Senność pojawia się z różnych powodów. Nie zawsze można położyć się do łóżka na pierwsze wezwanie ciała. Warto poznać przyczyny ciągłej senności i zastosować jeden z popularnych sposobów na pozbycie się tej dolegliwości.
Przyczyny braku snu
Uczucie obniżonej sprawności, senność psychiczna i fizyczna występują nawet u osób, które śpią wystarczająco długo. Jest to oznaka ogólnego przepracowania organizmu. Przyczyny są następujące:
- zakłócenie codziennej rutyny;
- brak tlenu;
- niedobory witamin;
- problemy zdrowotne;
- brak snu.
Ograniczanie organizmu przez dłuższy czas nie jest rozwiązaniem. Czasami samo wysypianie się rozwiązuje problem senności. Są jednak sytuacje, w których rytm życia wymaga aktywności, więc trzeba być przygotowanym na jej podjęcie.
Jak przedłużyć czuwanie
Jeśli istnieje pilna potrzeba obudzenia się, można skorzystać z jednej z kilku sprawdzonych metod:
- Intensywny ruch. Aktywność fizyczna w szybkim tempie wspomaga krążenie krwi w organizmie. Tlen zacznie szybko napływać do komórek, aktywując je. Pomogą w tym pompki, przysiady, taniec.
- Prysznice kontrastowe. Inna metoda aktywowania aktywności mózgu. Należy stosować naprzemiennie ciepłą i zimną wodę. Opłucz nadgarstki i twarz zimną wodą. Otwórz okna, aby obniżyć temperaturę – duszno w pomieszczeniu sprzyja senności.
- Głód. Zbyt duża ilość jedzenia powoduje spowolnienie podstawowych procesów, w konsekwencji pojawia się chęć snu, a uwaga ulega zmniejszeniu. Aby uniknąć odwodnienia, należy pić więcej wody, ograniczyć spożycie tłustych pokarmów i całkowicie unikać cukru.
- Usuń komfort. Jeśli usiądziesz na miękkim krześle i przykryjesz się kocem, to nie zadziała, a ciało będzie próbowało zasnąć. Można usiąść na twardym krześle, pomaga też odtwarzanie niezrozumiałej i drażniącej muzyki.
Jeśli zastosuje się kilka metod jednocześnie, uczucie senności z pewnością zniknie. Jeśli brakuje Ci snu, musisz się wyspać w krótkim czasie, aby rozwiązać ten problem.
Napoje, które podniosą Cię na duchu
Znanych jest kilka rodzajów poczęstunku. Wszystkie te produkty należy spożywać z umiarem. W przeciwnym razie mogą wystąpić problemy zdrowotne.
Kawa jest na pierwszym miejscu. Ten napój ma moc dodawania energii i ożywiania organizmu w krótkim czasie. Musi to być mielona kawa naturalna wysokiej jakości. Nie jest to dobry sposób na poprawę humoru dla osób z chorobami serca.
Medycyna ludowa zaleca napary z żeń-szenia, lukrecji, rumianku. Należy ją pić jako gorącą herbatę. Przypływ energii można zauważyć od razu. Są one mniej szkodliwe niż kawa, ale nie należy ich nadużywać.
Pij czarną lub zieloną herbatę. Muszą być dobrej jakości i mocne – wtedy będą miały działanie naprawcze.
Uwaga! Niektórzy ludzie używają napojów energetycznych, aby utrzymać energię. Ich działanie wynika ze składu chemicznego, który powoduje, że organizm zużywa swoje rezerwy energii. Zmęczenie po napojach energetycznych jest znacznie silniejsze.
Inne sposoby na pokonanie senności
W przypadku alarmowego budzenia w pracy można skorzystać z innych metod:
- Odpoczywaj przez 10-15 minut. Jeśli to możliwe, lepiej jest spać przez 15 minut – to ożywi organizm.
- Ćwiczenie z wdechem i wydechem. Podczas pracy nad brzuchem wykonuj wdech i wydech nosem, stopniowo przyspieszając tempo.
- Wyjdź na światło słoneczne – to powstrzyma wydzielanie hormonu snu.
Uwaga! Podczas ataków snu lepiej unikać senności. Wystarczy spać 7 godzin dziennie, zdrowo się odżywiać, wprowadzić codzienną rutynę i być w ruchu.