Głównymi składnikami piękna są kolagen i elastyna. Znajdują się one w skórze, paznokciach, włosach i tkankach łącznych i są odpowiedzialne za ich wytrzymałość i elastyczność. Brak kolagenu ma negatywny wpływ na ogólny wygląd i zdrowie.
Możesz samodzielnie zwiększyć poziom kolagenu, jak również stymulować jego produkcję.
Regeneracja kolagenu poprzez odżywianie
Zdrowa i zróżnicowana dieta jest kluczem do dobrego zdrowia, świeżo wyglądającej cery i ogólnego dobrego samopoczucia. Aby zwiększyć produkcję kolagenu, warto spożywać żywność bogatą w ten pierwiastek.
Lista produktów spożywczych bogatych w kolagen:
- Ryby i owoce morza. Szczególną uwagę należy zwrócić na ryby czerwone: czeburaszki, łososie, łososie różowe, pstrągi. Jest głównym źródłem kolagenu.
- Mięso z indyka. Najbardziej bogatym w kolagen mięsem jest indyk. Inne rodzaje mięsa zawierają minimalne ilości tego składnika.
- Żelatyna. Osoby, które chcą zwiększyć poziom kolagenu w organizmie, powinny zwrócić uwagę na pokarmy i potrawy zawierające żelatynę: galaretki, marmolady, wędliny i galaretki.
Jak stymulować produkcję kolagenu w organizmie?
Wytwarzanie kolagenu w organizmie odbywa się przy udziale różnych witamin, aminokwasów i mikroelementów. Należą do nich:
- Witamina C. Żywność zawierająca witaminę C powinna znaleźć się w diecie każdej osoby dbającej o zdrowie. Należą do nich: owoce cytrusowe, owoce dzikiej róży, borówki, truskawki, czarne porzeczki i rokitnik.
- Witamina K. Źródłem tej witaminy są zielone warzywa liściaste, kalafior i biała kapusta, oliwki i oliwa z oliwek, mleko, awokado, kiwi.
- Witamina RR. Witaminę PP można znaleźć w wątrobie, nerkach, kaszy gryczanej, fasoli, grzybach, mięsie, mango, burakach i czarnym chlebie.
- Witamina B6. Witamina B6 jest obecna w wielu produktach spożywczych, takich jak kapusta, orzechy laskowe, orzechy włoskie, marchew, szpinak, ziemniaki, czereśnie, wiśnie i owoce cytrusowe.
- Kwasy tłuszczowe omega-3. Te kwasy tłuszczowe spowalniają proces starzenia się skóry i sprawiają, że chrząstki, stawy i kości są bardziej odporne. Kwasy tłuszczowe omega-3 są bogate w ryby morskie, orzechy włoskie i nasiona lnu. Olej z wątroby dorsza, dostępny w lokalnej aptece, jest również dobrym źródłem tłuszczów omega-3.
- Żelazo. Występuje w wątrobie, białkach jaj, nasionach roślin strączkowych, pieczywie pełnoziarnistym i pestkach dyni.
- Cynk. Bogate w cynk są nasiona słonecznika i dyni, płatki owsiane i naturalna ciemna czekolada.
- Miedź. W codziennej diecie należy uwzględnić owoce morza, tran z dorsza, ziemniaki, kaszę gryczaną i płatki owsiane, aby uzupełnić niedobory miedzi.
Uwaga! Istnieje jeszcze jeden sposób stymulowania produkcji kolagenu – stosowanie specjalnych preparatów. Dostępne są suplementy diety i witaminy, które stymulują produkcję kolagenu w organizmie człowieka.
Co jeszcze mogę zrobić, aby przywrócić poziom kolagenu?
Aby kolagen był produkowany w odpowiedniej ilości, a uroda i zdrowie były w porządku, należy pamiętać, że:
- Palenie tytoniu i alkohol szkodzą naturalnej produkcji kolagenu, dlatego należy ich całkowicie unikać.
- Opalanie się jest korzystne, ale należy je ograniczyć, ponieważ promieniowanie UV może uszkodzić skórę i powodować jej przedwczesne starzenie się. Aby tego uniknąć, należy unikać opalania się w godzinach największego nasłonecznienia i pamiętać o stosowaniu kremów z filtrem przeciwsłonecznym.
- Stres negatywnie wpływa na wewnętrzny i zewnętrzny stan organizmu, dlatego należy go ograniczyć do minimum.
- Należy stosować zdrową i zróżnicowaną dietę. Należy spożywać wyłącznie żywność świeżą i wysokiej jakości.
Jeśli stosujesz produkty do produkcji i suplementacji kolagenu, powinieneś robić to w sposób holistyczny, a wtedy Twój organizm podziękuje Ci za troskę zdrowym wyglądem i dobrym samopoczuciem.