Niedoborowi witaminy D towarzyszy występowanie zaburzeń układu mięśniowo-szkieletowego. W szczególności krzywica, która przyczynia się do łamliwości kości, nasilenia reumatoidalnego zapalenia stawów.Coraz więcej mężczyzn i kobiet włącza chodzenie na siłownię do swojej codziennej rutyny. Aby ćwiczenia były jak najbardziej komfortowe, należy zabrać ze sobą pewien zestaw przedmiotów. Oto, co należy zabrać na siłownię.
Torba
Zanim zaczniemy rozmawiać o tym, co powinno znaleźć się w torbie na siłownię, warto zastanowić się nad wyborem torby na siłownię.
Przede wszystkim taki sprzęt sportowy powinien być lubiany przez jego właściciela lub właścicielkę.
Kolejna rzecz to torba, którą trzeba mieć:
- niska waga;
- wystarczająca ilość miejsca;
- pasek, który można przewiesić przez ramię;
- bezpieczne zamki błyskawiczne;
- kieszenie o różnej wielkości.
Powinien być wykonany z wodoodpornego materiału, aby nie przemókł, gdy złapie Cię deszcz.
Odzież
Wybór odzieży na siłownię zależy od pory roku i od tego, jak dobrze ogrzewana jest sala fitness. W lecie wystarczy T-shirt lub bawełniany dżersej, szorty lub spodnie dresowe. Jeśli na siłowni jest chłodniej, możesz rozpocząć trening w bluzie. Po rozgrzaniu można ją zdjąć.
Obuwie
Buty gimnastyczne muszą być wygodne. Lepiej jest wybrać buty z żebrowaną, antypoślizgową podeszwą. Cholewka powinna być przewiewna i lekka, a pięta i amortyzacja twarde. Miękkie buty mogą się łatwo przewrócić pod obciążeniem, co zwiększa ryzyko urazów. Zaleca się, aby nie podążać za modą i nosić skarpety.
Sprzęt pod prysznic
Dobre sale gimnastyczne są wyposażone w prysznice. Aby wrócić do domu czystym, należy mieć ze sobą szampon i żel pod prysznic. Potrzebne będą również:
- flanelę;
- klapki;
- ręcznik;
- zmiana bielizny.
Akcesoria
Dziewczęta powinny przynieść na salę gimnastyczną spinki do włosów, gumki i opaski, aby nie przeszkadzały w treningu.
Gimnastycy powinni nosić trenażery ze specjalnymi rękawicami. Dobrym wyborem są modele wykonane ze skóry. Odpowiednie są również wersje wykonane z materiałów syntetycznych. Lepiej jest używać rękawic z wyciętymi palcami, w których ręce prawie nie będą mokre. Takie akcesoria zapobiegają powstawaniu pęcherzy i zapobiegają ześlizgiwaniu się hantli lub sztangi. Ułatwiają one wykonywanie podciągnięć.
Jeżeli pracujesz z większymi ciężarami, warto zaopatrzyć się w pasy na ręce lub podciągacze. Zapobiegają one urazom i pozwalają na prawidłowe wykonywanie ćwiczeń. Najlepiej używać elastycznych pasków wykonanych z grubej, miękkiej tkaniny. Owija się je wokół rąk i drążka. Dzięki temu przedramiona nie pracują, a ciężar spoczywa dokładnie na „właściwych” mięśniach.
Pasy do podnoszenia ciężarów
Wiele osób uważa taki zakup za bezsensowną stratę pieniędzy. W końcu pasy są dostępne w większości siłowni. Często jednak, gdy sportowiec musi użyć jednego z nich, wszystkie pasy mogą być zajęte. Aby nie czekać, aż takie akcesorium będzie dostępne, lepiej je kupić i zabrać ze sobą na trening.
Pas do podnoszenia ciężarów przypomina gruby pas z grubszym grzbietem. Dobrze podtrzymuje narządy wewnętrzne i mięśnie dolnej części pleców i nie dopuszcza do ich naderwania. Należy go zawsze używać podczas wykonywania wyciskania na ławce, martwy ciąg, martwy ciąg lub martwy ciąg, podciągania sztangi w skosie itp. Te skuteczne ćwiczenia są często bardzo traumatyczne, dlatego zaleca się podpieranie pleców. Między kolejnymi doniesieniami należy poluzować pas. Dzięki temu krążenie krwi powraca do normy.
Woda i żywienie
Podczas treningu zawsze zabieraj ze sobą butelkę wody (1-1,5 litra). Należy go pić podczas treningu, aby uzupełnić niedobór wilgoci.
Uwaga! Musisz mieć w torbie shaker z koktajlem proteinowym, zwłaszcza jeśli nie masz przekąski po treningu.