Musisz pracować w nocy i bardzo chcesz się wyspać? Istnieje kilka metod, które pomogą Ci nie zasnąć w nocy. Należy je stosować rozsądnie, bez szkody dla zdrowia.
Jak nie zasnąć?
Czasami nieprzespana noc jest katastrofalnie potrzebna do pracy. W takim przypadku ważne jest, aby nie zasnąć. Zabronione jest długotrwałe przebywanie w nocy bez snu:
- Jedzenie ciężkich posiłków w nocy. Jedzenie wywołuje senność.
- Próbuje pracować w pozycji leżącej. Ciało zacznie domagać się snu.
- Graj muzykę, która jest zbyt znana i swojska. Dzięki temu będziesz zasypiać znacznie szybciej.
- Wyłączanie świateł. Gdy światło jest wyłączone, hormon snu jest produkowany bardziej aktywnie i nie pozwala na prawidłową pracę. Lepiej jest, gdy jasne światło jest skierowane na twarz.
- Rzeczy rozpraszające uwagę. Aby prawidłowo pracować w nocy, wszystko musi przypominać o wykonywanej pracy.
- Zbyt duszno. Brak tlenu powoduje senność, ospałość. Lepiej jest otworzyć jak najwięcej okien lub wyjść na balkon.
- Alkohol. Przez pierwsze kilka minut będzie działał pobudzająco, ale później będzie powodował senność.
Ostrzeżenie. Wszystkie czynniki „usypiające” muszą zostać wyeliminowane jako zewnętrzne czynniki drażniące.
Sposoby na powstrzymanie się od zasypiania
Aby pragnienie położenia się do łóżka nie wygrało, możesz zastosować proste metody uwalniania adrenaliny, która z pewnością nie pozwoli Ci zasnąć:
- Konieczne jest żucie ziaren słonecznika. Najważniejsze jest, aby robić to po trochu i nie przeciążać organizmu tłuszczami.
- Jedz wszelkiego rodzaju szybkie węglowodany. Mogą to być słodycze, słodkie orzeszki ziemne lub czekolada. Odpowiednia jest guma mentolowa, która stymuluje produkcję insuliny. Dzięki temu organizm nie będzie zapadał w sen.
- Wykonaj automasaż. Masowanie poszczególnych punktów bioaktywnych (płatki uszu, obszary za uszami i w pobliżu nosa) spowoduje przypływ aktywności i rozproszy stan letargu.
- Otocz się olejkami aromatycznymi – możesz wstępnie umyć podłogi olejkiem rozmarynowym, grejpfrutowym i pomarańczowym.
- Pij dużo wody.
- Należy przyjmować ciepłe napary z rumianku, lukrecji, żeń-szenia.
- Przyprawy można również dodawać do żywności. Odpowiednie są: musztarda, adżika, chrzan, imbir. Aromat może pomóc poprawić nastrój.
- Całkowite unikanie jedzenia. Głód nie pozwoli Ci zasnąć w nocy.
Kontrowersyjne metody
Istnieją kontrowersyjne metody, które nie są odpowiednie dla zdrowia i stylu życia danej osoby. Porady takie obejmują:
- Napoje energetyczne. Mogą mieć zły wpływ na serce; nie warto z nimi ciągle eksperymentować.
- Nastaw budzik na godzinę, pracuj, aż zadzwoni. Następnie ponownie ustaw alarm na godzinę i powtarzaj czynność przez resztę nocy.
- Leki wywołujące skutki uboczne, takie jak bezsenność. W przypadku nadciśnienia tętniczego stosowanie tej metody jest zabronione.
Istnieją również pewne kontrowersyjne metody psychologiczne. Można przypomnieć sobie największą życiową kompromitację, przewinąć ją w głowie, a wtedy emocje dadzą zastrzyk adrenaliny we krwi. Można uzbroić się w cierpliwość i przez jakiś czas nie chodzić do łazienki. Wtedy nie będziesz w stanie zasnąć, nawet jeśli bardzo tego chcesz.
Co robić następnego dnia?
Czy po nieprzespanej nocy musisz iść do pracy lub szkoły? Aby nie wyłączyć się bezpośrednio w miejscu pracy, warto zastosować się do poniższych wskazówek:
- Śpij przez pół godziny przed pracą;
- pamiętaj o ćwiczeniach;
- wziąć prysznic kontrastowy;
- zjedz śniadanie złożone z węglowodanów i białek;
- spożywać kawę i czekoladę.
Ostrzeżenie. Lekarze ostrzegają, że długotrwały brak snu gwarantuje problemy zdrowotne. Dlatego w najbliższej przyszłości lepiej zapewnić organizmowi dobry nocny wypoczynek.