JAK ZWIĘKSZYĆ POZIOM DOBREGO CHOLESTEROLU?

jak zwiekszyc poziom dobrego cholesterolu 3361 JAK ZWIĘKSZYĆ POZIOM DOBREGO CHOLESTEROLU?

Nie cały cholesterol w organizmie jest szkodliwy i powoduje choroby układu krążenia. Istnieje przydatny rodzaj lipoprotein – lipoproteiny o dużej gęstości. Ich rola w prawidłowym funkcjonowaniu organizmu jest ogromna, ale zmniejszona ilość jest szkodliwa dla zdrowia.

Rola cholesterolu

Rola lipoprotein o dużej gęstości jest bardzo istotna. Biorą one udział w następujących procesach ważnych dla zdrowia człowieka:

  • utrzymują prawidłową zawartość płynów w każdej komórce;
  • pomagają w produkcji witaminy D i niektórych hormonów płciowych;
  • pomagają budować błony komórkowe i transportować przez nie substancje;
  • zwiększenie produkcji kwasów żółciowych;
  • wspomagają prawidłową pracę układu odpornościowego;
  • walka z rakiem.

Ostrzeżenie. Tak więc niski poziom “zdrowego” cholesterolu może wywoływać różne ostre i przewlekłe choroby.

Normy dla HDL

Wartości HDL zależą od płci. U mężczyzn nie powinna być niższa niż 1,45 mmol/l, a u kobiet 1,68 mmol/l.

Uwaga! Niższe wartości mogą prowadzić do ryzyka wystąpienia chorób serca, kruchości naczyń krwionośnych, a nawet nowotworów.

Na poziom HDL mogą wpływać niezdrowe nawyki, niezrównoważona dieta, przyjmowanie leków i częsty stres.

Jak podnieść poziom “zdrowego” cholesterolu?

Istnieje kilka sprawdzonych sposobów na zwiększenie zawartości dobrego cholesterolu we krwi. Ma to zasadnicze znaczenie w zapobieganiu chorobom układu krążenia i nowotworom.

Jedzenie zdrowych tłuszczów

W diecie wszystkie tłuszcze powinny być nienasycone. Są one korzystne dla zdrowia i zwiększają stężenie HDL we krwi. Do takich pokarmów należą:

tłuste odmiany ryb;

oliwa z oliwek, olej rzepakowy, olej sojowy, olej sezamowy;

Błonnik – pomaga unormować równowagę między “złym” i “dobrym” cholesterolem.

Ostrzeżenie. Zwiększona ilość warzyw i owoców w codziennej diecie poprawi funkcjonowanie wątroby, która syntetyzuje 80% niezbędnych substancji.

Aktywność fizyczna

Liczne badania potwierdziły, że regularna aktywność fizyczna zwiększa poziom HDL w organizmie. Za najlepszą opcję uważa się ćwiczenia kardio. Najważniejsza w takich ćwiczeniach jest systematyczność. Przy regularnym stosowaniu się do zaleceń, poziom HDL we krwi ustabilizuje się w ciągu pierwszych dwóch miesięcy.

Utrata wagi

Pierwszą rzeczą, którą należy zrobić w przypadku nadwagi, jest utrata wagi. Każde 3 kilogramy utraconej wagi zwiększają poziom lipoprotein o dużej gęstości. Najlepszym sposobem na schudnięcie jest stosowanie specjalnej diety opracowanej przez dietetyków.

Unikanie niezdrowych tłuszczów

Codzienna dieta jest bogata w tłuszcze trans i dlatego ma tendencję do podwyższania poziomu “szkodliwego” cholesterolu. Aby odzyskać zdrową równowagę, należy wyeliminować następujące pokarmy:

  • tłuste mięsa;
  • Produkty mleczne i potrawy smażone;
  • mięsa wędzonego i niegotowanego;
  • kiełbasy;
  • margaryna;
  • ciastka;
  • makaron;
  • słodycze.

Należy jak najbardziej ograniczyć ilość tych pokarmów w codziennym jadłospisie. Pomoże to w utracie wagi i wzmocni układ odpornościowy.

Unikaj stresu

Gdy jesteś stale zestresowany, poziom HDL gwałtownie spada. Dlatego zaleca się unikanie stresujących sytuacji i zapewnienie sobie około 7-9 godzin snu. Lepiej unikać napojów energetycznych i ograniczyć spożycie kawy w godzinach popołudniowych.

Witamina B3, czyli kwas nikotynowy

Warto zwiększyć spożycie kwasu nikotynowego. Aktywuje energię potrzebną do przetwarzania pożywienia i pomaga obniżyć poziom VLDL we krwi. Jeśli odpowiednia ilość kwasu nie jest dostarczana z pożywieniem, lekarz przepisze dodatkowe preparaty.

Zdecydowanie powinieneś zrezygnować z alkoholu i papierosów. To właśnie one mają najbardziej szkodliwy wpływ na “zdrowy” cholesterol we krwi.

Polecane Produkty:

Dodaj komentarz

%d bloggers like this: