W świadomości wielu osób ćwiczenia fizyczne stanowią niezaprzeczalną korzyść dla zdrowia. Rzeczywiście, ćwiczenia fizyczne są korzystne, ale tylko wtedy, gdy przestrzega się pewnych zasad. Nie wszyscy wiedzą, że łamanie zasad fitnessu prowadzi do problemów zdrowotnych.
Podstawowe zasady dla początkujących
Trening przyniesie pozytywne rezultaty tylko wtedy, gdy będziesz przestrzegać kilku ważnych zasad.
Sporządzanie planu szkolenia
Chodzenie na siłownię powinno mieć cel – konkretny cel. Wtedy będzie można coś osiągnąć. Należy codziennie notować swoje sukcesy i osiągnięcia. Aby stworzyć skuteczny plan, dobrze jest skorzystać z rad i zaleceń doświadczonych trenerów.
Regularne rozciąganie
Przed ćwiczeniami należy się rozgrzać. Bez rozciągania istnieje ryzyko wystąpienia urazów mięśni.
Uwaga! Przydatne jest rozciąganie po treningu. Pomaga mięśniom szybko zregenerować się po ćwiczeniach.
Bądź ostrożny w swoim entuzjazmie
W pierwszych dniach, tygodniach nie próbuj skakać przez głowę. Podnoszenie dużych ciężarów lub wykonywanie ćwiczeń dłużej niż zaleca trener może doprowadzić do złamania kręgosłupa, uszkodzenia więzadeł i pogorszenia stanu zdrowia.
Aby zmniejszyć zmęczenie ciała, zaleca się naprzemienne obciążanie różnych części ciała. Pewnego dnia powinieneś trenować górne partie ciała. Drugi dzień przeznaczony jest na część dolną.
Ćwiczenie z niewielkim zmęczeniem
Jeśli trening jest łatwy i przyzwyczajony do niego, należy zwiększyć obciążenie, w przeciwnym razie nie osiągnie się żadnych rezultatów.
Ćwiczenia powinny być regularnie zmieniane.
Gdy mięśnie przyzwyczają się do pewnych obciążeń i rodzajów ćwiczeń, efektywność treningu spada. Aby przyrost masy mięśniowej i utrata wagi były kontynuowane, należy co pewien czas zmieniać osoby ćwiczące i ćwiczenia. Dobrym pomysłem jest zaplanowanie zmiany z wyprzedzeniem, jeśli chodzi o codzienną rutynę ćwiczeń.
Lenistwo jest wrogiem zdrowia
Nie wszystkie rodzaje ćwiczeń mogą być przyjemne. Niektóre z nich będą trudne do wykonania. Nie należy rozleniwiać organizmu i zmuszać się do regularnych treningów na siłowni.
Uwaga! Nie należy robić długich przerw między treningami. W przeciwnym razie wydajność znacznie się obniża.
Należy pamiętać o piciu napojów sportowych.
Są one przeznaczone do różnych obciążeń i rodzajów treningu sportowego. Należy je spożywać podczas treningu. Aby wybrać odpowiedni napój, należy skonsultować się z trenerem.
Równowaga w odżywianiu jest ważna
Fitness na nic się nie przyda, jeśli nie będziesz się odpowiednio odżywiać. Zdrowy tryb życia pozwoli Ci osiągnąć wspaniałe rezultaty. Fitness nie polega tylko na ćwiczeniach.
Uwaga! Ponadto ważne jest, aby osoba prowadziła aktywny tryb życia także poza salą gimnastyczną. Jeśli często się przemieszczasz, szkolenie będzie łatwiejsze. Organizm będzie przygotowany do wysiłku, a zajęcia na symulatorach nie staną się stresem.
Podstawowe ćwiczenia fitness
Osoby początkujące powinny zwrócić uwagę na następujące ćwiczenia wykonywane na siłowni:
- Wyciskanie nogami. W zależności od ułożenia nóg na urządzeniu do ćwiczeń można pracować nad mięśniami pośladkowymi, zewnętrzną częścią uda, mięśniami dwugłowymi uda.
- Wydłużenie nóg. Kolejne ćwiczenie na urządzeniu do ćwiczeń mięśni pośladkowych.
- Kucanie. Istnieje wiele odmian tego ćwiczenia, a każda z nich pracuje nad innymi mięśniami.
- Wypady. Może być z lub bez obciążenia prądem.
- Pociągnięcie dolnego bloku w brzuch. Rozwija mięśnie pleców.
Uwaga! Ćwiczenia można wykonywać naprzemiennie, a liczbę podejść musi regulować trener.
Jasny plan, rozsądne podejście do ćwiczeń i ciągła analiza postępów pomogą Ci osiągnąć pożądany rezultat tak szybko i bezboleśnie, jak to tylko możliwe.