Aby mieć idealne ciało na ciepłą porę roku, należy wcześniej zadbać o swój wygląd. Utrata wagi w okresie dojrzewania jest znacznie łatwiejsza. Jednak rosnące ciało nie powinno poddawać się poważnym próbom i głodówce.
Ostrożnie. Witaminy i mikroelementy, które nastolatek otrzymuje z pożywieniem, przyczyniają się do zdrowego wzrostu i kształtowania organizmu. Dlatego też odchudzanie nastolatków w okresie zimowym musi być ostrożne i systematyczne. W tym celu należy wybrać odpowiednią dietę i system ćwiczeń.
Dlaczego dochodzi do przyrostu masy ciała?
Podczas zimnej pory roku organizmowi często brakuje witamin i minerałów. W zamian chcą jeść kaloryczne i śmieciowe jedzenie, aby tymczasowo „wyłączyć” zachcianki gastronomiczne. Częste spożywanie niezdrowych przekąsek również pomaga przetrwać przeziębienie i dodaje organizmowi energii. To właśnie genetyka pomaga nam zachować tę dodatkową wagę. Człowiek podświadomie wybiera bardziej tłuste posiłki, aby „zaoszczędzić” na zimę.
W zimie aktywność i ruch fizyczny często się zmniejszają. Światło dzienne jest coraz krótsze, więc wiele osób spędza więcej czasu w domu. Dzisiejsze nastolatki nie chcą bawić się na śniegu ani jeździć na łyżwach. Wolny czas najchętniej spędzają grając w gry lub rozmawiając na portalach społecznościowych. Nie prowadzi to do przekroczenia dziennego spożycia kalorii.
Ostrożnie. Kolejną przyczyną przybierania na wadze są obszerne ubrania, puchowe kurtki i swetry, które wizualnie ukrywają ich prawdziwy rozmiar. Efekt ten powoduje, że wiele osób traci na wadze i traci kontrolę nad swoim ciałem.
Jak mogę schudnąć?
Aby zrzucić zbędne kilogramy zimą, należy opracować odpowiedni system odżywiania. Zapomnij o dietach, które dają szybkie efekty. Drastyczne metody odchudzania mają negatywny wpływ na zdrowie nastolatków, zwłaszcza dziewcząt. Aby uniknąć tego problemu, należy skupić się na spożywanych pokarmach. Żywność wysokiej jakości nie tylko pomoże schudnąć, ale też nie przyczyni się do przyrostu masy ciała w przyszłości. Dieta zimowa powinna składać się z:
- gorące zupy;
- herbata bez cukru z imbirem i cytryną;
- płatki śniadaniowe i kaszki;
- produkty mleczne;
- owoce i warzywa;
- ryby i drób.
Ważne jest, aby zwracać uwagę na zdrową żywność, która wzmacnia układ odpornościowy i nasyci organizm składnikami odżywczymi. Należy spożywać małe posiłki, co najmniej 3 razy dziennie. Nawet rzadkie spożywanie odpowiednich pokarmów może przekształcić się w zapasy tłuszczu.
Uwaga: należy zwracać szczególną uwagę na bilans picia. Oprócz czystej wody można spożywać płyny z owoców i warzyw. Mogą to być: arbuz, pomidor, ogórek, brzoskwinia, marchewka i bakłażan.
Pamiętaj, aby w swojej diecie uwzględnić czerwoną paprykę i domowej roboty kapustę kiszoną. Pomagają one zapobiegać niedoborom witaminy C. Ziemniaki, ryż i makaron należy zastąpić zbożami. Jednym z warunków utraty wagi jest unikanie słodzonych napojów gorących i pieczywa. Smak herbaty lub kawy można poprawić, dodając imbir, cytrynę, cynamon i mleko.
Nie szukaj jednotygodniowych diet. Nawet jeśli dają one szybkie rezultaty, ich działanie jest wysoce wątpliwe. Konsekwentne przestrzeganie zasad i właściwa dieta pomogą skorygować organizm nastolatka bez szkody dla jego rozwoju. Dodatkową korzyścią są ćwiczenia fizyczne. Jednocześnie w młodym wieku dają zadziwiająco szybkie rezultaty. Chodzenie po schodach, spacery, jazda na łyżwach, ćwiczenia w klubach sportowych, a nawet poranne ćwiczenia mogą pomóc w szybkim zrzuceniu boczków i brzucha przed sezonem wiosennym.