Każdy chyba słyszał, jak przyjaciele, koledzy czy znajomi skarżyli się, że 1-2 miesiące po schudnięciu „stopione” kilogramy wróciły i rozmnożyły się. Jest faktem udowodnionym, że 13% osób, które pozbyły się zbędnych kilogramów, wraca do poprzedniej formy w ciągu roku. Proponujemy dowiedzieć się, dlaczego tak się dzieje i jak utrzymać rezultaty osiągnięte dzięki diecie.
Dlaczego po odchudzaniu następuje przyrost masy ciała?
Natura wyposażyła każdy żywy organizm w zdolność mobilizowania się do przetrwania. To samo odnosi się do istot ludzkich. Drastyczne zmniejszenie ilości kalorii dostarczanych organizmowi jest postrzegane jako zagrożenie dla jego istnienia.
Kiedy osoba powraca do normalnego trybu życia, automatycznie uruchamiają się mechanizmy gromadzenia tłuszczu. Osoba ta postanawia ponownie schudnąć i wszystko powtarza się jak w błędnym kole.
Ostrzeżenie. Nawet jeśli masa ciała została „spalona” w wyniku intensywnego treningu na siłowni, to i tak powróci ona na swoje miejsce. Przeciętny człowiek nie może ćwiczyć zbyt intensywnie przez zbyt długi czas. Z czasem zwalniają tempo, zwłaszcza że ich organizm się ustabilizował, a motywacja spadła. W rezultacie zmniejsza się wydatek energetyczny i stopniowo waga zaczyna ponownie rosnąć.
Właściwy sposób na zakończenie diety
Utrata wagi po schudnięciu wymaga stosowania diety we właściwy sposób. W tym celu ilość spożywanych kalorii należy zwiększać płynnie, bez skoków. W idealnej sytuacji organizm powinien spożywać mniej więcej taką samą ilość kalorii, jaką otrzymuje z pożywieniem.
Uwaga: Osoby, które pracują w biurze i ćwiczą w klubie fitness 3 razy w tygodniu, powinny spożywać 30 kilokalorii na kilogram masy ciała każdego dnia. W przypadku osób, które nie ćwiczą regularnie, liczbę tę należy zmniejszyć do 25.
Porady dietetyków na temat tego, jak utrzymać utratę wagi
Aby prawidłowo „wyjść” z diety i utrzymać wagę po odchudzaniu, należy przestrzegać następujących zasad:
- jeść co najmniej 4-5 razy dziennie;
- Jedz małe posiłki;
- kontrolować liczbę spożywanych kalorii;
- kontrolować zmiany masy ciała poprzez ważenie się na wadze;
- Oprzyj swoją dietę na pokarmach białkowych, które zapewniają sytość i zapobiegają przejadaniu się;
- zrezygnować z napojów alkoholowych, które mają dużo kalorii i zwiększają uczucie głodu;
- Nie należy jeść zbyt dużo przed snem, a ostatni posiłek należy spożyć na 3 godziny przed snem;
- Upewnij się, że jesz śniadanie, ponieważ spożywanie obfitych posiłków rano przyspiesza metabolizm;
- zrewidować dietę i wyeliminować niezdrowe i wysokokaloryczne produkty;
- picie dużej ilości wody w celu usunięcia z organizmu toksyn i substancji szkodliwych.
Ćwiczenia fizyczne a utrzymanie masy ciała
Sama właściwa dieta i odżywianie nie rozwiążą problemu utrzymania wagi po odchudzaniu. Zalecane:
regularne zajęcia fitness, wybieranie odpowiednio intensywnych, ale nie wyczerpujących programów ćwiczeń, które pomogą spalić kalorie;
Więcej się ruszaj (spaceruj, nie korzystaj z windy), aby utrzymać mięśnie w dobrej kondycji i spalić kalorie.
Utrata wagi nie musi zagrażać Twojemu zdrowiu. Aby uniknąć uszczerbku na zdrowiu, należy zasięgnąć porady lekarza. Problemy z wagą mogą być związane z zaburzeniami układu endokrynologicznego lub zmianami związanymi z wiekiem (menopauza). Tylko lekarz specjalista może pomóc w zrozumieniu sytuacji i udzielić porady.