Aby tkanka mięśniowa rosła w szybkim tempie, nie wystarczy po prostu ćwiczyć na siłowni. Sportowcy wiedzą, że muszą przyjmować określone suplementy. Proszki proteinowe są sprzedawane w sklepach z odżywkami dla sportowców, ale można je także przygotować w domu.
Dlaczego warto przygotowywać białka w domu?
Wiele osób uważa, że mieszanki białek w proszku zawierają dużo substancji chemicznych, dlatego wolą przygotowywać je w domu. Przygotowanie domowego produktu białkowego zajmuje więcej czasu.
Wersja sproszkowana może się niespodziewanie skończyć i do czasu kolejnego zakupu trzeba będzie stosować jakiś rodzaj analogowe.
Jakie składniki są potrzebne do przygotowania białka domowej roboty?
Lista podstawowych składników do produkcji białka jest następująca:
- Mleko. Jest to podstawa każdego koktajlu na przyrost masy mięśniowej. Dodatkowe składniki dobrze rozpuszczają się w mleku. Można ją zastąpić mlekiem w proszku lub zrobić z niej napój serwatkowy.
- Proszek jajeczny lub jajka. Bogate w specjalistyczne mikroelementy i o wysokiej zawartości tłuszczu.
- Odtłuszczony ser twarogowy. Pomaga w szybszym trawieniu pozostałych składników.
- Banany. Banany doskonale nadają się jako dodatek, który nadaje produktowi końcowemu przyjemny słodki smak i aromat.
- Orzechy. Bogate w białka roślinne.
Jak przygotować koktajl proteinowy?
Nie wystarczy umieścić składniki koktajlu proteinowego w misce i wymieszać je ze sobą. Ważne jest, aby je odpowiednio przygotować. Do miksowania składników należy użyć blendera. Przepisy mogą wyglądać następująco:
- Ser, mleko, mieszanka orzechów, banan i łyżeczka naturalnego miodu. Składniki są ubijane w mikserze. Mieszankę należy spożywać między posiłkami.
- Kefir, drobno zmielone płatki owsiane, banan, mielony cynamon lub laski cynamonu (cynamon można zastąpić wanilią). Mieszankę tę pije się zwykle w godzinach porannych.
- Twarożek, mleko lub kwaśne mleko, wiśnie bez pestek lub naturalny sok wiśniowy, jajko w proszku, kilka orzechów. Napój jest spożywany rano.
- Mleko topione lub ryżówka, serek wiejski, drobno zmielone płatki owsiane, olej lniany i łyżka miodu naturalnego. Pyszny i zdrowy preparat należy przyjmować bezpośrednio przed lub po treningu.
Jakie są korzyści z naturalnego koktajlu proteinowego?
Przygotowanie białka w domu wymaga czasu, ale wiele osób się na to decyduje. Dlaczego?
- Możliwość samodzielnego wyboru składników. Można wybrać odpowiedni skład, jak również zmieniać składniki, aby uzyskać pożądany efekt.
- Skład naturalny. Naturalny skład sprawia, że mieszanki białkowe są coraz częściej stosowane jako zdrowa przekąska.
- Zaufanie do produktów, których używasz. Samodzielne gotowanie gwarantuje, że używane są wyłącznie świeże składniki wysokiej jakości.
Koktajl proteinowy z orzechów laskowych i zielonej gryki
Jak należy przyjmować koktajl proteinowy?
Aby przygotować koktajl proteinowy na przyrost masy mięśniowej, należy postępować w następujący sposób:
- Szklankę napoju należy wypić zaraz po przebudzeniu się rano.
- Podawaj przekąski między posiłkami.
- Bezpośrednio po treningu.
- Przed snem.
Koktajl na przyrost masy mięśniowej można przygotować w domu. Przepisy są łatwe do przygotowania i każdy może je wykonać.