Kwestia zdrowego odżywiania i utraty wagi dotyczy wielu kobiet. Niektórzy ludzie uważają, że jedzenie kolacji po godzinie 18 jest niezdrowe i pozbawiają się ostatniego pożywnego posiłku. W rzeczywistości jedzenie kolacji jest możliwe i konieczne, najważniejsze jest, aby robić to prawidłowo.
Czy mogę jeść wieczorem?
Zasada, że ostatni posiłek wieczorem nie powinien być późniejszy niż o 18.00, dotyczy osób, które kładą się spać o 21.00-10.00. Odmawianie sobie posiłku wieczorem wcale nie jest zdrowe. Jest to leczenie zdrowe i konieczne.
Wieczorny posiłek powinien być spożywany na 3 do 4 godzin przed snem, aby organizm mógł odpowiednio przetworzyć pokarm przed położeniem się do łóżka. Jeśli będziesz przestrzegać tej zasady, uda Ci się schudnąć bez żadnych problemów zdrowotnych.
Ważne! Całkowity brak kolacji spowalnia procesy metaboliczne i zatrzymuje utratę zbędnych kilogramów, co prowadzi do przybierania na wadze.
Dobre odżywianie się wieczorem
Aby w pełni zachować zasadę prawidłowego odżywiania, ostatni posiłek w ciągu dnia powinien spełniać kilka warunków:
- Wszystkie potrawy na kolację powinny być niskokaloryczne. Należy całkowicie unikać pieczenia, słodyczy i tłustych potraw.
- Optymalna kolacja – naturalne składniki.
- Wieczorne posiłki powinny sprzyjać spokojnemu snu, nie powinny mieć stymulującego wpływu na organizm.
- Optymalna wartość kaloryczna kolacji wynosi jedną piątą dziennej normy.
Są to podstawowe zasady prawidłowego odżywiania się, których należy przestrzegać w pierwszej kolejności.
Wieczorny posiłek po treningu
Jeśli ktoś regularnie ćwiczy w celu utraty wagi lub prowadzenia zdrowego trybu życia, niektóre treningi mogą odbywać się wieczorem, a po ich zakończeniu powinien zjeść odpowiedni posiłek. Kolacja złożona z szybko przyswajalnych węglowodanów nie jest w tym przypadku odpowiednia. Idealnym rozwiązaniem jest wypicie koktajlu proteinowego bezpośrednio po treningu. W domu na kolację nadają się owoce i warzywa oraz niewielka ilość białka. Najgorszą rzeczą, na jaką można sobie pozwolić, jest niewielka ilość kaszy gryczanej.
Opcja białkowa
Dobrym pomysłem jest spożywanie białka wieczorem, aby nabrać masy mięśniowej i spalić tłuszcz. Odpowiednie do tego celu są następujące rodzaje żywności:
- twaróg;
- jajecznica;
- ryba gotowana na parze;
- mięso z królika, najlepiej pieczone;
- kotlety z bekonu z chudego mięsa bez masła.
Ostrzeżenie. Należy ściśle przestrzegać spożycia kalorii. Bardzo obfita kolacja przyczynia się do wzrostu wagi i utrudnia dobry sen.
Dozwolona żywność
Istnieje lista produktów spożywczych, które mogą być odpowiednie do każdego posiłku. Można je łączyć.
- Produkty mięsne. Powinny to być jak najchudsze odmiany mięsa. Indyk, królik, filet z kurczaka.
- Ryby i owoce morza. W tym przypadku optymalnym rozwiązaniem jest zrezygnowanie z czerwonych ryb, ponieważ są one zbyt tłuste na wieczorny posiłek.
- Warzywa dostarczą niezbędnego błonnika, a także zmniejszą ogólną zawartość kalorii w ostatnim posiłku przed snem.
- Dobrym pomysłem jest również pozostawienie niskotłuszczowych fermentowanych produktów mlecznych na wieczór. Należy całkowicie zrezygnować z kiełbasek, smażonych i wędzonych potraw, nie tylko wieczorem.
Zwróć uwagę! Jeśli osoba kładzie się spać bliżej północy, kolację należy zjeść o godzinie 20.00, a bezpośrednio przed snem można wypić szklankę beztłuszczowego kefiru.
Nie ma kolacji
Jeśli w ogóle nie jesz kolacji, możesz doświadczyć następujących problemów:
- Zaburzenia czynności przewodu pokarmowego;
- spowolniony metabolizm;
- Mogą tworzyć się kamienie żółciowe.
Aby zachować zdrowie, nie trzeba rezygnować z kolacji; najważniejsze jest prawidłowe odżywianie się.