Ferie zimowe to zawsze poważny test siły woli, zwłaszcza dla tych, którzy dbają o swoją sylwetkę. Nawet jeśli zimą zwykle chodzisz na siłownię i starasz się prowadzić aktywny tryb życia, podczas ferii zimowych chcesz się zrelaksować i poddać ogólnej świątecznej atmosferze. Nie należy jednak ryzykować z figurą, ponieważ uzyskanie dobrej formy jest o wiele trudniejsze niż przybranie na wadze.
Co robić w czasie ferii zimowych
W czasie ferii zimowych ćwiczenia powinny być bardziej forsowne, ale nadal powinny umożliwiać dobrą zabawę. Chodzenie jest najbardziej powszechnym i skutecznym ćwiczeniem, jakie każdy może wykonywać. Szczególnie dobry jest szybki spacer godzinę lub dwie po kolacji.
Uwaga! Podczas chodzenia krew szybko przepływa przez naczynia krwionośne, co pobudza cały organizm i obniża poziom cholesterolu. Wspomaga również szybką detoksykację organizmu, wzmacnia kości i działa antydepresyjnie.
Aplikacje fitness
Obecnie dostępne są aplikacje, które liczą ilość spożywanych kalorii i dzienną aktywność. Dają sygnał, że czas zakończyć ucztowanie.
Ostrożnie. Ćwiczenie przez co najmniej 15 minut dziennie. Nawet proste ćwiczenia i minimalna codzienna aktywność fizyczna pomagają osiągnąć wspaniałe rezultaty. A 10 minut skakania na skakance wzmocni mięśnie i stawy.
Jak zwiększyć swoją motywację
- Współcześni ludzie prowadzą mało aktywny tryb życia, więc muszą na nowo nauczyć się chodzić, by zmusić się do wyjścia z domu lub biura do parku. Aby połączyć przyjemne z pożytecznym i sprawić, że ćwiczenia staną się nieco bardziej przyjemne i pożądane, można kupić słuchawki bezprzewodowe i słuchać ciekawych audiobooków lub muzyki motywacyjnej podczas ćwiczeń.
- Jak się odżywiać podczas świąt noworocznych
- Upewnij się, że wiesz z wyprzedzeniem, co przygotować na Sylwestra. Warto skorzystać z poniższych wskazówek:
Tłustą wieprzowinę i jagnięcinę lepiej zastąpić drobiem;
Zamiast sałatek z majonezem można przygotować lżejsze sałatki, np. grecką lub zieloną;
Na świątecznym stole powinno znaleźć się dużo owoców i warzyw, ponieważ zawierają one błonnik, który poprawia funkcjonowanie przewodu pokarmowego.
Smacznego! Ulubiony Olivier może być dietetyczny, jeśli użyjemy do niego niskokalorycznego majonezu, a zamiast kiełbasy użyjemy fileta z kurczaka.
Jeśli planujesz wyjście na sylwestra, upewnij się, że przestrzegasz poniższych wskazówek, aby nie przytyć za dużo:
- Nałóż na talerz po trochu wszystkiego, tak abyś przez cały wieczór zjadał ustaloną porcję i nie nakładał na nią nic innego;
- Zdecyduj o dokładnej ilości jedzenia, którą chcesz zjeść;
- Staraj się nie pić napojów alkoholowych.
Jeśli jesteś zmęczony szarą codziennością, polecamy wakacje z dala od domu. Jest to wyjątkowa okazja, by zadbać o kondycję fizyczną w zimie bez ponoszenia dodatkowych kosztów. Zorganizuj wycieczkę z wyprzedzeniem lub poszukaj ośrodka na wsi, który oferuje aktywne sporty: narciarstwo, łyżwiarstwo, snowboarding. Ogólnie rzecz biorąc, upewnij się, że nie siedzisz cały dzień pod kocem i aktywnie spalasz kalorie.
I na koniec rada od trenera: jeśli nie masz ochoty na nic, pomyśl o stroju biurowym, którego nie możesz zapiąć, a wtedy na pewno będziesz miał motywację, by pójść na trening.