Wszelkie działania związane z odchudzaniem podejmowane w ciągu dnia mogą zostać przytłoczone przez słabość ducha i charakteru. Mówimy tu o nocnych „najazdach” na lodówkę w celu zaspokojenia apetytu.
Jest to ciemna pora dnia, która ma negatywny wpływ na zahamowania, kiedy organizm domaga się maksymalnie niezdrowej i tłustej żywności. Uczucie głodu powoli zamienia się w poczucie winy i kolejną obietnicę, że od jutra się pozbierasz.
Jak pokonać nocny głód i zachować szczupłą sylwetkę?
Schemat żywienia
Brak dziennego spożycia kalorii jest główną przyczyną wieczornych lub nocnych zachcianek. Nieodpowiednie odżywianie prowadzi do silnego głodu, który zaczyna się blisko pory snu. Wiele osób nie może nawet zasnąć, dopóki nie nasyci się wysokokaloryczną kanapką.
Sytość natychmiast sygnalizuje spokój i odprężenie. Sen już nadszedł, ale zjedzona kanapka w całości trafi do rezerw tłuszczowych.
Ostrzeżenie. Dobre śniadanie i dobry obiad są niezbędne, aby nie dopuścić do nocnego głodu. Małe przekąski po południu i lekka kolacja nasycą organizm dzienną normą białek, tłuszczów i węglowodanów, co pozwoli kontrolować swoje działania bliżej północy.
Przekąski na temat problemów
Nocne wizyty w lodówce mogą mieć również inne przyczyny. Nawet jeśli w ciągu dnia zjadłeś pełnowartościowy posiłek, wizyta w lodówce nie jest wykluczona. Jedzenie jest często sposobem na zrekompensowanie sobie czegoś lub, przeciwnie, pochwalenie się za dobrze wykonaną pracę.
Nawyk zajadania stresu i zmartwień to problem psychologiczny, który należy wyeliminować, usuwając przyczynę takiego zachowania. Wszystkie negatywne trudności, które nagromadziły się w ciągu dnia, można wypełnić przyjemnymi smakołykami z lodówki. Na poziomie psychologicznym dają one poczucie radości i szczęścia. Ważne jest, aby odwrócić uwagę od jedzenia i zająć się czymś przyjemniejszym: ćwiczeniami, jogą, hobby, czytaniem książek.
Niewygodny sen
Jeśli w sypialni znajdują się czynniki drażniące sen, nie ma lepszego pomysłu niż wyjście na posiłek, aby odwrócić od nich uwagę. Dyskomfortu w sypialni nie trzeba unikać, trzeba się nim zająć w sposób inteligentny.
Najczęściej myśli o jedzeniu pojawiają się, gdy przeszkadza poduszka lub koc, zsuwa się prześcieradło, panuje przerażająca ciemność, a temperatura w pokoju jest zbyt wysoka. Głód nie odgrywa w tej sytuacji żadnej roli. Aby nie rozpraszała Cię lodówka, musisz stworzyć odpowiednie warunki do odpoczynku i snu:
- wyeliminować hałas i niepotrzebne oświetlenie;
- wybierz wygodną pościel;
- obejrzeć przydatne wideo lub posłuchać muzyki;
- należy nosić przyjemne bawełniane piżamy lub koszule nocne.
Pomoże to uwolnić umysł od natrętnych myśli i wprawi organizm w dobry nastrój.
Twoja uwaga! W bardziej zaawansowanych przypadkach można skorzystać z pomocy doradcy, który pomoże pozbyć się lęku i nauczyć się relaksować przed snem.
Przekąska na jeden wieczór.
Jeśli nie można pokonać głodu, nie ma sensu się nim przejmować. Lepiej jest skierować swoją energię na dokonywanie zdrowych i pożywnych wyborów. Jabłko, kefir, kanapka z indykiem lub jogurt mogą zaspokoić głód, ale nie powinny powodować problemów.
Dla osób, które prowadzą aktywny tryb życia i nie wyobrażają sobie życia bez nocnego posiłku, przygotowano nowość – specjalne napoje turbo, które są pełne zdrowych mikroelementów. Zaspokajają apetyt i nie szkodzą zdrowiu o każdej porze dnia.