Prawie jedna na cztery osoby regularnie doświadcza różnych zaburzeń snu. Większość z nich nie jest świadoma, że ma taki problem. Tymczasem ciało po cichu cierpi z powodu braku odpoczynku. Jeśli często masz problemy ze wstawaniem z łóżka, nie możesz wyrwać się ze słodkiej drzemki na dźwięk budzika, rano czujesz się senny i rozbity, a po przebudzeniu nie od razu wiesz, gdzie jesteś – pilnie dostosuj tryb snu.
Skowronek czy słowik?
Za najlepszą porę na kładzenie się spać uważa się godzinę 22.00. Ale nie dla wszystkich jest to prawdą. Biorytmy dzielą ludzi na kilka grup:
- Skowronki. Kładź się spać o godz. 21-22. Wstawaj wcześnie i poczuj przypływ energii przed kolacją, wieczorem aktywność zaczyna spadać.
- Sowy. Wolą nie spać w nocy. Kładź się spać od 24 do 3 rano. Odpoczynek do popołudnia, uczucie zmęczenia i wyczerpania po wczesnym przebudzeniu.
- Gołębie. Może żyć jednocześnie w trybie skowronka i sowy. Łatwo zasypia o każdej porze, budzi się po 8-godzinnym śnie, nie cierpi z powodu zmiany rutyny.
Uwaga! Nie należy spieszyć się z klasyfikowaniem siebie jako członka określonej grupy. Statystycznie rzecz biorąc, na świecie jest bardzo mało prawdziwych sów i gołębi. Z powodu zaburzeń snu ludzie na ogół prowadzą nietypowy dla siebie tryb życia. Spróbuj znormalizować swój biorytm.
Cykle snu
Sen jest złożonym procesem fizjologicznym składającym się z cykli. Każdy cykl trwa 1,5 godziny i składa się z dwóch faz: fazy wolnej (1 godzina) i fazy szybkiej (30 minut). Zdrowy nocny wypoczynek powinien trwać 4-6 cykli. Oznacza to, że powinieneś spać 6, 7,5 lub 9 godzin.
Prawidłowe budzenie się po zakończeniu fazy szybkiego snu. Pobudka podczas fazy powolnej może wywołać uczucie senności, zmęczenia i otępienia, które będzie towarzyszyć nam przez cały dzień. W związku z tym czas trwania snu powinien wynosić wielokrotność półtorej godziny. Nie oznacza to jednak, że można spać przez 3 godziny. Nie zapominaj o pierwszej zasadzie – organizm regeneruje się w ciągu 4-6 cykli snu.
O której godzinie należy kłaść się spać?
Poniższa tabela pomoże Ci ustalić właściwą porę kładzenia się spać i budzenia zgodnie z powyższymi zasadami dobrego snu:
Dobranoc
22:40-22:10
21:10-22:40
21:40-22:10
22:10-23:40
22:40-00:10
23:10-00:40
23:40-01:10
Rise
6:00
6:30
7:00
7:30
8:00
8:30
9:00
Uwaga: Ten schemat snu nie jest odpowiedni dla wszystkich. W ten sposób można praktycznie określić swój indywidualny cykl snu i czuwania. Kładź się spać i budzę się o różnych porach i monitoruj swoje samopoczucie.