Aby schudnąć, ważne jest, aby móc kontrolować apetyt. Dlatego należy poznać różne sposoby zmniejszania głodu i wybrać skuteczną, ale odżywczą dietę. Przyjrzyjmy się kilku skutecznym metodom tłumienia głodu.
Jak działa głód
W podwzgórzu znajduje się ośrodek pokarmowy. Odpowiada za uczucie głodu i sytości. Podwzgórze czerpie informacje z zakończeń nerwowych w jelitach, a także analizuje stan krwi. Gdy tylko poziom pewnych substancji we krwi spada, mózg wysyła sygnał do jedzenia.
Jak zmniejszyć apetyt?
Jeśli chcesz schudnąć i utrzymać apetyt pod kontrolą, powinieneś przestrzegać kilku podstawowych zasad żywienia. Pomogą one nie przejadać się i kontrolować apetyt.
Upewnij się, że dużo pijesz.
Ludzie mylą pragnienie z głodem. Jeśli poczujesz głód, wypij szklankę wody. Jeśli uczucie głodu znika, to znaczy, że po prostu chce im się pić. Korzyści dla organizmu i brak dodatkowych kalorii. Jeśli zamiast pić wodę, będziesz musiał sięgać do lodówki, nieuchronnie przybędzie Ci zbędnych kilogramów.
Przyjmowanie witamin
Uczucie głodu przy pełnym żołądku sygnalizuje brak pewnych witamin lub składników odżywczych. To uczucie jest typowe dla wegetarian, których organizm nie otrzymuje wystarczającej ilości białka. Należy kontrolować swoją dietę, aby zapewnić sobie wystarczającą ilość witamin w codziennej diecie.
Płatki śniadaniowe dynia-mango
Ostrzeżenie. Możliwe jest przyjmowanie kompleksów witaminowych z apteki, zaleconych przez lekarza, które usuną niedobór składników odżywczych.
Jedz prawidłowo, dokładnie przeżuwaj.
Dieta i nawyki żywieniowe mają ogromne znaczenie. Ważne jest, aby odżywiać się prawidłowo, aby organizm nie wysyłał niepotrzebnych sygnałów. Posiłek powinien być podzielony na pięć do sześciu posiłków. Jedzenie należy dokładnie przeżuwać, a podczas posiłków nie należy rozpraszać się gazetą lub telewizją. Optymalnie jest poświęcić na ten proces co najmniej 15-20 minut. Wtedy apetyt nie będzie zakłócony przez kilka godzin.
Mycie zębów
Jeśli jesz bezpośrednio po umyciu zębów, nawet najsmaczniejsze potrawy nabiorą nieprzyjemnego smaku. Pomoże to uniknąć przejadania się i pozwoli zachować zdrowy apetyt. Jedzenie po szczotkowaniu może utrudniać zbyt obfite posiłki. A Twoje zęby będą zawsze wyglądać zdrowo i biało przez długie lata.
Czarna herbata i kawa
Czarna kawa, pita bez cukru i śmietanki, zawiera wystarczającą ilość kofeiny i niewiele kalorii. Takie same właściwości ma zielona herbata ziołowa. Napoje te pomagają zahamować apetyt i skutecznie zwalczają głód. Najważniejsze jest, aby pić je bez niczego innego, ponieważ kawa i bułka to już posiłek i dodatkowe kalorie.
Ostrzeżenie. Wszystkie herbaty zawierają naturalne przeciwutleniacze i dodają organizmowi energii. Zielona herbata pomaga pozbyć się toksyn z organizmu.
Jakość snu
Jeśli człowiek nie wysypia się, zaczyna szukać źródeł energii, aby się pocieszyć, dlatego po posiłku odczuwa głód. Może to prowadzić do przejadania się. Zaleca się organizowanie dnia w taki sposób, aby zapewnić sobie co najmniej 7 godzin snu w nocy. Wtedy będziesz mieć wystarczająco dużo energii, nie jedząc za dużo.
Rozproszenia uwagi
Czasami człowiek je po prostu z nudów. Konieczne jest wytężenie umysłu. Chrupanie można zastąpić oglądaniem ulubionego filmu, czytaniem ciekawej książki. Najważniejsze jest trzymanie się z dala od kuchni. Ważne jest, aby słuchać swojego ciała: uczucie głodu i chęć pogryzienia czegoś to różne odczucia.
Możesz przełamać głód, pijąc zwykłą wodę miętową. Przepłucz usta wodą miętową, a poczujesz się mniej głodny.
Uwaga: Ważne jest, aby nie przesadzić. Ważne jest, aby nie przesadzić: organizm nie powinien być głodny. W przeciwnym razie może to być szkodliwe.