Co może znaleźć się w menu weganina?Aby pozbyć się zbędnych kilogramów, często trzeba stosować różne diety. Największym problemem podczas diety jest radzenie sobie z chęcią podjadania. Problem ten rozwiązuje się po prostu dzięki produktom, które pomagają zmniejszyć głód i zahamować apetyt. Wtedy możliwe jest skuteczne i korzystne oszukiwanie własnego ciała.
Jak rozwija się głód
W mózgu każdego człowieka znajduje się ośrodek odżywiania, który jest zlokalizowany w podwzgórzu. Organizm otrzymuje informacje o sytości na dwa sposoby:
- poprzez substancje znajdujące się we krwi i ich stężenie;
- poprzez zakończenia nerwowe pochodzące z żołądka i jelit.
Uwaga! Czy chcesz jeść mniej i nie czuć się głodnym? Po prostu oszukuj swój mózg! W tym celu potrzebne są pokarmy, które wypełnią krwiobieg składnikami odżywczymi i będą się długo trawić, unieszkodliwiając zakończenia nerwowe w żołądku i jelitach.
Środki zmniejszające apetyt
W przypadku każdego rodzaju diety warto mieć pod ręką przekąski, które mogą na długo zahamować apetyt, a jednocześnie są zdrowe.
Owoce i warzywa
Owoce i warzywa zawierają pektyny, które blokują wytwarzanie tłuszczu w organizmie. Szczególnie korzystny jest błonnik, który oczyszcza jelita i hamuje trawienie. Jedzenie owoców i warzyw jako przekąski może na długo powstrzymać głód. Najskuteczniejsze w walce z nim:
- ananas – wspomaga prawidłowy rozkład i wchłanianie białek, daje uczucie sytości przy minimalnej ilości kalorii;
- grejpfrut – zmniejsza apetyt poprzez obniżenie parametrów insuliny we krwi, przyspiesza przemianę materii, uzupełnia energię dzięki obecności kwasu askorbinowego;
- zielone niesłodzone jabłka – zawierają dużo błonnika;
- pomarańcza – zawiera kwas askorbinowy, oczyszcza organizm z toksyn i pomaga zachować zdrową witalność
- banany – mają zdolność wchłaniania płynów w żołądku człowieka, dzięki czemu łatwo utrzymują uczucie sytości przez długi czas;
- marchew – rozkłada zmagazynowany tłuszcz i skutecznie hamuje apetyt.
Na tej liście znajdują się również warzywa liściaste. Szybko sycą organizm i dostarczają mu wielu zdrowych składników odżywczych. Szpinak skutecznie spowalnia proces trawienia, a brokuły zawierają wolne węglowodany, które sprzyjają długiemu uczuciu sytości.
Twarożek
Odżywczy koktajl z jabłkiem i cynamonem
Zawiera białko mleka i pomaga dostarczyć organizmowi wielu mikroelementów i witamin. Wspomaga zdrowe kości i zęby.
Kawa
Kawa jest nadal zdrowa, gdy stosujesz dietę. Należy go jednak pić w niewielkich ilościach i rano. Pod wpływem kawy w organizmie wytwarzany jest specjalny hormon odpowiedzialny za uczucie sytości.
Ostrzeżenie. Zaobserwowano, że kawa bezkofeinowa przedłuża uczucie sytości na dłuższy okres czasu.
Kilka wskazówek, jak walczyć z fałszywym głodem
Aby się nie przejadać, należy odróżnić prawdziwą potrzebę jedzenia od fałszywego głodu. Aby zwalczyć pozorne pragnienie jedzenia, należy przestrzegać kilku prostych zasad
- Należy przestrzegać reżimu picia, ponieważ wiele osób myli pragnienie z głodem;
- Stosuj aromaterapię;
- prowadzić aktywny tryb życia;
- Wykonuj ćwiczenia oddechowe.
Istnieją również specjalne środki dostępne w aptece, ale należy je stosować wyłącznie po konsultacji z lekarzem lub dietetykiem.