Dorosły człowiek potrzebuje 7-8 godzin, aby dobrze się wyspać. Lekarze zalecają wstawanie o tej samej porze zarówno w dni powszednie, jak i w weekendy. Jeśli taki nawyk zostanie ukształtowany, człowiek może z łatwością budzić się rano.
Korzyści z wczesnego budzenia się
Jeśli wyrobisz w sobie nawyk wczesnego wstawania rano, możesz odnieść następujące korzyści:
- Wysoka wydajność. Wczesna pobudka pomoże Ci załatwić wszystkie ważne sprawy z samego rana. Pozostałą część dnia można poświęcić sobie.
- Łatwiejsze do zapamiętania informacje. Rano łatwiej jest nauczyć się wiersza i zapamiętać inne ważne informacje. Wieczorne ślęczenie nad książkami nie przynosi większych efektów.
- Spokojne pakowanie do szkoły lub pracy. Kiedy brakuje czasu, rzeczy się gubią i zapominają, wszystko „wypada” z rąk – człowiek spóźnia się do pracy lub szkoły. Można tego uniknąć, wstając wcześniej.
- Naładowanie dobrym nastrojem i energią. Wczesne wstawanie da Ci poczucie witalności i wigoru.
Wady wczesnego budzenia się
Wczesne wstawanie może powodować trudności:
- Uczucie senności, przygnębienia i rozbicia. Nocne sowy, które nie lubią wcześnie wstawać, mają szczególne trudności z przystosowaniem się do nowego reżimu.
- Zaangażowanie czasowe. Organizm nie od razu dostosowuje się do nowego systemu.
- Trudności w rodzinie. Nie wszyscy członkowie rodziny mogą widzieć potrzebę wczesnego wstawania. Trudno będzie znaleźć czas na wspólny odpoczynek.
Jak stworzyć komfortowy wzorzec snu?
Wskazówki dotyczące poprawy wzorców snu:
- Poświęć wystarczająco dużo czasu na sen i nie staraj się spać 4-5 godzin.
- Nie musisz próbować drastycznie zmieniać swoich nawyków. Można zacząć od wstawania 10-15 minut wcześniej niż zwykle i stopniowo zwiększać tę liczbę co 3-4 dni.
- W ciągu tygodnia ważne jest przestrzeganie planu zajęć. Jeśli pozwolisz sobie na 2-3 godziny snu więcej w weekend, stracisz swój reżim.
Dobra wiadomość jest taka, że łatwiej jest się wyspać. Zioła pomagają zasnąć. Należą do nich rumianek, melisa i tymianek.
- Kładź się spać w całkowitej ciszy i ciemności. Wyłącz telewizor i muzykę, zrezygnuj z mediów społecznościowych, odłóż na bok gadżety i nie rozpraszaj się nimi.
- Przed położeniem się do łóżka należy się zrelaksować. Pomocne może być czytanie, gorąca kąpiel i słuchanie łagodnej muzyki.
- Sypialnia powinna być regularnie wietrzona, a w nocy zasłaniana grubymi zasłonami.
- Nie należy jeść zbyt dużo przed snem ani kłaść się do łóżka głodnym.
Jak nauczyć się budzić rano?
Pokusa, by położyć się do łóżka na dłużej po tym, jak zadzwoni budzik, jest ogromna. To „trochę” trwa 20-30 minut, co powoduje kolejne spóźnienia. Jak tego uniknąć i nauczyć się wcześnie wstawać?
- Wstawaj o pierwszym dzwonku budzika. Nie ma potrzeby przenoszenia go i kontynuowania leżenia w łóżku. Jeśli nie możesz poradzić sobie z tym nawykiem, możesz umieścić alarm nie obok łóżka, ale na innej powierzchni, z dala od niego. Aby wyłączyć urządzenie, trzeba będzie wstać. Dla osób borykających się z takimi problemami wynaleziono urządzenie typu „uciekający budzik”.
- Picie chłodnej wody na pusty żołądek pobudza organizm i pomaga utrzymać dobrą kondycję.
- Lekka rozgrzewka lub ćwiczenia fizyczne dodadzą Ci sił.
- Kontrastowy prysznic lub zimna kąpiel to świetny sposób na przebudzenie i przyzwyczajenie się do łatwego budzenia się.
- Lekkie, ale obfite śniadanie pozwoli Ci przetrwać do pory obiadowej.
- Muzyka, która jest żywa i energiczna, gdy przygotowujesz się do wyjścia do szkoły lub pracy, pomaga Ci być bardziej czujnym i uważnym.
Ostrzeżenie. W przypadku nocnego wstawania należy zadbać o dobre oświetlenie pokoju zaraz po przebudzeniu. Pomoże to organizmowi pożegnać się z resztkami snu.
Wczesna pobudka może zmienić Twoje życie na lepsze, sprawiając, że dzień stanie się bardziej satysfakcjonujący i produktywny.