Nie każdy może chodzić na siłownię. Niektórzy są pochłonięci pracą, inni opiekują się dziećmi. A niektórzy są po prostu zbyt leniwi lub nieśmiali. W rzeczywistości jednak brak pieniędzy, brak czasu i lenistwo to tylko wymówki. Doskonałą kondycję fizyczną można osiągnąć bez wychodzenia z domu.
Stosowanie diety pozwalającej na uzyskanie dobrej kondycji fizycznej
Głównym wrogiem doskonałego ciała jest niewłaściwe odżywianie się. Obfite śniadanie, obfity obiad i lekka, wczesna kolacja. Jednak współcześni ludzie postępują odwrotnie: jedzą śniadanie w biegu lub nawet idą do pracy głodni, jedzą lunch w fast foodzie w najbliższym barze, a bliżej wieczora ucztują.
Zacznij jeść śniadanie, nawet jeśli nie masz na nie ochoty. Organizm stopniowo przyzwyczai się do porannej dawki kalorii. Jeśli jesz lunch w pracy, weź coś do jedzenia z domu. Jeśli nie chcesz nosić ze sobą lunchboxa, zjedz w stołówce lub przyzwoitej kawiarni, gdzie możesz zamówić pierwsze danie, sałatkę warzywną i świeżo wyciskany sok.
Jeśli zaczniesz od zdrowego śniadania i obiadu, przestaniesz odczuwać głód przed kolacją. Miska z rybą i warzywami lub serem i owocami wystarczy za pełnowartościowy posiłek. Pomoże Ci to schudnąć szybciej niż inne diety traumatyczne.
Ostrzeżenie! Aby szybciej schudnąć, należy jeść częste posiłki: raz na 3-4 godziny. Należy utrzymać taką samą ilość przyjmowanego dziennie pożywienia, ale podzielić je na 5 lub 6 posiłków, a nie na 3. Jedzenie małych, częstych posiłków poprawi Twój metabolizm, dzięki czemu szybciej zaczniesz tracić zbędne kilogramy.
Diety odchudzające
Drugim wrogiem zdrowego ciała jest niezdrowa dieta. Zrezygnuj z wszelkich słodyczy, ciast i tłustych potraw. Jedz płatki śniadaniowe. Należy pamiętać o spożywaniu białka, produktów zbożowych, świeżych owoców i warzyw. Dzięki temu przestaniesz być ciągle głodny i stracisz panowanie nad sobą, odchodząc od prawidłowego sposobu odżywiania, co często zdarza się podczas stosowania diety.
Wykorzenianie złych nawyków
Złe nawyki często uniemożliwiają osiągnięcie idealnej sylwetki. Niektórzy ludzie nie mogą żyć bez słodyczy, niektórzy nudzą się oglądając film bez przekąsek, a niektórzy nie mogą zasnąć bez nocnej przekąski. Trzeba z tego wszystkiego zrezygnować. Ale stopniowo i łagodnie, w przeciwnym razie zakłócenia są nieuniknione.
Ostrzeżenie. Czy lubisz słodycze? Zastąp je dietetyczną marmoladą, owocami, suszonymi owocami lub jogurtem naturalnym z miodem. Przepisów na smaczne desery bez cukru jest mnóstwo. Trzeba tylko wybrać te właściwe.
Chipsy można zastąpić chrupiącymi paluszkami z marchewki lub selera. Jeśli nie możesz spać na pusty żołądek, wypij szklankę niskotłuszczowego kefiru lub wody. Czy lubisz kanapki z kiełbasą? Przygotuj je z domowej pieczonej szynki – to danie jest zdrowsze i smaczniejsze. Zamiast napojów gazowanych pij lemoniadę owocową lub miętową.
Ćwiczenia na odchudzanie w domu
Nie można wyobrazić sobie poprawy kondycji fizycznej bez ćwiczeń. Nie musisz trenować przez 2 godziny dziennie – wystarczy 30 minut dziennie. Spróbuj uprawiać jogging lub jeździć na rowerze, wybierz się na szybki spacer lub na weekendowy biwak. Jeśli ten rodzaj treningu nie jest dla Ciebie, kup bieżnię, rowerek treningowy lub wykonaj kilka podstawowych ćwiczeń:
przysiady;
pompki;
uniesienia nóg;
podciąganie się;
hooping.
Zamień aktywny trening w domu na pasywne odchudzanie w pracowite dni. Weź kąpiel w soli morskiej i olejkach aromatycznych, zrób sobie masaż, oczyść pory skóry za pomocą peelingu. Następnie należy wypić filiżankę oczyszczającej herbaty z miodem. Przyspieszy to nie tylko proces utraty wagi, ale także poprawi samopoczucie.