Poznaj wroga z widzenia
Może to zabrzmi dziwnie, ale każdy człowiek doświadcza stresu. Stresu doświadczają zarówno alpiniści, którzy zdobywają Everest, biegacze, którzy kończą bieg w rekordowym czasie, piloci, którzy lecą samolotem przy złej pogodzie, jak i szczęśliwi rodzice, którzy czekają na swoje pierwsze dziecko.
Czynniki powodujące zwiększony stres w układzie nerwowym są różne, ale mają jedną wspólną cechę: w różnych sytuacjach organizm wywołuje tę samą reakcję biologiczną. To właśnie ona pomaga nam przetrwać w sytuacjach krytycznych.
Po pierwsze, należy wiedzieć, że stres jest normalną reakcją organizmu na intensywne lub długotrwałe bodźce zewnętrzne.
Jeśli jest nam zimno, trzęsiemy się, aby uwolnić więcej ciepła, a naczynia krwionośne w skórze zwężają się. W przypadku silnego stresu organizm jest zmuszony do przyspieszenia skurczu mięśnia sercowego. Po zjedzeniu dużej ilości słodyczy uwalniany jest hormon insulina, który uruchamia proces utylizacji glukozy w celu przywrócenia jej prawidłowego poziomu we krwi.
Wszystkie powyższe przykłady wywołują w organizmie zupełnie inne reakcje, ale jest pewne podobieństwo – powodują stres i przywracają zaburzoną równowagę.
Stres jest więc niczym innym jak adaptacją.
Nie ma znaczenia, czy sytuacja, w której się znajdujemy, jest przyjemna czy nieprzyjemna. Zależy to jedynie od zasobów, jakich potrzebuje nasz organizm, aby powrócić do pierwotnego stanu. Innymi słowy, każda czynność może wywołać stres, nie powodując żadnych szkód dla organizmu. Nie można więc uchronić się przed stresem – jest on częścią naszych procesów biologicznych.
Zły stres
Kiedy kontakt z ciałem przynosi szkody i zniszczenia, mówimy o cierpieniu. Stres może być zarówno przyjemny, jak i nieprzyjemny. Niepokój jest zawsze nieprzyjemny.
Niepokój pojawia się, gdy organizm nie może odzyskać równowagi po pewnym rodzaju narażenia. Na przykład po ostrym wysiłku fizycznym, poważnym urazie, przewlekłym napięciu nerwowym.
Odporność na nadmierne uderzenia jest prawie niemożliwa – organizm po prostu nie ma odpowiednich zasobów. Istnieje jednak wiele sposobów zapobiegania przemęczeniu, jeśli jesteśmy na nie narażeni przez dłuższy czas.
Jak radzić sobie ze stresem
W rzeczywistości nasz organizm radzi sobie z tym sam – mamy wbudowany naturalny mechanizm radzenia sobie ze stresem. Gdy tylko jesteśmy narażeni na stres, nasz organizm mobilizuje swoje „siły szybkiego reagowania”:
Hormony stresu (adrenalina, noradrenalina i kortyzol) są uwalniane do krwi i uwalniana jest glukoza („szybka” energia);
poprawia się ukrwienie mózgu, wzrasta aktywność mięśni – szybko decydujemy, czy „uciekać”, czy „walczyć”.
Jest to pierwsza faza – lęk. Jeśli organizm zorientuje się, że czynnik uszkadzający jest równie silny (lub słabszy), rozpoczyna się druga faza – oporu:
powstaje dodatkowa energia (już wolniejsza – z tłuszczów i białek);
Uruchamiają się wewnętrzne rezerwy i mamy siłę, by stawiać opór przez długi czas.
Faza ta aktywuje wszystkie układy organizmu: odpornościowy, hormonalny, nerwowy, sercowo-naczyniowy i inne. Jeśli organizm jest zdrowy i w pełni sił, dość szybko odzyskuje równowagę. Jeśli jednak wytrzymałość organizmu jest niewystarczająca lub czynnik uszkadzający działa przez bardzo długi czas, nie ma możliwości złapania oddechu i powrotu do zdrowia, rozpoczyna się trzecia faza – wyczerpanie, w której organizm nie jest już w stanie przywrócić równowagi i niszczy się.
Stwierdziliśmy, że istnieją tylko dwa etapy, w których możemy pomóc naszemu organizmowi:
- profilaktycznie – przed narażeniem na czynniki stresogenne lub bezpośrednio po nim, tak aby można było szybko i odpowiednio zareagować;
- Poprzez uzupełnianie zapasów podczas fazy aktywnego oporu.
Odżywianie stresu we właściwy sposób
Może to zabrzmi dziwnie, ale jeśli jesteś pod wpływem silnego stresu i czujesz, że zaraz pękniesz, nie przestawaj jeść. Upewnij się, że spożywasz pokarmy bogate w substancje, których Twój organizm potrzebuje do uzupełnienia energii.
Witamina B2 (ryboflawina) wspomaga uwalnianie hormonów stresu (zwłaszcza adrenaliny z kory nadnerczy). Jeśli zużyjemy ryboflawinę właśnie na ten cel, ucierpią na tym inne procesy metaboliczne, w których bierze ona udział. Jest to jedna z najważniejszych witamin należących do czynników wzrostu, aktywuje procesy metaboliczne w organizmie, zwłaszcza białek, zapewniając wzrost i regenerację tkanek. Jeśli więc jej rezerwy są niewystarczające lub wykorzystaliśmy wszystko w pierwszej fazie, nie pozostanie nic na fazę oporu, a powrót do zdrowia będzie zbyt powolny.
Kortyzol, jeden z hormonów stresu, jest wytwarzany przy udziale kwasu pantotenowego (witamina B5). Ten ostatni z kolei bierze udział w tworzeniu setek enzymów przyspieszających reakcje metaboliczne, w tym metabolizm białek i cholesterolu (ma wyraźne działanie hipocholesterolemiczne), metabolizm energetyczny, tworzenie acetylocholiny – substancji niezbędnej do funkcjonowania mózgu, odgrywa ważną rolę w tworzeniu przeciwciał, wspomaga wchłanianie innych witamin.
Hormony stresu na pełnych obrotach uruchamiają metabolizm białek, aby zwalczyć powstałe problemy. W tym przypadku zużywane są ostatnie rezerwy witaminy B6 (pirydoksyny). Niedoborowi witaminy B6 towarzyszą wyraźne zaburzenia w centralnym układzie nerwowym – nie może on już podejmować właściwych decyzji i w pełni kierować procesem. Dzieje się tak dlatego, że zmniejsza się aktywność procesów hamujących w strukturach mózgu i zaczynamy przesadnie reagować na wszystko, marnując i tak już cenne siły.
Witaminy wapnia
Essential Vitamins – Witaminy z wapniem, 60 kapsułek
Bez jodu nie jesteśmy w stanie uzyskać wystarczającej ilości energii, ponieważ reguluje on aktywność głównych hormonów tarczycy odpowiedzialnych za wszystkie rodzaje metabolizmu. Witamina B1 jest potrzebna do szybkiego uzyskania energii z węglowodanów – pierwszymi oznakami jej niedoboru są bezsenność, zwiększone zmęczenie i drażliwość. A jak organizm może się zregenerować bez odpowiedniej ilości snu?
Bez magnezu układ nerwowy nie byłby w stanie odpowiednio reagować: jest on odpowiedzialny za przekazywanie impulsów nerwowych z mózgu do nerwów obwodowych i mięśni, a także hamuje ich nadmierne przechodzenie. Ponadto magnez reguluje pracę ponad trzystu różnych enzymów w organizmie.
Organiczny magnez
Przewlekły niedobór żelaza (który statystycznie występuje nawet u 40% kobiet) może powodować poważne zwyrodnienia komórek nerwowych, serca, wątroby i innych narządów. Dzieje się tak, ponieważ zmniejsza się synteza hemoglobiny, która jest głównym środkiem transportu dostarczającym tlen do tkanek (a bez tlenu nasze życie nie jest możliwe).
Każde patologiczne działanie zewnętrzne na nasz organizm wywołuje inną typową reakcję – wybuch reakcji wolnorodnikowych, które uszkadzają komórki naszego organizmu poprzez zaburzenie integralności ich błon. Dlatego też należy stosować przeciwutleniacze, aby pomóc organizmowi przywrócić równowagę. wspomaga transport kwasów tłuszczowych do mitochondriów, gdzie są one przekształcane w energię. Kiedy rozpoczyna się faza oporu, zaczynamy aktywować wolne zapasy energii zgromadzone w tkance tłuszczowej, ale bez karnityny nie możemy ich wykorzystać. Ponadto zwiększa kurczliwość mięśnia sercowego i odporność układu sercowo-naczyniowego na długotrwałe obciążenie, stymuluje układ odpornościowy i zwiększa witalność organizmu, przyczyniając się w ten sposób do zachowania równowagi organizmu w sytuacjach stresowych.
Podsumowując
Można powiedzieć, że stres jest absolutną normą współczesnego życia, a naszym głównym zadaniem jest zapobieganie jego powstawaniu. Aby to osiągnąć, musimy zrobić wszystko, by zapewnić organizmowi możliwość przywrócenia równowagi w każdej sytuacji: zarówno psychicznej, jak i fizycznej.
Pamiętaj, że stres jest całkowicie normalną reakcją organizmu na bodziec zewnętrzny. Gdy nie chcemy chorować, nie pozbywamy się skutku – choroby, ale usuwamy przyczynę – słaby układ odpornościowy. Tak samo jest ze stresem: nie należy leczyć jego skutków walerianą, ale zapobiegać jego rozwojowi – poprzez właściwe odżywianie, odpowiedni odpoczynek i regularną aktywność fizyczną.
Wzbogacając swoją dietę o powyższe mikroelementy, znacznie poprawisz swoją tolerancję na stres i stworzysz niezbędną rezerwę zasobów.
Zalecamy stosowanie innowacyjnego kompleksu Stress Re.Live, który zapewnia maksymalne wsparcie w sytuacjach stresowych. Najnowocześniejsza technologia i najwyższej jakości składniki pochodzące od wiodących dostawców wspierają OUN w okresach silnego stresu emocjonalnego i pomagają w utrzymaniu normalnego snu i dobrego samopoczucia psychicznego.