Miłośnicy sportu, siłowni i długotrwałej aktywności fizycznej byli kiedyś zwykłymi ludźmi. Radykalna zmiana stylu życia zawsze zaczyna się od pierwszego kroku. Do sportu można dołączyć w dowolnym momencie, nawet nie mając żadnego treningu. Nie trzeba jednak drastycznie zmieniać swojego życia i stać się zakładnikiem nowej aktywności.
Kilka prostych zasad może pomóc w zwiększeniu aktywności fizycznej bez urazów i konsekwencji zdrowotnych. Ten artykuł jest odpowiedni dla tych, którzy kategorycznie nie akceptują sportów powodujących nudę, lenistwo i zniechęcenie.
Dlaczego warto?
W ostatnich latach ćwiczenia fizyczne i właściwe odżywianie stały się dla wielu osób głównymi zasadami życia. Każdy rozsądny człowiek powinien rozumieć korzyści płynące z prowadzenia sportowego trybu życia. Na świecie jest jednak wiele osób, które nie lubią monotonnego biegania po stadionie, pocenia się, podnoszenia ciężarów czy poświęcania dodatkowego czasu na doskonalenie formy.
Kibice sportowi często patrzą na takie osoby z góry, zarzucając im totalne lenistwo i brak chęci dbania o własne zdrowie. Mogą one jednak przynieść korzyści ich organizmowi także w inny, mniej drastyczny sposób.
Uwaga! Dla zachowania zdrowego ciała codzienny dobry trening trwa od 30 do 60 minut. Nie musisz ćwiczyć do ostatniego tchu ani ustanawiać żadnych rekordów. Codzienna umiarkowana aktywność fizyczna pomoże uzyskać optymalną ilość energii i zdrowia.
Nie musisz miesiącami siedzieć na siłowni i katować się surowymi warzywami i znienawidzoną piersią z kurczaka. Ważne jest, aby przezwyciężyć lenistwo i codziennie poświęcać organizmowi przynajmniej minimalną ilość czasu: zimą, w dzień wolny od pracy, w wakacje, w ferie czy na urlopie.
Jak ćwiczyć od podstaw?
Sport można zastąpić prostymi czynnościami, na które jesteśmy zbyt leniwi. Dodatkowe ćwiczenia pomagają organizmowi spalić do 800 dodatkowych kalorii dziennie. Aby to zrobić, warto:
- rezygnacja z windy i poruszanie się wyłącznie schodami;
- wprowadzenie do swojego życia chodzenia pieszo zamiast korzystania z transportu publicznego;
- noszenie ciężkich toreb z zakupami do domu bez korzystania z samochodu lub taksówki;
- zdobycie zwierzęcia.
Oprócz codziennych ćwiczeń można stopniowo wprowadzać niewielkie ilości ćwiczeń do treningu siłowego. Każda osoba może wybrać coś dogodnego dla siebie: jogę, gimnastykę, rozciąganie, pompki, brzuszki, przysiady. Poświęć na taki trening 5-10 minut, a w ciągu miesiąca możesz stracić 3-4 kilogramy zbędnych kilogramów. Dla osób leniwych będzie to trudne, ale możliwe do wykonania. Zajmuje to minimum czasu, a pierwsze rezultaty będą zachętą, by nie rezygnować.
Tajemnice motywacji
- Treningi powinny być jak najkrótsze. Lepiej jest wykonać trzy 5-minutowe ćwiczenia rozciągające dziennie niż spędzić półtorej godziny na siłowni.
- Nie wykonuj ćwiczeń, które nie sprawiają Ci przyjemności. Trudne lub „nielubiane” kompleksy mogą sprawić, że znienawidzisz ten sport.
- Skoncentruj się na czymś, co mentalnie przynosi Ci radość oczekiwania. Może to być jazda na rowerze, pływanie, wędrówki piesze, zajęcia jogi.
- Jednym z warunków, aby się nie nudzić, jest utrzymywanie stymulacji mózgu. W tym celu podczas ćwiczeń można słuchać muzyki, oglądać filmy lub uczyć się nowego języka za pomocą lekcji audio.
- Zapomnij o dietach i ograniczeniach. Zdrowa i zróżnicowana dieta jest najlepszym narzędziem do zachowania dobrego zdrowia. Wystarczy kontrolować spożycie produktów dla smakoszy i nie przejadać się.
- Nie ma potrzeby bicia rekordów i testowania swojego organizmu.
Ostrożnie! Właściwe podejście do sportu pomaga zachować równowagę między zdrowiem fizycznym, emocjonalnym i psychicznym.
Praca domowa i kilka przyjemnych ćwiczeń w ciągu dnia pomogą zadbać o kondycję ciała. Kilka tygodni tego rodzaju ćwiczeń przyniesie pierwsze rezultaty. Trzymając się pewnych wskazówek i zasad, można spokojnie wprowadzić sport do swojego życia. Odbędzie się to bez konfliktu wewnętrznego czy odrzucenia.