Nie jest dziś zaskoczeniem, że dzięki określonym ćwiczeniom sportowym można budować masę mięśniową i zwiększać wytrzymałość. Stosując odpowiednią dietę, można przywrócić prawidłowy metabolizm i poprawić stan zdrowia. Jednak jeśli chodzi o inteligencję, wiele osób obwinia dziedziczność
.
W rzeczywistości genetyka, nabyta od urodzenia, wpływa na cały organizm. Ale podobnie jak mięśnie, inteligencję i zapamiętywanie można rozwijać. Przyjrzyjmy się najskuteczniejszym sposobem na poprawę pamięci u dorosłych.
Unikaj rutyny
- Dzień przeciętnego mieszkańca miasta jest wypełniony rutyną. Rano budzimy się, wykonujemy czynności higieniczne i jemy śniadanie. Po południu liczy się przede wszystkim rutyna i wykonanie pracy. Wieczorem wracasz do domu po długiej podróży, jesz kolację, siadasz przed telewizorem lub komputerem i kładziesz się spać. Wszystkie te działania są niezwykle przewidywalne. Nie wymagają one aktywnej pracy mózgu, co uniemożliwia jego rozwój. A w obecności czynników predysponujących – prowadzi nawet do atrofii.
- Aby poprawić koncentrację uwagi i pamięć, należy stale urozmaicać swoje codzienne życie. Zacznij podróżować. Tydzień w obcym kraju da Ci więcej doświadczenia niż rok mieszkania w znanym miejscu ze standardowym rozkładem zajęć. Nowe znajomości, sceneria, języki sprawią, że Twój mózg zacznie pracować i stanie się bardziej elastyczny.
- Rada: Jeśli nie możesz podróżować, naucz się czegoś nowego w domu: opanuj umiejętności plastyczne lub krawieckie, ucz się języków obcych, nawiąż kontakty towarzyskie, czytaj książki – krótko mówiąc, urozmaicaj swoje życie.
Chronobiologiczna ochrona komórek mózgowych
Nakarm swój mózg
Mózg również potrzebuje składników odżywczych do prawidłowego funkcjonowania, dlatego ważne jest, aby wzmacniać pamięć poprzez dietę. Urozmaicaj je dużą ilością świeżych owoców i warzyw, produktów zbożowych z pełnego przemiału, tłustych ryb i pokarmów białkowych. Pij czystą wodę. Ograniczenie do minimum spożywania żywności typu fast food, półproduktów, słodyczy i pieczywa.
Upewnij się, że w Twoim codziennym jadłospisie znajdują się produkty bogate w błonnik, witaminy B, C i E:
- błonnik stymuluje odnowę komórek mózgowych;
- Witaminy z grupy B pomagają usuwać toksyny z mózgu;
- Kwas askorbinowy bierze udział w tworzeniu neuroprzekaźników;
- tokoferol chroni mózg przed szkodliwym działaniem wolnych rodników.
Trenuj swój mózg
Trenuj swój mózg. Ale rób to w sposób fizyczny, nie jako ćwiczenie intelektualne. Z pewnością rozwiązywanie zagadek lub zapamiętywanie wierszy będzie miało pozytywny wpływ na sprawność umysłową. Jednak takie działania nie spowolnią starzenia się i kurczenia mózgu – twierdzą naukowcy z Edynburga.
Ostrzeżenie. Badanie przeprowadzone na 638 osobach w podeszłym wieku wykazało, że regularne ćwiczenia zmniejszają objętość mózgu dwukrotnie szybciej niż w przypadku emerytów prowadzących siedzący tryb życia.
Najbardziej korzystne dla mózgu są ćwiczenia kardio: bieganie, pływanie, jazda na rowerze i szybki spacer. Ćwiczenie to zwiększa przepływ krwi do mózgu o 15% przez 30 minut, co poprawia funkcjonowanie mózgu, pomaga w lepszym zapamiętywaniu informacji i zapobiega rozwojowi choroby Alzheimera.