JAK SIĘ ROZCHMURZYĆ, JEŚLI NIE MASZ WYSTARCZAJĄCO DUŻO SNU?

jak sie rozchmurzyc jesli nie masz wystarczajaco duzo snu 3007 JAK SIĘ ROZCHMURZYĆ, JEŚLI NIE MASZ WYSTARCZAJĄCO DUŻO SNU?

Wiele osób zna tę sytuację – budzik się odzywa, czas wstać do pracy, a Ty nie masz siły. Jeśli nie uda Ci się dobrze wyspać, możesz skorzystać z jednego z kilku skutecznych sposobów, aby pobudzić organizm do działania. Jeśli nie masz możliwości przespania się kilku godzin, ważne jest, abyś zadbał o odpowiedni poziom energii.

Właściwy sposób wstawania

Wykonywanie prostych czynności po przebudzeniu lub po prostu rano (jeśli nie spałeś w nocy) może pomóc w zapewnieniu organizmowi dodatkowego zastrzyku energii:

  • Zimny prysznic. Ekstremalne temperatury zachęcają organizm do sięgnięcia po rezerwy energii, które wydawały się nietknięte. Przez pewien czas chory będzie w stanie funkcjonować całkiem normalnie, bez utraty pamięci i uwagi.
  • Masaż klapsami. Po zimnym prysznicu należy poklepać ciało dłońmi, aby poprawić krążenie krwi. Masaż pobudza mikrokrążenie i pomaga oczyścić umysł.
  • Aktywność fizyczna. Kolejnym krokiem są aktywne ćwiczenia. Można wykonywać pompki, podciągnięcia, przysiady, intensywne ruchy rąk i nóg. Można spróbować rozciągania, ale nie należy z tym przesadzać. Jeśli poczujesz lekki ból, przerwij trening.
  • Odpowiednie śniadanie. Po nieprzespanej nocy nie należy spożywać ciężkich posiłków. To sprawi, że będziesz jeszcze bardziej senny. Niezbędna jest lekka przekąska: suszone owoce, kefir lub jogurt, miód. Należy unikać kawy i napojów energetycznych, ponieważ po kilku godzinach chęć zaśnięcia będzie silniejsza.

Te metody pomogą Ci obudzić się rano i pozbyć się senności.

Dzień w pracy

Poranne działanie to nie wszystko – po nieprzespanej nocy trzeba się obudzić w ciągu dnia, aby wykonać zadanie. Należy przestrzegać następujących zasad:

  • W ciągu dnia pracy należy pić dużo czystej wody;
  • Spłucz ręce i twarz chłodną wodą;
  • Nie należy spożywać pełnego posiłku w porze lunchu, aby nie tracić energii na trawienie ciężkich potraw;
  • masuj punkty aktywne biologicznie, uciskając je 30-40 razy, aż do wywołania lekkiego bólu;
  • więcej ruchu – jeśli to możliwe, pracę siedzącą należy przełożyć na wieczór lub inny dzień.

Uwaga! Warto spędzić ten dzień jak najaktywniej. Staraj się nie zasnąć przez cały dzień, a nie nabierzesz energii. Lepiej jest mieć nowe wrażenia, zadzwonić do przyjaciół, porozmawiać o czymś z kolegami.

Pomocna jest następująca sztuczka – należy rozjaśnić monitor, aby wyłączyć produkcję hormonu snu. Pomaga także popołudniowa drzemka. Wystarczy 15-20 minutowa drzemka. To zadziwiające, jak szybko organizm może uzupełnić braki energii w tym czasie.

Regularny brak snu

Jeśli osoba nie wysypia się przez cały czas, może to być oznaką choroby lub nieprawidłowego działania zegara biologicznego. Często senność i ospałość są objawami niedoboru witamin. W celu ustalenia przyczyny należy skonsultować się z lekarzem.

Należy skonsultować się z lekarzem. Regularny brak snu uszkadza wszystkie układy organizmu, powoduje niestabilność psychiczną i nerwową, a także obniżenie odporności.

Dobry sen gwarantuje dobry wypoczynek:

  • kłaść się spać przed godziną 23.00;
  • Nie należy oglądać przerażających filmów ani przeżywać silnych emocji przed snem – lepiej jest się uspokoić przed snem;
  • Unikać ciężkich posiłków wieczorem;
  • Należy przestrzegać codziennej rutyny, nawet w weekendy, aby nie czuć się zmęczonym w poniedziałkowe poranki;
  • upewnij się, że masz wygodne łóżko i chłodną temperaturę w pokoju.
  • Jeśli jutro musisz pracować, powinieneś położyć się wcześnie spać i pozostać w łóżku. Wtedy też będziesz miał dobry poranek.

Polecane Produkty:

Dodaj komentarz

%d bloggers like this: