Białko jest niezbędne do odbudowy masy mięśniowej po intensywnym treningu. Zazwyczaj składają się one z dwudziestu standardowych aminokwasów. Organizm jest w stanie syntetyzować większość z nich, ale są też takie, które muszą pochodzić z pożywienia. Stąd ich nazwa – niezastąpione.
Niektóre niezbędne aminokwasy, oprócz ich roli w budowaniu tkanki mięśniowej, mogą być wykorzystywane do zaspokajania zapotrzebowania mięśni na energię. Są to aminokwasy o rozgałęzionych łańcuchach: leucyna, walina i izoleucyna. Są one połączone w kompleks BCAA (aminokwasy rozgałęzione).
Różnorodność
Suplementy BCAA są dostępne w postaci kapsułek, tabletek i proszku. Kapsułki, podobnie jak tabletki, są łatwe do przyjęcia i mają neutralny smak, w przeciwieństwie do proszków, które pozostawiają gorzki posmak w ustach. Z tego powodu producenci starają się dodawać do proszków substancje aromatyzujące lub słodzące, aby złagodzić ich smak.
Niektóre proszki nie rozpuszczają się łatwo w wodzie, dlatego najlepszym sposobem ich przyjmowania jest nałożenie sporej ilości na język i połknięcie z dużą ilością płynu. Istnieją jednak również wersje rozpuszczalne w wodzie, zawierające substancje słodzące i aromatyzujące.
Ostrzeżenie! Przy zakupie suplementów diety należy sprawdzić proporcje aminokwasów. Klasyczna proporcja to 2 części leucyny, 1 część waliny i 1 część izoleucyny. Możliwe są jednak również inne proporcje, np. 4:1:1 lub nawet 8:1:1.
Walina, izoleucyna i leucyna zawierają kompleks BCAA z linii odżywczej Siberian Super Natural Sport, który dostarcza mięśniom składników odżywczych, pomaga im w szybszej regeneracji, spowalnia procesy kataboliczne i eliminuje uczucie przetrenowania.
Zasady przyjmowania zgłoszeń
Schematy stosowania Biocomplex w dni treningowe i potreningowe są różne. Wzmożony wysiłek fizyczny powoduje konfrontację procesów: anabolicznych – budowy nowych włókien mięśniowych, i katabolicznych – rozpadu substratów energetycznych, w tym częściowego zniszczenia starych włókien mięśniowych, ponieważ zawarte w nich aminokwasy są włączane do cyklu syntezy glukozy i innych cząsteczek energetycznych. Celem jest stymulowanie tych pierwszych i hamowanie tych drugich.
Podczas ćwiczeń organizm potrzebuje dodatkowego źródła energii. Jeśli nie będzie dostępny z zewnątrz, wykorzysta swoje rezerwy wewnętrznie. Najpierw zużywana jest glukoza zmagazynowana w mięśniach, co trwa 5-10 sekund. Następnie cały glikogen znajdujący się w mięśniach ulega rozpadowi i przychodzi kolej na glikogen przechowywany w wątrobie. Proces ten przebiega wolniej niż utlenianie glukozy i jest mniej wydajny energetycznie. Ponadto kwasy tłuszczowe i aminokwasy w mięśniach mogą służyć jako źródło energii. Aminokwasy są łatwiej włączane do metabolizmu energetycznego niż kwasy tłuszczowe. BCAA działają jako protektory aminokwasów mięśniowych. Są one szybko wchłaniane, więc nie pozwalają organizmowi na „zjadanie” własnych mięśni.
Ostrzeżenie. Aby w pełni wykorzystać BCAA, należy przyjmować je przed i po treningu. Jeśli trening trwa dłużej niż godzinę, suplement można spożywać tak długo, jak długo trwa trening.
×
Procesy kataboliczne są najbardziej intensywne podczas ćwiczeń, ale nie ustają w ciągu następnych dni. Szczególnie szybko rozwijają się one po śnie. Jeśli na śniadanie zjesz posiłek białkowy, Twój organizm będzie potrzebował dużo czasu, aby rozłożyć go na aminokwasy. Na przykład trawienie mięsa może trwać od 6 do 8 godzin. Tutaj z pomocą przychodzi BCAA: jego składniki mogą szybciej przenikać do mięśni. Zalecana dawka wynosi 50% dawki dobowej.
Kolejnym produktem o kluczowym znaczeniu dla osób uprawiających wyczynowo sporty siłowe, w wygodnej formie, jest szybko rozpuszczalna kreatyna – Siberian Super Natural Sport. Kreatyna w postaci monohydratu jest szybko wchłaniana i zwiększa wytrzymałość siłową, stymulując przyrost masy mięśniowej i poprawiając wydajność treningu. Kreatynę i BCAA można łączyć w celu budowania beztłuszczowej masy mięśniowej, utraty wagi i uzyskania niezbędnych właściwości wytrzymałościowych.
Jaką dawkę należy przyjąć?
Dawkowanie odżywek dla sportowców można znaleźć w instrukcji obsługi opakowania. Zaleca się obliczenie dawki leku z uwzględnieniem masy ciała i stanu zdrowia, zaczynając od małej dawki i stopniowo zwiększając ją przez okres 1-2 tygodni. Na przykład, dla niektórych osób idealne spożycie leucyny dla efektywnego treningu może wynosić 33 mg na 1 kg masy ciała. Biorąc pod uwagę najbardziej powszechną proporcję BCAA (2:1:1), można łatwo ustalić, ile BCAA należy przyjmować.
Na przykład sportowiec ważący 80 kg potrzebuje 2640 mg leucyny na trening: 80 x 33. Potrzebowałby wtedy 1320 mg każdego z dwóch pozostałych kwasów: 2640/2. Całkowita ilość BCAA wynosi 5280 mg, czyli około 5 g.