Nie każdy, kto chce schudnąć, może pozwolić sobie na ćwiczenia. Niektórzy ciężko pracują, inni są słabego zdrowia, a jeszcze inni są po prostu leniwi. Można jednak schudnąć, nie chodząc na siłownię. W tym celu należy przestrzegać podstawowych zasad dobrego odżywiania i spożywać mniej kalorii.
Opracowano kilka technik, które pozwalają zrzucić zbędne kilogramy bez uciekania się do żmudnych i wyczerpujących ćwiczeń. Są to sprawdzone metody oparte na bilansowaniu kalorii spalonych i spożytych.
Właściwe odżywianie
Nie chodzi o wyczerpujące diety i strajki głodowe. Chodzi o zapewnienie równowagi w odżywianiu. Zdrowe odżywianie to 80% sukcesu w odchudzaniu. Większość codziennej diety powinna składać się z owoców i warzyw. Zawierają wszystkie niezbędne witaminy i, co najważniejsze, błonnik. Stabilizuje pracę jelit i daje uczucie sytości przy niskim spożyciu kalorii.
Zalecenia dotyczące zdrowej diety:
- Zmniejsz ilość węglowodanów prostych: ciastek, makaronów, białego pieczywa;
- Całkowite wyeliminowanie słodyczy;
- Należy zrezygnować z przetworzonego mięsa, kiełbas i fast foodów;
- Wybieraj chude produkty mięsne.
Ostrzeżenie. Podczas odchudzania bez uprawiania sportu konieczne jest ograniczenie spożycia tłuszczów. Produkty mleczne w diecie powinny być stosowane bez tłuszczu. Posiłki powinny być spożywane często, ale w małych porcjach.
Pij więcej wody
Woda jest niezbędna dla wszystkich procesów życiowych w organizmie. Usuwa toksyny i pomaga w przyswajaniu składników odżywczych. Jednak często zdarza się, że nasz organizm myli pragnienie z głodem. Jeśli jesteś głodny, spróbuj wypić szklankę wody. W większości przypadków głód ustąpi.
Uwaga! Aby zmniejszyć dzienne spożycie kalorii, należy zastąpić wszystkie napoje gazowane i alkoholowe zwykłą wodą pitną. Przyspieszy to metabolizm i spowoduje naturalną utratę wagi.
Zielona herbata
Filiżanka zielonej herbaty zawiera mniej kofeiny niż kawa, a mimo to jest skuteczna w spalaniu tłuszczu. Napój ten zawiera naturalne przeciwutleniacze i substancje pobudzające metabolizm.
Ostrzeżenie. Regularne spożywanie zielonej herbaty poprawia wydzielanie hormonów, co przyczynia się do utraty wagi.
Chodzenie po schodach
Chodzenie po schodach przez zaledwie 15 minut pozwoli spalić od 128 do 146 kalorii, w zależności od masy ciała. Każdy krok pomaga spalić 0,17 kalorii. Nie trzeba chodzić na siłownię ani poddawać się uciążliwym ćwiczeniom. Wystarczy nie korzystać z windy.
Ten sposób odchudzania jest dostępny dla wszystkich, ale często niedoceniany. Aby wzmocnić efekt, można zastosować dodatkowe obciążenie, np. torby na zakupy.
Spacer
Zastąpienie samochodu i komunikacji miejskiej spacerem w promieniu 20 przecznic pozwoli Ci schudnąć bez konieczności korzystania z siłowni czy urządzeń do ćwiczeń. Spacery wprawiają w dobry nastrój i poprawiają ogólny stan zdrowia. Chodzenie szybciej lub pod górę spala więcej kalorii – nawet do 240 kalorii na godzinę.
Wskazówki ogólne
Oprócz tych wskazówek istnieje także kilka wskazówek ogólnych:
- Żywność w lodówce musi być uzupełniana z wyprzedzeniem. Należy usunąć całą niezdrową żywność. Wtedy nie będzie żadnych dodatkowych pokus.
- Dobrym pomysłem jest prowadzenie dziennika odchudzania. Kobiety, które zapisują swoje osiągnięcia na papierze, zawsze osiągają wspaniałe rezultaty.
- Należy monitorować poziom stresu. Zwiększona nerwowość prowadzi do zwiększonego apetytu i przyrostu masy ciała.
Jeśli będziesz kontrolować swoją dietę i styl życia, możesz zrzucić zbędne kilogramy bez chodzenia na siłownię.