Odporność to zdolność organizmu do opierania się wirusom, bakteriom i innym czynnikom szkodliwym. Czasami układ odpornościowy zawodzi i trzeba go odbudować.
Dlaczego człowiek ma obniżoną odporność?
System obronny organizmu często cierpi z powodu następujących przyczyn:
- Nieodpowiednie odżywianie. W naszym nowoczesnym stylu życia ludzie często zapominają o dobrych posiłkach, podjadają śmieciowe jedzenie i nie jedzą wystarczającej ilości warzyw i owoców.
- Wysiłek. W ciągu dnia chcą sobie radzić jak najlepiej, wiele osób łączy naukę z pracą, pracuje na dwóch etatach, opiekuje się małymi dziećmi lub starszymi rodzicami w tym samym czasie. Wiele osób chce zostawić sobie czas na hobby lub spędzanie wolnego czasu. Nadmierne obciążenie dla zdrowia.
- Pasywny tryb życia. „Siedzący tryb pracy, rzadkie wychodzenie z domu, brak aktywności fizycznej są nie mniej szkodliwe niż nadmierny wysiłek fizyczny.
- Niezdrowy sen. Jeśli osoba dorosła śpi mniej niż 7-8 godzin na dobę, kładzie się spać o różnych porach, często się budzi lub rozpraszają ją gadżety, wkrótce odbije się to na jej zdrowiu.
- Złe nawyki. Palenie tytoniu, picie alkoholu i zażywanie narkotyków powoduje problemy z odpornością.
- Słaba ekologia. Osoby mieszkające na terenach zanieczyszczonych lub w pobliżu zakładów przemysłowych są o wiele bardziej narażone na zachorowanie.
- Choroba po operacji lub poważnej chorobie. Po tych zabiegach czasami konieczna jest długa rehabilitacja.
- Infestacje pasożytnicze. Nie bój się poddać badaniu na obecność pasożytów.
- Długotrwałe lub niekontrolowane stosowanie antybiotyków i innych leków. Jeśli antybiotyki nie są przyjmowane prawidłowo, niszczą komórki odpornościowe.
Oznaki słabej odporności
Po tych objawach można poznać, że układ odpornościowy jest osłabiony:
- uczucia nieuzasadnionego smutku, irytacji, złego nastroju;
- Poczucie wyczerpania i apatii;
- Uczucie wyczerpania, chroniczne zmęczenie;
- regularne bóle głowy;
- senność;
- łamliwe paznokcie, brak połysku włosów, bladość skóry;
- szybkie zmęczenie;
- częste przypadki ostrych zakażeń układu oddechowego i ostrych zakażeń wirusowych układu oddechowego;
- Uczucie ogólnego złego samopoczucia, które nie ustępuje w ciągu dnia;
- Utrata koncentracji, utrata pamięci.
Sposoby na wzmocnienie odporności
Zalecenia dotyczące poprawy odporności w domu:
- Staraj się wysypiać. Staraj się kłaść spać mniej więcej o tej samej porze, śpij odpowiednią ilość czasu, nie rozpraszaj się zewnętrznymi czynnikami.
- Bądź aktywny fizycznie. Wystarczy poświęcić 2-2,5 godziny na sport 1-2 razy w tygodniu, aby poczuć się lepiej.
- Ogranicz spożycie alkoholu. Jest naukowo udowodnione, że alkohol niszczy komórki układu odpornościowego.
- Dostosuj swoją dietę. Podstawą żywienia powinno być białko (mięso, jaja, fasola, owoce morza, ryby), produkty mleczne, owoce i warzywa. Należy unikać tłustych potraw i fast foodów.
- Przyjmuj witaminy. Lekarz może pomóc w doborze odpowiedniego kompleksu witamin lub suplementu diety, które pozwolą utrzymać układ odpornościowy w ryzach. Można też wzmocnić odporność, stosując środki ludowe: miód, cytryny, cebulę, czosnek.
- Wprowadź do swojej diety pokarmy probiotyczne. Pokarmy te zawierają żywe mikroorganizmy, które są przydatne do wzmocnienia układu odpornościowego. Produkty mleczne są bogate w probiotyki.
- Większa ekspozycja na słońce. Światło słoneczne to doskonały sposób na zapobieganie stresowi, zaburzeniom nerwowym i złemu temperamentowi.
- Dobra higiena. Najlepszym sposobem na zachowanie zdrowia jest podstawowa higiena (regularne mycie rąk, mycie zębów dwa razy dziennie, codzienne branie prysznica lub kąpieli).
Przyczyn spadku odporności jest wiele, ale jej wzmocnienie nie jest tak trudne, jak się wydaje.