Nadwaga po 40. roku życia jest palącym problemem dla wielu osób. Ważne jest właściwe podejście do procesu odchudzania, bez uciekania się do cudownych pigułek czy drastycznych, wyniszczających diet. Wystarczy, aby zainicjować proces spalania tłuszczu lub uregulować metabolizm, który ulega spowolnieniu po czterdziestym roku życia.
Przyczyny nadwagi
Aby schudnąć, należy zidentyfikować przyczynę. Główne czynniki wyzwalające to:
- Miesiączka;
- niewydolność hormonalna;
- niska tolerancja na stres;
- predyspozycje genetyczne.
Uwaga: Organizm osoby dojrzałej nie jest w stanie tak aktywnie przetwarzać i wydatkować energii, dlatego przybiera na wadze szybciej i trudniej jest ją stracić.
Wskazówki dotyczące odchudzania
Główne zasady odchudzania po 40. roku życia są proste, ale należy ich ściśle przestrzegać. Warto skorzystać z porady dietetyka:
- Odwiedź lekarza. Kobiety zdecydowanie powinny udać się do ginekologa i endokrynologa. Niewydolność hormonalna organizmu, która pojawia się w tym wieku, może prowadzić do nadmiernego przybierania na wadze. Jeśli problem ma podłoże hormonalne, diety i zdrowy tryb życia nie pomogą.
- Dostosuj swoją dietę. Żywność należy gotować lub piec bez oleju. Należy ograniczyć spożycie słodyczy, ale nie rezygnować z nich gwałtownie.
- Prawidłowe odżywianie. Spożywaj posiłki co 3-4 godziny, w małych porcjach. Na każdy posiłek należy przeznaczyć co najmniej 20 minut.
- Ostatnie posiłki należy spożywać na 3 godziny przed pójściem spać.
- Wartość kaloryczna diety nie powinna przekraczać 1500 kcal.
- Aktywność fizyczna to obowiązkowy element odchudzania, który pomaga utrzymać ciało w dobrej kondycji.
- Ostrzeżenie. Dodaj do swojej diety dużo owoców i warzyw. Zawierają one dużą ilość błonnika. Substancja ta usuwa z organizmu toksyny i szkodliwe składniki oraz stymuluje pracę jelit. Najwięcej błonnika zawierają jabłka, buraki, pomidory i zielenina liściasta.
Niektóre podstawowe diety
Istnieją diety, które są szczególnie skuteczne dla kobiet i mężczyzn po 40. roku życia. Dostarczają organizmowi witamin i minerałów oraz regulują pracę jelit i układu odpornościowego.
Opiera się ona na zasadzie oddzielnego odżywiania. Należy wykluczyć sól i cukier. Czas trwania tej diety wynosi 2 tygodnie. Wygląda to następująco:
- Śniadanie. Owsianka z dowolnych zbóż. Jeśli chcesz, dodaj odrobinę miodu, kawałek razowego chleba. Wypij filiżankę zielonej herbaty z kawałkiem gorzkiej czekolady. Dopuszcza się stosowanie grochu lub fasoli zamiast kaszy.
- Obiad: gotowane lub gotowane na parze warzywa z chudą rybą lub chudym mięsem.
- Kolacja. Kolacja: podobnie; można zastąpić jajkiem lub jajkami ugotowanymi na twardo. Owoce i orzechy w małych ilościach.
Podczas gotowania należy używać oliwy z oliwek i dużej ilości ziół.
Dr Horvot
Dieta całkowicie pozbawiona cukru, który należy zastąpić sacharyną lub naturalnym miodem. Przykładowe menu na dany dzień:
- Śniadanie. Jajka gotowane na twardo i dodatkowa kromka chleba żytniego. Herbata z odrobiną mleka.
- Obiad: gotowane chude mięso (cielęcina), gotowane ziemniaki, sałatka jarzynowa.
- Kolacja. Kanapka z niskotłuszczową szynką i jajkiem na twardo.
- Jako przekąska lub podwieczorek – zielona herbata, małe jabłko lub inny owoc.
- Zrównoważona dieta, aktywny tryb życia i reżim to podstawowe zasady utrzymania zdrowej wagi w każdym wieku. Po 40. roku życia trudno jest schudnąć ze względu na zmiany hormonalne, zwłaszcza u kobiet. Aby zapobiec problemom, należy zgłosić się do endokrynologa.
- Siedzący tryb życia ma negatywny wpływ na masę ciała. Przydatny jest spacer przez 15-20 minut dziennie. Przed zastosowaniem jakiejkolwiek diety należy skonsultować się z dietetykiem.