Poranny jogging może pomóc Ci poczuć się bardziej energicznym, schudnąć i wzmocnić Twój układ odpornościowy. Oto, jak zrobić to dobrze.
Korzyści z porannego joggingu
Miliony ludzi rozpoczynają dzień od joggingu. Medycznie udowodniono, że jest dla Ciebie dobry. W wyniku regularnych ćwiczeń:
- poprawia się czynność serca i krążenie, normalizując rytm serca;
- układ odpornościowy wzmacnia się, a ludzie rzadziej chorują na choroby wirusowe i zakaźne;
- poprawia się funkcjonowanie układu oddechowego;
- zmniejsza ryzyko zachorowania na cukrzycę typu I i typu II;
- pobudzana jest aktywność mózgu;
- Wytężona aktywność aerobowa zwiększa wytrzymałość;
- spalany jest nadmiar tłuszczu;
- poprawia nastrój i łagodzi stres;
- Wydzielają się endorfiny i dopaminy, które zwiększają poziom energii i napięcie mięśni.
Korzyści płynące z joggingu dla dziewcząt
Korzyści, jakie dziewczęta odnoszą z porannego joggingu, są następujące:
- Normalizacja płodności i funkcji seksualnych dzięki poprawie ukrwienia narządów wewnętrznych.
- Pozbycie się bolesnych miesiączek.
- Rozwiązanie problemu cellulitu. Nasycenie podskórnej tkanki tłuszczowej tlenem i oczyszczenie z toksyn.
- Zlikwidowanie obrzęków, ponieważ z organizmu usuwany jest nadmiar płynu międzykomórkowego.
- Redukcja wagi i poprawa sylwetki ciała.
- Poprawa stanu skóry.
- Usuwanie toksyn z organizmu.
- Poranny jogging dla mężczyzn
Mężczyźni, którzy regularnie uprawiają poranny jogging, z czasem to zauważą:
Pojawienie się definicji mięśni w wyniku spalania złogów tłuszczu.
Zwiększona siła działania. Regularne ćwiczenia fizyczne normalizują krążenie krwi. Ma to pozytywny wpływ na funkcje seksualne.
Zapobieganie chorobom prostaty.
Poprawa nastroju i przezwyciężenie depresji w wyniku normalizacji układu nerwowego.
Zwiększona zdolność do pracy.
Jak biegać dla początkujących
Zaczynając od lekkiego, niemęczącego treningu rano. Na początku należy przeplatać bieganie z szybkim marszem. Po każdych 3 minutach biegu powinny następować 2 minuty marszu. Cały bieg powinien trwać 40 minut. Następnie można stopniowo zwiększać liczbę interwałów biegowych, zachowując jednak czas na chodzenie. Z czasem eliminuje się przerwy na chodzenie i przechodzi się całkowicie na bieganie.
Wskazówki od doświadczonych biegaczy
Aby poranny jogging przyniósł same korzyści, należy:
- Oceń swój poziom sprawności fizycznej i nie zaczynaj biegu z nadmiernym obciążeniem.
- Zaopatrz się w dobry sprzęt do biegania. Kup dobre buty z grubą podeszwą, która chroni przed urazami.
- Przed biegiem rozgrzej się, robiąc przysiady i skręcając stawy skokowe. W przeciwnym razie może dojść do uszkodze nia więzadeł i stawów.
- Oddychaj prawidłowo i nie łam techniki biegu.
- Monitoruj tętno. Jeśli po 5 minutach od zakończenia treningu nie powróci do normalnej wartości, należy zmniejszyć intensywność ćwiczeń.
- Po biegu należy rozciągnąć przykurczone kostki oraz przednie i tylne mięśnie ud.
Ostrożnie. Poranny jogging nie jest odpowiedni dla wszystkich. Na ogół „sowy” mają trudności ze wstawaniem dwie godziny wcześniej niż zwykle, aby pobiegać przed rozpoczęciem pracy. Lepiej nie zadręczać się i ćwiczyć wieczorem.
Spróbuj wczuć się w atmosferę biegu i mieć pozytywne nastawienie do niego. Tylko w ten sposób można osiągnąć oczekiwane rezultaty.