JAK SCHUDNĄĆ W DOMU W OKOLICACH BIODER?

jak schudnac w domu w okolicach bioder 2402 JAK SCHUDNĄĆ W DOMU W OKOLICACH BIODER?

Uda to jeden z problematycznych obszarów kobiecego ciała, którego skorygowanie wymaga wiele wysiłku. Nawet przy intensywnym treningu i ścisłej diecie, tłuszcz z ud jest ostatnim obszarem, który można wyeliminować. Nie należy oczekiwać szybkich rezultatów. Nie da się spalić tłuszczu tylko w tym obszarze – musimy mówić o przemianie całego ciała.

Odżywianie

Ostrzeżenie. Korekta kobiecej sylwetki jest niemożliwa, jeśli dziewczyna odżywia się chaotycznie i nie kontroluje liczby przyjmowanych kalorii.

Konieczne jest zrezygnowanie z jedzenia:

  • żywność smażona, wędzona i kiszona;
  • fast food;
  • sosy i majonez;
  • napoje gazowane i alkohol;
  • tłuste mięsa;
  • Kiełbaski i bekon;
  • tłuszcze zwierzęce;
  • Wysokotłuszczowe produkty mleczne;
  • żywność w puszkach;
  • pikantne lub zbyt słone potrawy.

Należy ograniczyć do minimum spożycie słodyczy i produktów mącznych. Pij co najmniej 1,5 do 2 litrów wody dziennie, nie licząc ilości wypijanej herbaty i kawy.

W ciągu dnia należy spożywać pięć posiłków: 3 główne i 2 przekąski. Śniadanie powinno być najbardziej pożywne. Herbatę i kawę należy zastąpić herbatami ziołowymi i kawą.

Ogólna aktywność fizyczna i zabiegi kosmetyczne

Aby skutecznie schudnąć w okolicach ud, należy zwiększyć ogólną aktywność fizyczną. Obejść się bez windy i więcej chodzić.

Pomocne będą także specjalne zabiegi upiększające, takie jak okłady i masaże, które można wykonać w domu. Pomagają one w likwidacji cellulitu, co pozytywnie wpływa na sylwetkę ud.

Okład traktuje ciało jak saunę. W tym zabiegu uda są smarowane specjalną masą, owijane folią i izolowane. Okład pobudza krążenie krwi, rozszerza pory skóry i poprawia przepływ limfy. Toksyny, produkty przemiany materii i nadmiar płynów są aktywnie eliminowane z organizmu.

Uwaga! Dzięki regularnemu stosowaniu okładów skóra przestaje wyglądać jak skórka pomarańczowa, a objętość ud wyraźnie się zmniejsza.

Przeciwwskazaniami do zabiegu są problemy z sercem i choroby żył.

Jak wykonywać trening obwodowy

Trening spalający tłuszcz powinien rozpoczynać się od rozgrzewki aerobowej. Jest to konieczne, aby rozgrzać organizm i przyspieszyć nieco tętno. Rozgrzewkę można przeprowadzić, skacząc, biegając w miejscu, wykonując kilka ćwiczeń z programów aerobiku lub tańcząc. Trening aerobowy powinien trwać co najmniej 5-10 minut.

W celu efektywnego spalania tłuszczu w okolicy bioder zaleca się stosowanie treningu obwodowego. Na każde ćwiczenie należy przeznaczyć jedną minutę. Nie ma żadnych przerw. Po ostatnim ćwiczeniu można odpocząć i powtórzyć ćwiczenie.

Uwaga! Początkujący powinni wykonać 3 serie, a zaawansowani 5 serii. Podczas przerw w pracy pije się wodę, co pomaga przywrócić równowagę wodno-solną.

Trening obejmuje:

  • Przysiady, których technika decyduje o tym, który obszar ud jest ćwiczony. Wewnętrzną stronę ud obciąża się poprzez rozstawienie stóp na szerokość ramion i skierowanie palców stóp lekko na zewnątrz. Jeżeli stopy są ustawione blisko siebie i równolegle do siebie, pracuje przednia powierzchnia uda. Przykucnij tak nisko, jak to możliwe, wypychając pośladki do tyłu. Kolana powinny być wysunięte do przodu, z dala od palców i w jednej linii ze stopami.
  • Ćwiczenie “Wypady do przodu” pomoże wyszczuplić uda i pośladki. Stopy powinny być szeroko rozstawione, jedna przed drugą, a stopy równoległe do siebie. Tylna stopa musi stać na czubku palca. Z tej pozycji powoli opuść się w dół, utrzymując kolana obu stóp zgięte pod kątem prostym.
  • Rozciąganie bioder na podłodze w klęku z wyciągniętymi rękami. Podnieś nogę wyżej z piętą w górze, nie zginając dolnej części pleców.
  • Mostek pośladkowy wykonuje się w leżeniu na podłodze. Zginamy nogi i zbliżamy pięty do pośladków. Unieś miednicę z podłogi tak wysoko, jak to możliwe, i napnij pośladki w najwyższym położeniu. Nie rozdzielaj kolan i pozostań w pozycji górnej.
  • Wymachiwanie nogami. Ćwiczenie to należy wykonywać w leżeniu na boku, opierając się na łokciu. Zegnij nogę w kolanie i wysuń drugą nogę do przodu. Przy wydechu unieś nogę. Z wdechem opuść ją w dół, a następnie, dotykając podłogi, unieś ją ponownie.

Stosując się do tych zaleceń, można skorygować swoją sylwetkę i sprawić, że będzie bardziej zwarta.

Polecane Produkty:

Dodaj komentarz

%d bloggers like this: