Każdy z nas słyszał zapewne, jak przyjaciele, koledzy czy znajomi skarżą się, że 1-2 miesiące po schudnięciu „stopione” kilogramy powróciły i rozmnożyły się. Jest faktem udowodnionym, że 13% osób, które pozbyły się zbędnych kilogramów, wraca do poprzedniej formy w ciągu roku. Proponujemy dowiedzieć się, dlaczego tak się dzieje i jak utrzymać rezultaty osiągnięte dzięki diecie.
Dlaczego po odchudzaniu następuje przyrost masy ciała?
Natura wyposażyła każdy żywy organizm w zdolność mobilizowania się do przetrwania. To samo odnosi się do istot ludzkich. Drastyczne zmniejszenie ilości kalorii dostarczanych organizmowi jest postrzegane jako zagrożenie dla jego istnienia. Kiedy osoba powraca do normalnego trybu życia, automatycznie uruchamiają się mechanizmy gromadzenia tłuszczu. Osoba ta postanawia ponownie schudnąć i cykl się powtarza.
Uwaga! Osoby te odzyskują wagę, nawet jeśli została ona „spalona” podczas intensywnego treningu na siłowni. Przeciętny człowiek nie może ćwiczyć zbyt intensywnie przez zbyt długi czas. Z czasem zwalniają tempo, zwłaszcza że ich organizm się ustabilizował, a motywacja spadła. W rezultacie zmniejsza się wydatek energetyczny i stopniowo waga zaczyna ponownie rosnąć.
Właściwe wyjście z diety
Aby utrzymać wagę po schudnięciu, należy prawidłowo wyjść z diety. Aby to osiągnąć, należy zwiększać spożycie kalorii płynnie, bez skoków. W idealnej sytuacji organizm powinien spożywać mniej więcej taką samą ilość kalorii, jaką otrzymuje z pożywieniem.
Uwaga: Osoby, które pracują w biurze i ćwiczą w klubie fitness 3 razy w tygodniu, powinny spożywać 30 kilokalorii na kilogram masy ciała każdego dnia. W przypadku osób, które nie ćwiczą regularnie, liczbę tę należy zmniejszyć do 25.
Jak utrzymać wagę po odchudzaniu: porady dietetyków
Aby prawidłowo „wyjść” z diety i utrzymać wagę po odchudzaniu, należy przestrzegać następujących zasad:
- jeść co najmniej 4-5 razy dziennie;
- Jedz małe posiłki;
- kontrolować liczbę spożywanych kalorii;
- kontrolować zmiany masy ciała poprzez ważenie się na wadze;
- Oprzyj swoją dietę na pokarmach białkowych, które zapewniają sytość i zapobiegają przejadaniu się;
- zrezygnować z napojów alkoholowych, które mają dużo kalorii i zwiększają uczucie głodu;
- Nie należy jeść zbyt dużo przed snem, a ostatni posiłek należy spożyć na 3 godziny przed snem;
- Upewnij się, że jesz śniadanie, ponieważ spożywanie obfitych posiłków rano przyspiesza metabolizm;
- zrewidować dietę i wyeliminować niezdrowe i wysokokaloryczne produkty;
- Pij dużo wody, która pomaga usuwać toksyny i szkodliwe substancje z organizmu.
Ćwiczenia fizyczne i utrzymanie masy ciała
- Nie da się rozwiązać problemu zatrzymania wagi po utracie wagi wyłącznie za pomocą odpowiedniej diety i odżywiania. Zaleca się, aby regularne zajęcia fitness, wybieranie odpowiednio intensywnych, ale nie wyczerpujących programów treningowych, które pomagają w spalaniu kalorii;
- Więcej się ruszaj (spaceruj, nie korzystaj z windy), aby utrzymać mięśnie w dobrej kondycji i spalić kalorie.
Utrata wagi nie musi zagrażać Twojemu zdrowiu. Aby nie dopuścić do jego uszkodzenia, należy zasięgnąć porady lekarza. Problemy z utratą wagi mogą być spowodowane zaburzeniami endokrynologicznymi lub zmianami związanymi z wiekiem (menopauza). Tylko lekarz specjalista może zrozumieć sytuację i udzielić porady.