(karnityna) jest jednym z najbardziej znanych suplementów diety dla sportowców. Stosuje się go w celu utraty wagi, budowania masy mięśniowej, uzupełniania rezerw energetycznych, wysuszania organizmu i zapobiegania odkładaniu się tłuszczu.
Korzyści z karnityny dla sportowców i osób odchudzających się
- Karnityna jest syntetyzowana w wątrobie i nerkach z metioniny i lizyny. Jego działanie opiera się raczej na witaminach z grupy B niż na aminokwasach. Przy okazji, wraz z folianem, askorbinianem i kilkoma minerałami, biorą one również udział w jego tworzeniu.
- Większa część L-karnityny jest skoncentrowana we włóknach mięśniowych. Główną funkcją tego związku jest wytwarzanie energii z kwasów tłuszczowych. Transportuje je do mitochondriów komórek w celu przetworzenia na ATP, przyspieszając w ten sposób metabolizm i rozkład tłuszczów, dzięki czemu jest przydatny w odchudzaniu.
Ostrzeżenie! nie ma nic wspólnego ze spalaczami tłuszczu. Jeśli zażywa się go podczas diety, ale bez ćwiczeń, będzie miał korzystny wpływ na organizm, ale nie przyspieszy utraty zbędnych kilogramów.
Lewokarnityna wykazuje silne działanie anaboliczne i poprawia dotlenienie tkanek, co stymuluje rozkład glukozy i zmniejsza ilość kwasu mlekowego w mięśniach. W rezultacie ułatwia to wykonywanie ćwiczeń.
Jaki jest najlepszy sposób przyjmowania L-karnityny?
Aby uzyskać maksymalne korzyści z przyjmowania L-karnityny, konieczne jest włączenie do diety odpowiedniej ilości białka, witamin B i C. Dzienne spożycie tego związku dla przeciętnego zdrowego człowieka wynosi 250-500 mg. W czasie uprawiania sportu dawka ta wzrasta do 3000 mg.
Suplementacja karnityną podczas treningu to 1 g substancji czynnej dwa razy dziennie: rano przed śniadaniem i 30-40 min. przed treningiem. Nie należy stosować suplementu w trakcie i po wysiłku fizycznym, ponieważ prowadzi to do opóźnionej produkcji energii, gdy organizm jej nie potrzebuje.
Suplement jest wchłaniany w ciągu 30-40 minut i pozostaje aktywny przez 3-4 godziny. Po tym czasie pozostałości energii są całkowicie usuwane, ponieważ organizm nie jest w stanie ich magazynować.
powinna być przyjmowana w dawce spoczynkowej 1 g dwa razy dziennie w dniach pomiędzy treningami. Pierwszy raz rano po posiłku, drugi raz po południu lub przed snem.
Ostrożnie! Aby uniknąć przyzwyczajenia organizmu do l’karnityny, należy ją przyjmować stopniowo: 2 miesiące przyjmowania, a następnie 4 tygodnie przerwy.
Specyfika przyjmowania karnityny w różnych postaciach dawkowania
jest dostępna w postaci proszku, kapsułek, ampułek, syropu w płynie. W zależności od jego formy, zasady jego przyjmowania są nieco inne:
- Sproszkowane. Przed użyciem należy rozpuścić w wodzie lub soku.
- Nadaje się do picia. Szybciej się przyjmuje, ale może zawierać substancje smakowe i cukry, dlatego nie nadaje się do stosowania w nocy lub w celach odchudzających. Przed wypiciem należy rozpuścić go w wodzie.
- Kapsułki. Zawiera włókna gruboziarniste, które spowalniają łaknienie. Kapsułki długo się trawią, dlatego należy je przyjmować na godzinę przed treningiem.
- Ampułki. Podobnie jak kapsułki, zazwyczaj zawierają czystą karnitynę. Mogą one jednak zawierać fruktozę lub kwas mlekowy, a także inne węglowodany. Do spalania tłuszczu najlepszy jest pierwszy typ.