Uda to jeden z problematycznych obszarów kobiecego ciała, którego skorygowanie wymaga wiele wysiłku. Nawet przy intensywnym treningu i ścisłej diecie, tłuszcz z ud jest ostatnim obszarem, który można wyeliminować. Nie należy oczekiwać szybkich rezultatów. Nie da się spalić tłuszczu tylko w tym obszarze – musimy mówić o przemianie całego ciała.
Odżywianie
Ostrzeżenie. Korekta kobiecej sylwetki jest niemożliwa, jeśli dziewczyna odżywia się chaotycznie i nie kontroluje liczby przyjmowanych kalorii.
Konieczne jest zrezygnowanie z jedzenia:
- żywność smażona, wędzona i kiszona;
- fast food;
- sosy i majonez;
- napoje gazowane i alkohol;
- tłuste mięsa;
- Kiełbaski i bekon;
- tłuszcze zwierzęce;
- Wysokotłuszczowe produkty mleczne;
- żywność w puszkach;
- pikantne lub zbyt słone potrawy.
Należy ograniczyć do minimum spożycie słodyczy i produktów mącznych. Pij co najmniej 1,5 do 2 litrów wody dziennie, nie licząc ilości wypijanej herbaty i kawy.
W ciągu dnia należy spożywać pięć posiłków: 3 główne i 2 przekąski. Śniadanie powinno być najbardziej pożywne. Herbatę i kawę należy zastąpić herbatami ziołowymi i kawą.
Ogólna aktywność fizyczna i zabiegi kosmetyczne
Aby skutecznie schudnąć w okolicach ud, należy zwiększyć ogólną aktywność fizyczną. Obejść się bez windy i więcej chodzić.
Pomocne będą także specjalne zabiegi upiększające, takie jak okłady i masaże, które można wykonać w domu. Pomagają one w likwidacji cellulitu, co pozytywnie wpływa na sylwetkę ud.
Okład traktuje ciało jak saunę. W tym zabiegu uda są smarowane specjalną masą, owijane folią i izolowane. Okład pobudza krążenie krwi, rozszerza pory skóry i poprawia przepływ limfy. Toksyny, produkty przemiany materii i nadmiar płynów są aktywnie eliminowane z organizmu.
Uwaga! Dzięki regularnemu stosowaniu okładów skóra przestaje wyglądać jak skórka pomarańczowa, a objętość ud wyraźnie się zmniejsza.
Przeciwwskazaniami do zabiegu są problemy z sercem i choroby żył.
Jak wykonywać trening obwodowy
Trening spalający tłuszcz powinien rozpoczynać się od rozgrzewki aerobowej. Jest to konieczne, aby rozgrzać organizm i przyspieszyć nieco tętno. Rozgrzewkę można przeprowadzić, skacząc, biegając w miejscu, wykonując kilka ćwiczeń z programów aerobiku lub tańcząc. Trening aerobowy powinien trwać co najmniej 5-10 minut.
W celu efektywnego spalania tłuszczu w okolicy bioder zaleca się stosowanie treningu obwodowego. Na każde ćwiczenie należy przeznaczyć jedną minutę. Nie ma żadnych przerw. Po ostatnim ćwiczeniu można odpocząć i powtórzyć ćwiczenie.
Uwaga! Początkujący powinni wykonać 3 serie, a zaawansowani 5 serii. Podczas przerw w pracy pije się wodę, co pomaga przywrócić równowagę wodno-solną.
Trening obejmuje:
- Przysiady, których technika decyduje o tym, który obszar ud jest ćwiczony. Wewnętrzną stronę ud obciąża się poprzez rozstawienie stóp na szerokość ramion i skierowanie palców stóp lekko na zewnątrz. Jeżeli stopy są ustawione blisko siebie i równolegle do siebie, pracuje przednia powierzchnia uda. Przykucnij tak nisko, jak to możliwe, wypychając pośladki do tyłu. Kolana powinny być wysunięte do przodu, z dala od palców i w jednej linii ze stopami.
- Ćwiczenie „Wypady do przodu” pomoże wyszczuplić uda i pośladki. Stopy powinny być szeroko rozstawione, jedna przed drugą, a stopy równoległe do siebie. Tylna stopa musi stać na czubku palca. Z tej pozycji powoli opuść się w dół, utrzymując kolana obu stóp zgięte pod kątem prostym.
- Rozciąganie bioder na podłodze w klęku z wyciągniętymi rękami. Podnieś nogę wyżej z piętą w górze, nie zginając dolnej części pleców.
- Mostek pośladkowy wykonuje się w leżeniu na podłodze. Zginamy nogi i zbliżamy pięty do pośladków. Unieś miednicę z podłogi tak wysoko, jak to możliwe, i napnij pośladki w najwyższym położeniu. Nie rozdzielaj kolan i pozostań w pozycji górnej.
- Wymachiwanie nogami. Ćwiczenie to należy wykonywać w leżeniu na boku, opierając się na łokciu. Zegnij nogę w kolanie i wysuń drugą nogę do przodu. Przy wydechu unieś nogę. Z wdechem opuść ją w dół, a następnie, dotykając podłogi, unieś ją ponownie.
Stosując się do tych zaleceń, można skorygować swoją sylwetkę i sprawić, że będzie bardziej zwarta.