Wiele osób nie lubi kształtu swoich łydek i chce je wyszczuplić i dodać im wdzięku. Nie tylko osoby z nadwagą mają problemy w tej dziedzinie. Jeżeli masz normalną budowę ciała i wagę, obszerne podudzia mogą zepsuć ogólny wizerunek Twojej sylwetki.
Dlaczego łydki są tak obszerne?
U niektórych osób grube łydki są wynikiem uwarunkowań genetycznych. Jest to większa predyspozycja do wzrostu mięśni. Aby zapobiec rozrostowi mięśni podudzi i ud, należy unikać następujących rodzajów ćwiczeń:
- Przyspieszony bieg.
- Bieganie po nierównym terenie w kierunku pod górę. Podczas biegania na bieżni również należy wyeliminować tę cechę.
- Step aerobik.
- Trening na rowerze treningowym o zwiększonym oporze.
Przyzwyczajenie do ciągłego siedzenia w pozycji skrzyżowanej przyczynia się do zwiększenia objętości łydek. Prowadzi to do zastoju, zwiotczenia, przepełnienia i gromadzenia się nadmiaru tłuszczu.
Uwaga: jednym z głównych czynników powodujących duże łydki jest regularne noszenie butów na wysokim obcasie. Wysokie obcasy powodują przesunięcie ciężaru ciała z pięty, która ma za zadanie podtrzymywać, na palce. Powoduje to zniekształcenie stopy i uszkodzenie ścięgien.
Zmniejszenie objętości łydek
Poniższe ćwiczenia fizyczne mogą pomóc w wyszczupleniu łydek:
- pływanie;
- jazda rowerem po równym terenie;
- Ćwiczenie na rowerze stacjonarnym bez oporu;
- Skakanie na linie – ważne jest, aby lądować na palcach, a nie na całej stopie;
- chód sportowy;
- jogging na płaskiej powierzchni;
- bieganie na miejscu;
- ćwiczenie plank;
- przysiad z „pistoletem”.
Ćwiczenia powinny być wykonywane przez 30-40 minut. Należy je zawsze łączyć. Na przykład: 20 minut joggingu, a następnie 20 minut szybkiego marszu. Albo 10 minut na rowerze treningowym, a następnie 20 minut pływania w basenie.
Ostrożnie. Przed opracowaniem zestawu ćwiczeń zmniejszających objętość nóg należy się upewnić, że nie są one obrzęknięte. Obrzęki są spowodowane problemami z nerkami, niezdrową dietą lub chorobami układu krążenia.
Masaż
Masaż może pomóc w wyszczupleniu i zmniejszeniu objętości łydek. Masaż ujędrnia skórę i usuwa cellulit. Zabieg przynosi dobry nastrój i przyjemność.
Na sesję masażu najlepiej przyjść po treningu i prysznicu. Leczenie pomaga przyspieszyć powrót do zdrowia i złagodzić zmęczenie. Szczególną rolę odgrywają kremy rozgrzewające, maści i olejki eteryczne. Masażysta może pomóc w wyborze najskuteczniejszego produktu. Po konsultacji z doświadczonym masażystą można przejść na samodzielne wykonywanie masażu w domu.
Właściwe odżywianie
Nie ma sensu ćwiczyć, jeśli po ćwiczeniach człowiek objada się słodkimi deserami, wypiekami, fast foodami, smażonym mięsem lub rybami oraz sosami majonezowymi. Ważne jest przestrzeganie diety wykluczającej spożywanie niezdrowej żywności.
Aby uzyskać szybszy efekt, należy włączyć je do codziennego jadłospisu:
- Świeże owoce i warzywa oraz zioła.
- Chleb z mąki razowej bez drożdży w swoim składzie.
- Więcej czystej wody.
Należy jeść małe porcje, 5-6 razy dziennie. Unikaj wędzonych i słonych potraw, ponieważ zatrzymują one wodę w organizmie i powodują obrzęki.
Połączenie ćwiczeń, masażu lub automasażu oraz odpowiedniej diety pomoże osiągnąć rezultaty i sprawi, że sylwetka stanie się bardziej atrakcyjna, a ciało silniejsze, bardziej proporcjonalne i piękniejsze.