Sznurek symbolizuje elastyczność, giętkość i wdzięk, dlatego wiele osób marzy o tym, by nauczyć się go robić. Na zdjęciach i filmach szpagat wygląda bardzo łatwo i atrakcyjnie. Ponadto ćwiczenie to jest bardzo korzystne dla zdrowia i siły mięśni. Można jednak nauczyć się je wykonywać tylko po długotrwałym treningu i przy ścisłym przestrzeganiu zasad bezpieczeństwa.
Dlaczego warto siadać na rozkroku?
Oprócz walorów estetycznych, sznurek jest przydatny z następujących powodów:
Wzmocnienie mięśni brzucha;
- korygowanie problemów układu moczowo-płciowego;
- Usprawnienie krążenia krwi w kończynach i narządach jelita cienkiego;
- uwalnia napięcie i spięcie mięśni;
- zmniejszenie liczby urazów;
- Utrzymywanie ciała w dobrej kondycji fizycznej.
Ogólne wskazówki dotyczące wykonywania ćwiczenia
Aby szybko nauczyć się wykonywać szpagat w domu, podczas treningu należy przestrzegać następujących zasad:
- Przed rozpoczęciem treningu ważna jest rozgrzewka i dobre rozgrzanie mięśni. Bez rozgrzewki istnieje ryzyko uszkodzenia więzadeł. Bieganie, skakanie na skakance, wchodzenie po schodach i bieg w miejscu to dobre ćwiczenia rozgrzewające.
- Podczas ćwiczeń plecy powinny być wyprostowane.
- Ważne jest, aby podczas ćwiczeń pozostawić kilka minut na odpoczynek.
- Więzadła powinny być utrzymywane w cieple, więc jeśli ćwiczysz w chłodnym pomieszczeniu, powinieneś nosić ocieplacze na nogi lub legginsy.
- Oddech powinien być płynny, bez szorstkości i długich opóźnień.
Jakie ćwiczenia pomagają w nauce robienia przysiadów?
W splity zaangażowanych jest kilka grup mięśni. Wszyscy oni muszą być dobrze rozciągnięci i odpowiednio przeszkoleni. Nie wystarczy wykonać 1-2 ćwiczenia, trzeba wykonać cały kompleks:
- Usiądź na macie gimnastycznej, złącz stopy, lekko wyciągając palce stóp na zewnątrz. Dotknij palców stóp czubkami palców, nie odrywając pośladków od podłogi.
- Wykonaj kilka skłonów z prostymi nogami, dotykając podłogi najpierw palcami, a potem dłonią.
- Rozchylić nogi razem. Można je wykonywać w pozycji stojącej lub leżącej.
- Ważne jest, aby rozgrzać kończyny poprzez wykonywanie okrężnych ruchów obrotowych ramion i nóg.
- Aby skutecznie rozciągnąć mięśnie grzbietu, warto zgiąć się do tyłu na 10 sekund.
- W pozycji stojącej unieś jedną nogę, obejmij ją rękami i przyciągnij do brzucha. Stań na jednej nodze przez 30 sekund.
- Stojąc, rozstaw nogi jak najszerzej i przenieś ciężar ciała na jedną nogę i odwrotnie.
Kilka dodatkowych wskazówek i zaleceń
Ważne jest, aby nie zaszkodzić swojemu organizmowi i słuchać rad ekspertów podczas ćwiczeń:
- Zrozum, że rozciąganie wymaga czasu, nie należy się spieszyć – grozi to kontuzją.
- Wydłuż czas ćwiczeń, używając do tego celu minutnika.
- Obserwuj swój oddech i bicie serca, nie przeciążaj organizmu, próbując szybciej osiągnąć pożądany efekt.
- Rozgrzej mięśnie, biorąc ciepły prysznic lub stosując specjalne kremy rozgrzewające.
- Ćwiczenie należy wykonywać płynnie, bez szarpnięć i gwałtownych ruchów.
- Stosuj zdrową dietę i pij dużo płynów.
- Zadbaj o kondycję swojego organizmu. Jeśli podczas ćwiczeń lub po nich czujesz się zmęczony, masz kołatanie serca, duszności, powinieneś zmniejszyć obciążenie.
- Przestrzeganie reżimu snu i odpoczynku.
- Nie należy lekceważyć zaleceń lekarskich przed rozpoczęciem treningu.
Ostrzeżenie. Nie będziesz w stanie wykonać podziału w pośpiechu. Jest to dość skomplikowane ćwiczenie, które wymaga dobrego rozciągnięcia, siły fizycznej i cierpliwości.