Przez tysiące lat ludzie szukali sposobu na przedłużenie swojej młodości. Zwracali się do czarowników, wymyślali cudowne lekarstwa, a nawet popełniali przestępstwa. W ciągu ostatniego stulecia nauka poczyniła ogromne postępy w zrozumieniu natury starzenia się. Technologia medyczna i leki zostały opracowane w celu zwalczania widocznych oznak starzenia się i związanych z wiekiem zmian w DNA. Dzięki zastosowaniu najnowszych odkryć naukowych oczekiwana długość życia znacznie się wydłużyła. Średnia długość życia wynosi 68 lat dla mężczyzn i 73 lata dla kobiet.
Genetyka i środowisko mają wpływ na tempo starzenia się organizmu, ale równie ważne są styl życia i sposób odżywiania. Oto kilka wskazówek, jak spowolnić proces starzenia się.
Ćwiczenie
Ćwiczenia i aktywność fizyczna to ważne elementy zdrowego stylu życia. Aktywność fizyczna pomaga zmniejszyć ryzyko wystąpienia zapalenia stawów i choroby Alzheimera nawet o połowę, a także obniżyć poziom lęku i depresji o 48%.
Ostrzeżenie. Nawet krótki jogging lub spacer może pomóc w pozbyciu się stresu i depresji. Nie wszystkie sporty są jednak korzystne. Triatlony, wyścigi rowerowe i maratony uszkadzają serce i naczynia krwionośne.
Umiarkowanie w jedzeniu
Pozytywny wpływ na organizm ma nie tylko zmniejszenie ilości kalorii, ale także pewnych mikroelementów obecnych w pożywieniu. Zbyt wiele z nich nie przyczynia się do zachowania piękna i młodości ciała. Umiarkowana dieta w połączeniu z odpowiednimi nawykami żywieniowymi zmniejsza ryzyko zachorowania na cukrzycę, raka i inne choroby.
Dieta
Naukowcy uważają, że dieta śródziemnomorska jest najlepszym sposobem na zachowanie młodego i pięknego wyglądu. Twierdzi się, że zmniejsza ona prawdopodobieństwo wystąpienia cukrzycy typu 2 o 16%. Są również mniej narażone na choroby wieńcowe i nowotwory.
Dieta śródziemnomorska opiera się na warzywach, rybach, niektórych rodzajach roślin strączkowych, owocach, oliwie z oliwek, orzechach i drobiu. Większość z tych pokarmów jest niskokaloryczna. Zawierają potas i kilka witamin, a także dużo błonnika.
Wysokotłuszczowe mięso i produkty mleczne są praktycznie wykluczone z jadłospisu. Ważnym elementem takiej diety jest spożywanie czerwonego wina. Zawiera katechiny, kwercetynę i resweratrol. Substancje te mają pozytywny wpływ na serce i naczynia krwionośne.
Zwróć uwagę! Udowodniono, że zdrowe kobiety w średnim wieku stosujące dietę śródziemnomorską wolniej skracają telomery. Proces ten jest jedną z głównych przyczyn starzenia się skóry.
Prawidłowe gotowanie
Wiele osób od dzieciństwa uwielbia pyszną skórkę, która tworzy się podczas smażenia potraw. Skorupa powstaje jednak w wyniku glikacji i jest niebezpieczna dla zdrowia. Produkty końcowe tego procesu są czynnikiem starzenia się i wielu chorób, takich jak miażdżyca i cukrzyca. Wybieraj bezpieczniejsze sposoby gotowania, takie jak gotowanie, gotowanie na parze i pieczenie.
Brak stresu
Stres osłabia układ odpornościowy, co zwiększa ryzyko rozwoju szkodliwych chorób. Przewlekły stres prowadzi do powstawania worków pod oczami, zmarszczek i ciągłego zmęczenia.
Zastosuj się do tych wskazówek, a będziesz dłużej wyglądać młodo, nie czując się biologicznie postarzoną.