

Kwas askorbinowy jest wykorzystywany przez organizm do zwalczania infekcji, gojenia ran i złamań oraz wzmacniania skóry i mięśni. Nie otrzymujesz wystarczającej ilości witaminy C, jeśli

  • mają częste i długotrwałe przeziębienia;
  • senność, ospałość, zmęczenie;
  • zła cera;
  • łatwe powstawanie siniaków.

Dzienna dawka witaminy C wynosi 90 mg. Otrzymasz ją, gdy wprowadzisz ją do swojego menu:

  • owoce cytrusowe;
  • aronia czarna;
  • zioła;
  • papryka;
  • pomidory;
  • kapusta kiszona;
  • kiwi.

Ostrzeżenie. Gotowanie niszczy witaminę C. Palacze i alkoholicy potrzebują więcej kwasu askorbinowego.

Witamina D

Witamina słońca”, kalcyferol, jest niezbędna do przyswajania wapnia, wzrostu kości i zębów. Organizm jest w stanie syntetyzować witaminę D, ale tylko wtedy, gdy skóra jest wystawiona na działanie promieni słonecznych. Nic dziwnego, że po zimie:

  • pogarsza się stan włosów i paznokci;
  • lęk, niepokój;
  • utrata apetytu.

Dzienna dawka cholekalcyferolu wynosi 50 mg. Źródła witaminy D w żywności:

  • olej rybi;
  • Wątroba ryb atlantyckich (notothenia, dorsz);
  • Jaja (żółtko);
  • masło;
  • mleko.

Wiosną częściej przebywaj na świeżym powietrzu lub zapisz się na solarium.

Witamina E

Oprócz silnych właściwości przeciwutleniających, tokoferol jest znany jako “witamina młodości”, ponieważ pomaga mózgowi otrzymać więcej tlenu i radzić sobie ze stresem, a także sprawia, że skóra wygląda na nawilżoną i ujędrnioną. Główne objawy hipowitaminozy E:

  • osłabiona pamięć, koncentracja;
  • szybkie męczenie się przy wysiłku fizycznym;
  • wyjątkowo suchej skóry.

Dzienne zapotrzebowanie na tokoferole wynosi 15 mg. Witamina E jest dostarczana przez:

  • kapusta;
  • szpinak;
  • sałata liściasta;
  • chude mięso;
  • Oleje roślinne (oliwa z oliwek, olej lniany, olej z pestek dyni, olej z pestek winogron).

Uwaga! Pij wodę butelkowaną lub filtrowaną. Wiosną woda z kranu jest bardziej chlorowana, a chlor jest szkodliwy dla tokoferoli.

Witamina K

Filochinon pomaga regulować hematopoezę, normalizuje krzepliwość krwi i odpowiada za napięcie naczyń krwionośnych. Przy wiosennym niedoborze:

  • pojawiają się ciemne kręgi pod oczami;
  • otarcia nie goją się dobrze;
  • skaleczenia dłużej się krwawią;
  • naczynia włosowate stają się kruche.

Zapotrzebowanie na filochinon jest niskie i wynosi zaledwie 120 mikrogramów (0,12 mg). Najlepszymi źródłami witaminy K na wiosnę są:

  • zielone warzywa;
  • Zielona herbata liściasta.

Ostrzeżenie. W przypadku przyjmowania antybiotyków lub leków uspokajających wchłanianie witaminy K jest upośledzone. Choroby przewodu pokarmowego, napoje gazowane i alkohol również mają negatywny wpływ na jego wchłanianie.

Czy znalazłeś swój objaw? Postaraj się jak najszybciej przywrócić równowagę. Co więcej, nie czekaj, aż niedobory witamin dadzą o sobie znać wiosną. Ruszaj się, jedz zdrowo i pamiętaj o wizycie u lekarza przed rozpoczęciem leczenia.

Polecane Produkty:

Dodaj komentarz

%d bloggers like this: