Wiele osób zna tę sytuację – budzik się odzywa, czas wstać do pracy, a Ty nie masz siły. Jeśli nie uda Ci się dobrze wyspać, możesz skorzystać z jednego z kilku skutecznych sposobów, aby pobudzić organizm do działania. Jeśli nie masz możliwości przespania się kilku godzin, ważne jest, abyś zadbał o odpowiedni poziom energii.
Właściwy sposób wstawania
Wykonywanie prostych czynności po przebudzeniu lub po prostu rano (jeśli nie spałeś w nocy) może pomóc w zapewnieniu organizmowi dodatkowego zastrzyku energii:
- Zimny prysznic. Ekstremalne temperatury zachęcają organizm do sięgnięcia po rezerwy energii, które wydawały się nietknięte. Przez pewien czas chory będzie w stanie funkcjonować całkiem normalnie, bez utraty pamięci i uwagi.
- Masaż klapsami. Po zimnym prysznicu należy poklepać ciało dłońmi, aby poprawić krążenie krwi. Masaż pobudza mikrokrążenie i pomaga oczyścić umysł.
- Aktywność fizyczna. Kolejnym krokiem są aktywne ćwiczenia. Można wykonywać pompki, podciągnięcia, przysiady, intensywne ruchy rąk i nóg. Można spróbować rozciągania, ale nie należy z tym przesadzać. Jeśli poczujesz lekki ból, przerwij trening.
- Odpowiednie śniadanie. Po nieprzespanej nocy nie należy spożywać ciężkich posiłków. To sprawi, że będziesz jeszcze bardziej senny. Niezbędna jest lekka przekąska: suszone owoce, kefir lub jogurt, miód. Należy unikać kawy i napojów energetycznych, ponieważ po kilku godzinach chęć zaśnięcia będzie silniejsza.
Te metody pomogą Ci obudzić się rano i pozbyć się senności.
Dzień w pracy
Poranne działanie to nie wszystko – po nieprzespanej nocy trzeba się obudzić w ciągu dnia, aby wykonać zadanie. Należy przestrzegać następujących zasad:
- W ciągu dnia pracy należy pić dużo czystej wody;
- Spłucz ręce i twarz chłodną wodą;
- Nie należy spożywać pełnego posiłku w porze lunchu, aby nie tracić energii na trawienie ciężkich potraw;
- masuj punkty aktywne biologicznie, uciskając je 30-40 razy, aż do wywołania lekkiego bólu;
- więcej ruchu – jeśli to możliwe, pracę siedzącą należy przełożyć na wieczór lub inny dzień.
Uwaga! Warto spędzić ten dzień jak najaktywniej. Staraj się nie zasnąć przez cały dzień, a nie nabierzesz energii. Lepiej jest mieć nowe wrażenia, zadzwonić do przyjaciół, porozmawiać o czymś z kolegami.
Pomocna jest następująca sztuczka – należy rozjaśnić monitor, aby wyłączyć produkcję hormonu snu. Pomaga także popołudniowa drzemka. Wystarczy 15-20 minutowa drzemka. To zadziwiające, jak szybko organizm może uzupełnić braki energii w tym czasie.
Regularny brak snu
Jeśli osoba nie wysypia się przez cały czas, może to być oznaką choroby lub nieprawidłowego działania zegara biologicznego. Często senność i ospałość są objawami niedoboru witamin. W celu ustalenia przyczyny należy skonsultować się z lekarzem.
Należy skonsultować się z lekarzem. Regularny brak snu uszkadza wszystkie układy organizmu, powoduje niestabilność psychiczną i nerwową, a także obniżenie odporności.
Dobry sen gwarantuje dobry wypoczynek:
- kłaść się spać przed godziną 23.00;
- Nie należy oglądać przerażających filmów ani przeżywać silnych emocji przed snem – lepiej jest się uspokoić przed snem;
- Unikać ciężkich posiłków wieczorem;
- Należy przestrzegać codziennej rutyny, nawet w weekendy, aby nie czuć się zmęczonym w poniedziałkowe poranki;
- upewnij się, że masz wygodne łóżko i chłodną temperaturę w pokoju.
- Jeśli jutro musisz pracować, powinieneś położyć się wcześnie spać i pozostać w łóżku. Wtedy też będziesz miał dobry poranek.