Każdy, kto kiedykolwiek uprawiał sport, wie, że ból mięśni po treningu jest bardzo uciążliwy. Jest ona spowodowana mikroskopijnymi rozdarciami tkanki łącznej. Dotyczą one zarówno osób rozpoczynających przygodę z fitnessem, jak i osób o normalnym poziomie sprawności fizycznej po wyjątkowo ciężkim treningu.
Ostrzeżenie. Są to krótkotrwałe bóle związane z wysiłkiem fizycznym. Objawy, które pojawiają się bez przyczyny, mogą wskazywać na mialgię. Podejrzenie jakiejkolwiek choroby jest powodem do konsultacji z lekarzem.
Ból mięśni pojawia się zwykle 8-10 godzin po treningu i trwa od jednego dnia do kilku dni. Wśród doświadczonych sportowców panuje powszechna opinia, że taki dyskomfort jest logicznym zakończeniem udanego treningu.
W rzeczywistości nie są one wskaźnikiem postępu; dobrze rozwinięty mięsień nie musi być w ogóle obolały.
Przyjrzyjmy się, jakie składniki odżywcze i suplementy mogą pomóc w zapobieganiu lub zwalczaniu bólu mięśni.
Białko i węglowodany
Białko i węglowodany należy dostarczać bezpośrednio po wysiłku fizycznym. Białka żołądkowe są rozkładane na aminokwasy, które pomagają w gojeniu się uszkodzonej tkanki mięśniowej. Węglowodany zwiększają stężenie glukozy we krwi, która jest wykorzystywana jako źródło energii.
Ostrzeżenie. Zwiększ ilość posiłków potreningowych o produkty bogate w białko i węglowodany: chude ryby, drób, jaja, koktajle proteinowe i rośliny strączkowe.
Witaminy z grupy B i C
Betaina i witaminy z grupy B
Przyjmuj witaminy C i B₆, aby złagodzić ból mięśni. Kwas askorbinowy odgrywa ważną rolę w naprawie tkanek i zmniejsza stres oksydacyjny. Pirydoksyna poprawia syntezę aminokwasów i innych składników odżywczych w organizmie.
Cynamon
Cynamon jest super żywnością ze względu na swoją super zdrową formułę. Ta przyprawa jest skarbnicą przeciwutleniaczy. Jedną z jego właściwości jest łagodzenie bólu mięśni.
Sok wiśniowy
Innym dobrym środkiem naturalnie łagodzącym ból po treningu jest sok wiśniowy. Jest bogaty w przeciwutleniacze i składniki przeciwzapalne, które mogą zmniejszyć nasilenie dyskomfortu mięśniowego.
Sok wiśniowy jest spożywany w stanie świeżym. Istnieją również suplementy na bazie jagód.
Curcuma
Kurkuma to naturalna przyprawa, która, podobnie jak cynamon, znajduje się na liście superżywności. Jego szerokie spektrum korzyści zdrowotnych obejmuje właściwości przeciwutleniające i przeciwzapalne. Jest dobra dla stawów i mięśni, ponieważ pomaga organizmowi zwalczać stany zapalne.
Oprócz pokarmów wspomagających regenerację mięśni i suplementów diety, eksperci zalecają ćwiczenia aerobowe co najmniej dwa razy w tygodniu. Ćwiczenia o wysokiej intensywności zwiększają krążenie krwi i dostarczają organizmowi dodatkowej ilości tlenu, co przyspiesza rozkład kwasu mlekowego w mięśniach.