Aby dobrze się wyspać i obudzić rano, należy przestrzegać kilku zasad. Sekrety te są proste, ale nie wszyscy się do nich stosują. Dlatego nawet po dobrze przespanej nocy człowiek może obudzić się w stanie rozbicia. Jeśli przestrzegasz zasad kultury snu, możesz odzyskać siły nawet po 3-4 godzinach nocnego odpoczynku. Jaki jest właściwy sposób zasypiania?
Co zrobić, aby szybko zasnąć?
Aby rano czuć się wypoczętym, należy szybko położyć się do łóżka. Jeśli leżysz w łóżku i obracasz się przez długi czas, Twój sen również będzie przerywany i słaby. Aby szybko zasnąć, należy zastosować się do kilku wskazówek:
- Noś ciepłe skarpety. Pomoże to rozszerzyć naczynia krwionośne i nieco obniżyć temperaturę ciała. Technika ta sprzyja szybkiemu zasypianiu.
- Zmęcz się. Ćwiczenia i odpowiedni wysiłek fizyczny w ciągu dnia pomogą Ci się zmęczyć, a wtedy Twój organizm będzie mógł szybciej odpocząć. Jednak nadmierne zmęczenie w tym przypadku spłata okrutnego figla, dlatego nie należy z nim przesadzać. Pracownicy umysłowi mają tendencję do gorszego zasypiania, ponieważ brakuje im aktywności fizycznej. Trzy godziny przed snem można spacerować, uprawiać jogging lub jeździć na rowerze.
Weź gorącą kąpiel. Pomoże Ci się zrelaksować i zasnąć.
Te proste zalecenia pomogą szybko zasnąć i sprawią, że odpoczynek będzie bardziej zdrowy.
Zasady zdrowego snu
Aby dobrze i zdrowo wypocząć, należy dostosować temperaturę w pomieszczeniu, wilgotność powietrza i zapewnić spokojną atmosferę. Oto kilka rzeczy, które możesz zrobić:
Wyłączanie gadżetów, telewizora i komputerów. Na godzinę przed snem nie należy używać niczego, co ma migoczący ekran. Zaburza to wytwarzanie hormonu melatoniny, który odpowiada za rytm okołodobowy. Migotanie uniemożliwia ciału dostrojenie się do snu, co uniemożliwia zaśnięcie.
Należy zapewnić całkowitą ciemność. Ważne jest, aby wyłączyć wszystkie urządzenia elektryczne, które mogą się żarzyć. Ładowanie telefonu może również zakłócać pracę urządzenia. Hormony snu są wydajnie wytwarzane w całkowitej ciemności.
Wyłączyć grzejniki. Zbyt wysoka temperatura w pomieszczeniu uniemożliwi prawidłowy wypoczynek. Komfortowy zakres temperatur wynosi od 15 do 19 stopni Celsjusza.
Nie należy jeść zbyt dużo. Zaleca się zaprzestanie spożywania posiłków na 3-4 godziny przed snem. Jeśli poczujesz głód, możesz wypić szklankę kefiru.
Ostatnią rzeczą, którą powinieneś zrobić, jest pójście spać przed północą. Osoba pracująca w nocy musi kłaść się spać tuż przed północą. Dzięki temu organizm może w pełni powrócić do zdrowia, nawet jeśli musi się obudzić bardzo wcześnie.
Jak się dobrze obudzić
Nie chodzi tylko o dobry sen, ale także o dobry wypoczynek. Najważniejsze wskazówki:
- Dużo światła. W ciemnym pomieszczeniu należy odsłonić żaluzje, aby światło słoneczne wpadało do środka i pobudza produkcję hormonów „dziennych”. Nie pozwolą Ci zasnąć.
- Ćwiczenia poranne. Pomaga aktywować wszystkie układy organizmu, zwiększa energię i poprawia nastrój do pracy.
- Obfite śniadanie. W przeciwieństwie do obiadu, pierwszy posiłek powinien być pożywny i zawierać wszystkie niezbędne składniki odżywcze. W ten sposób człowiek uruchamia metabolizm na cały dzień. Jedząc pożywne śniadanie, nie grozi Ci nadwaga.
Pamiętaj o wzięciu prysznica, najlepiej chłodnego. Poprawi się krążenie krwi i aktywują się podstawowe procesy życiowe. Ciało przebudzi się pomyślnie.
Ważną rolę odgrywa aranżacja sypialni i łóżka. Dla dobrego samopoczucia i zdrowego snu powinniśmy wybrać wygodną poduszkę, materac, a wszystkie złe myśli pozostawić poza sypialnią.