W zimie utrata wagi staje się jeszcze większym problemem. Ludzie mniej się ruszają, czasem jedzą więcej i w efekcie przybierają na wadze. Zimą w diecie jest też mniej owoców i warzyw.
Istnieje jednak kilka sposobów na skuteczną utratę wagi, nawet w mroźnych miesiącach zimowych. Kontrolowanie wagi w zimie oznacza, że nie trzeba przechodzić na gwałtowną dietę latem, przed sezonem wakacyjnym lub plażowym.
Dlaczego zimą przybieramy na wadze?
Kiedy jest zimno, łatwiej jest przybrać na wadze. Różne czynniki odgrywają tu istotną rolę:
- Zmniejszona ilość witamin w diecie;
- Zimno pobudza organizm do tycia i uruchamia pewne procesy, które prowadzą do gromadzenia się tłuszczu;
- Zwiększony apetyt, ponieważ organizm potrzebuje więcej energii do walki z zimnem;
- zmniejszenie aktywności fizycznej;
- człowiek może zapomnieć o piciu, ponieważ w zimie nie ma ochoty na picie wody;
- Zmniejszona czynność tarczycy.
Wszystkie te przyczyny prowadzą do przyrostu masy ciała.
Jak schudnąć zimą?
Istnieje kilka metod walki z nadwagą w okresie zimowym:
- Jednym z nich jest unikanie rygorystycznych diet i głodówek. Mogą one pomóc w utracie wagi, ale później waga wróci jeszcze szybciej. Wynika to z wolniejszego metabolizmu i małej aktywności fizycznej.
- Należy pamiętać o przestrzeganiu reżimu picia. Codziennie należy pić co najmniej półtora litra czystej wody, nie licząc soków, herbaty, kawy i innych napojów. Organizm potrzebuje płynów nie mniej niż w czasie letnich upałów.
- Przyjmuj preparaty z witaminą C lub kup w aptece kwas askorbinowy. Wzmocni to układ odpornościowy. Jeśli zimą często chorujesz, możesz mieć problemy z wagą z powodu odpoczynku w łóżku.
- W codziennej diecie powinna znaleźć się gorąca zupa. Przyspiesza przemianę materii i poprawia funkcjonowanie przewodu pokarmowego. Zupy pomagają także utrzymać sytość przez dłuższy czas.
- Białko powinno być spożywane jak najczęściej, aby aktywować mechanizmy spalania tłuszczu w komórkach.
- Specjaliści zalecają aromaterapię w odchudzaniu. Niektóre zapachy mają działanie relaksujące, rozgrzewające i łagodzące stres.
Ostrzeżenie! Ostatni posiłek w ramach prawidłowej diety powinien przypadać na godzinę przed snem.
Kilka dodatkowych wskazówek
Wszelkie działania podejmowane w ramach walki z otyłością w okresie zimowym powinny zmierzać do osiągnięcia następujących celów:
Hamowanie apetytu.
- Rozgrzewka. Gorące kąpiele, aktywność fizyczna, ćwiczenia, a nawet zwykły spacer mogą pomóc w redukcji nadwagi i przyspieszeniu metabolizmu.
- Ubierz się ciepło i unikaj chodzenia bez czapki lub rękawiczek.
- Wzmocnienie układu odpornościowego poprzez przyjmowanie preparatów wielowitaminowych i wzbogacenie diety o pokarmy bogate w witaminy. Warto również rozważyć korzystanie z solarium, aby uzupełnić poziom witaminy D w organizmie.
Ostrzeżenie! Jedz często i nie za dużo – to ogólna zasada zdrowej diety o każdej porze roku.
Diety na zimę
Jeśli zdecydujesz się przejść na dietę, zimą musisz wybrać najlepsze opcje ograniczania jedzenia. Należą do nich diety:
- Burak – pomaga witaminizować organizm, usprawnia pracę przewodu pokarmowego i pomaga schudnąć, a także nasyca organizm błonnikiem;
- Zupa cebulowa – wariant pozwalający schudnąć 10 kg w ciągu 14 dni;
- Zupa – dobrze wpływa na trawienie i zmniejsza apetyt;
- kaszki – praktyczne i dobre dla przewodu pokarmowego.
Jeśli masz problemy z tarczycą, powinieneś wybrać dietę, która ją uaktywni.