Aby schudnąć, nie zawsze trzeba stosować diety i głodówki. Jest to niebezpieczne dla zdrowia, a nadwaga szybko powróci. Dlatego lepiej jest zastosować naturalne metody i zastanowić się, jak szybko schudnąć bez diety w domu.
Podstawowe zasady
Aby schudnąć w tydzień bez uszczerbku na zdrowiu, nie trzeba uciekać się do diet, ale nadal konieczne jest dostosowanie sposobu odżywiania. Główną zasadą takiego odchudzania jest aktywność fizyczna i odpowiednia dieta. Należy pamiętać o głównych zasadach:
Nie można jeść w pośpiechu. Największy wróg postaci – przekąski w biegu. Należy ich unikać.
- Trzeba odróżnić głód fizjologiczny, kiedy można zjeść nawet nielubianą kaszkę, od chęci na przekąskę, która pochodzi z głowy.
- Ćwicz codziennie, aby poprawić swoją sylwetkę.
- Zaprzestanie palenia tytoniu i picia alkoholu.
- Nie należy kłaść się spać wcześniej niż 3 godziny po ostatnim posiłku.
- Małe porcje i małe posiłki.
- W miarę możliwości unikaj sytuacji stresowych.
- Należy pić co najmniej półtora litra wody dziennie.
Podczas diety należy jak najbardziej ograniczyć ilość spożywanego cukru w każdej postaci. Jeśli usuniesz z kuchni wszystkie niezdrowe produkty, nie będą one już widoczne i łatwiej będzie przestrzegać zasad zdrowej diety.
Codziennie należy chodzić i poruszać się. Możesz kupić bransoletkę fitness, która będzie śledzić, ile się ruszasz w ciągu dnia.
Ćwiczenia fizyczne
Istnieje specjalny zestaw ćwiczeń, który pomaga w utracie wagi:
- Ćwiczenie „rowerek” pomaga spalić tłuszcz na biodrach i brzuchu. Połóż się na plecach z rękami nad głową. Unieś głowę i ramiona z podłogi, utrzymując dolną część pleców i miednicę wciśniętą w dół. Ugnij kolana i unieś biodra do 45 stopni od podłogi. Poruszaj się tak, jakbyś jechał na rowerze – prawe kolano dotyka lewego łokcia i odwrotnie.
- Aby zmniejszyć ilość tkanki tłuszczowej na nogach, lepiej jest wykonywać skoki na skakance. Można wykonywać różne warianty skakania na skakance, w tym skakanie na linie.
- Obręcz powinna być używana do odchudzania. Pomoże to skorygować sylwetkę w okolicy talii.
- Przydatne są przysiady i wypady.
Uwaga! Aby schudnąć w ciągu tygodnia, ważne jest, aby wszystkie ćwiczenia wykonywać codziennie i regularnie. W przeciwnym razie skuteczność będzie niska.
Metody lecznicze
Istnieją pewne leki, które, jeśli są prawidłowo przyjmowane, pomagają w utracie wagi. Takie leki powinny być jednak przyjmowane wyłącznie po konsultacji z lekarzem. Jeśli nadwaga jest spowodowana obrzękami, pierwszą pomocą są leki moczopędne, zwłaszcza furosemid. Należy pamiętać, że nie należy go przyjmować częściej niż trzy dni z rzędu.
Niektóre produkty spalające tłuszcz mogą przyspieszyć metabolizm, co powoduje utratę 3-5 kg w ciągu tygodnia. Lepiej jest stosować takie preparaty w połączeniu z ćwiczeniami. Jedną z najważniejszych substancji, które pomagają schudnąć poprzez pobudzenie metabolizmu, jest kofeina, występująca w herbacie, kawie i czekoladzie.
Opinie na temat utraty wagi w tydzień bez diety są zróżnicowane. Niektórym udało się zrzucić kilka kilogramów, podczas gdy inni pozostali bez rezultatów. Wszystko zależy od odpowiedniego reżimu ćwiczeń i diety. Wymagania dotyczące diety – mniej cukru i przetworzonej żywności, rezygnacja z fast foodów, spożywanie głównie owoców i warzyw zawierających błonnik. Poniższe proste zasady powinny pomóc Ci w osiągnięciu dobrej formy.