Metabolizm jest piecem spalającym kalorie. Im bardziej jest ona „silna”, tym mniejsze jest ryzyko otyłości. Tempo przemiany materii zależy od wielu czynników. Oto, jak rozruszać metabolizm, aby pozbyć się zbędnych kilogramów.
Rodzaje metabolizmu
Istnieją trzy rodzaje metabolizmu: trawienny, podstawowy i aktywny. Pierwsze dwa rodzaje metabolizmu odpowiadają za czynności życiowe organizmu, takie jak trawienie, wymiana ciepła, wzrost i rozwój. Stanowi ona około 80% wszystkich kalorii spożywanych przez organizm. Tylko 20% energii pobieranej z zewnątrz jest wykorzystywane do kompensacji aktywności fizycznej (aktywna przemiana materii).
Ostrożnie! Osoby o szybkim tempie przemiany materii zużywają więcej energii w tym samym czasie na wykonywanie funkcji życiowych (aktywność mózgu, praca serca) niż osoby o wolniejszym tempie przemiany materii.
Tempo przemiany materii zależy od:
- Stosunek mięśni do tłuszczu. Tempo metabolizmu jest szybsze u osób z przewagą masy mięśniowej.
- Wiek. Im człowiek jest starszy, tym mniejsze jest tempo spalania kalorii.
- Płeć. Mężczyźni mają o 5-10% wyższy wskaźnik przemiany materii niż kobiety w tym samym wieku.
- Termogeneza żywieniowa to ilość energii wydatkowanej na „przetwarzanie” i przyswajanie pokarmu, który trafia do żołądka.
W przyspieszeniu procesów metabolicznych w organizmie i eliminacji nadmiaru toksyn pomoże herbata ziołowa #1 (Oczyszczanie i Odwadnianie) z serii fito herbat Baikal Tea Collection. Ten napój ziołowy z sianem, gryką, kurdybankiem i koniczyną pomoże odzyskać lekkość i sprawne wydatkowanie energii.
Jak to przyspieszyć?
Metabolizm może być regulowany nawet w podeszłym wieku. W tym celu:
- Pij dużo wody. Przyspiesza metabolizm o 3%. Dzienna dawka wynosi 40 ml na kg rzeczywistej masy ciała podzielone przez 2. Dziewczynka ważąca 60 kg potrzebuje co najmniej 1200 ml (40*60:2) wody dziennie, a najlepiej 1500 litrów.
- Przejdź na dietę rozdzielną. Nie należy robić długich przerw na jedzenie. Należy jeść co 3 godziny. Głodówka spowalnia proces „recyklingu” kalorii.
- Włącz do swojej diety pokarmy białkowe. Do ich przetworzenia organizm zużyje więcej kalorii.
- Zjedz śniadanie. Jeśli nie zjesz śniadania, nie spalisz tłuszczu. Rozpocznij metabolizm od porannego posiłku.
- Jedz pokarmy pobudzające metabolizm. Należą do nich owoce cytrusowe, niektóre przyprawy (imbir, cynamon), niektóre warzywa i pełnoziarniste produkty zbożowe. Zielona herbata i kawa są odpowiednimi napojami. Pomocne są pokarmy zawierające kwasy tłuszczowe omega-3 (śledź i łosoś, orzechy, olej lniany).
- Upewnij się, że masz wystarczająco dużo snu. Idealnie byłoby, gdybyś odpoczywał co najmniej osiem godzin na dobę. Jeśli nie będziesz się wysypiać przez cały czas, nie będziesz w stanie przyspieszyć metabolizmu.
Aktywność fizyczna
Można budować masę mięśniową, aby przyspieszyć metabolizm. Wymaga to jedynie 2-5 godzin umiarkowanej aktywności aerobowej w tygodniu. Może wystarczyć chodzenie 7-8 tysięcy kroków dziennie. Wskazany jest także trening siłowy co najmniej dwa razy w tygodniu.
Sztuczne zwiększanie metabolizmu
Ostrzeżenie. Niektórzy ludzie decydują się na stosowanie produktów „przyspieszających metabolizm”, aby uzyskać szczuplejszą sylwetkę. Nie zawsze jest to bezpieczne. Wiele suplementów przyspieszających metabolizm ma skutki uboczne. Często powodują nadmierną pobudliwość i działają jak silny lek moczopędny.
Lekarze przestrzegają przed ingerencją w metabolizm, jeśli specjalista zdiagnozował nieprawidłowe podłoże hormonalne i zalecił leczenie. Jest ona różna, nawet u zdrowych kobiet i mężczyzn, i każdy może ją kontrolować poprzez aktywność fizyczną i zrównoważoną dietę.
Uwaga! Suplementy diety zwiększające metabolizm powinny być przyjmowane wyłącznie po zaleceniu przez lekarza.
Jeśli zastosujesz się do rad przedstawionych w tym artykule, Twój metabolizm i waga wrócą do normy.